Apakah program penurunan berat badan Anda menarik Anda ke bawah? Apakah Anda menderita kelelahan diet dan merasa stres sebagian besar waktu? Kamu tidak sendiri. Berusaha menurunkan berat badan bisa jadi melelahkan. Dan tekanan untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan kecemasan. Untuk mengelola penurunan berat badan dan stres, pertama targetkan penyebabnya kemudian atasi sumbernya.
7 Penyebab Umum Stres Diet
Akan sangat membantu untuk mengetahui mengapa Anda merasa lelah dan stres.
Memahami sumber akan membantu Anda menemukan solusi. Lihat apakah salah satu penyebab umum stres diet ini terdengar akrab.
- Kelelahan. Ketika Anda mengurangi asupan energi Anda, tingkat energi Anda dapat menurun. Dan jika Anda menambahkan program latihan baru ke dalam campuran, itu tidak biasa mengapa beberapa pelaku diet mengeluh menjadi lelah secara kronis. Pada akhirnya, program latihan Anda dapat membantu Anda merasa berenergi, tetapi kehilangan energi awal juga dapat menyebabkan penurunan suasana hati Anda.
- Diet Sangat Rendah Kalori / Diet Cair Jika Anda memilih untuk menjalani diet rendah kalori atau diet cair, Anda mungkin mengalami stres hanya karena kekurangan nutrisi yang baik. Anda hanya harus melakukan VLCD di bawah pengawasan seorang profesional perawatan kesehatan, tetapi bahkan jika kesehatan Anda sedang dipantau, sangat mungkin bahwa tubuh Anda akan bereaksi terhadap kehilangan kalori yang signifikan. Diet cair dapat menyebabkan stres hanya karena Anda tidak lagi mengalami kepuasan makan.
- Kortisol. Uji klinis menunjukkan bahwa pembatasan kalori meningkatkan tingkat kortisol dalam tubuh, hormon stres Anda. Sementara hormon memainkan peran penting dalam fungsi tubuh Anda yang tepat, peningkatan kortisol yang kronis dapat menyebabkan perubahan pada tubuh yang tidak sehat, seperti tekanan darah tinggi, penurunan kekebalan tubuh dan gangguan fungsi kognitif. Selama jangka panjang, peningkatan kadar kortisol dapat menempatkan Anda pada risiko depresi yang lebih tinggi.
- Pesta makan. Dalam dunia yang sempurna, para pelaku diet tidak akan pernah jatuh dari gerobak. Namun, dalam banyak kasus, pembatasan kalori jangka panjang menyebabkan pelaku diet menjadi binge, terkadang berulang-ulang. Para peneliti menemukan bahwa seiring berjalannya waktu, orang yang sering mengalami perburukan citra tubuh, rasa malu, dan memiliki risiko depresi yang lebih besar.
- Obat. Obat penurun berat badan resep membantu bagi sebagian orang. Tetapi efek sampingnya dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. Misalnya, orang yang mengonsumsi Alli atau Xenical (orlistat) dapat mengalami tinja berminyak yang bisa menjadi parah jika mereka makan terlalu banyak lemak. Kondisinya bisa memalukan dan membuat stres. Qysmia , obat resep yang lebih baru, juga membawa risiko efek samping termasuk depresi, masalah suasana hati, kesulitan tidur, dan konsentrasi yang buruk.
- Kehilangan Kenyamanan (makanan). Tindakan makan mempromosikan perasaan nyaman. Ketika kita tidak lagi mengalami kegembiraan makan, bukan hal yang aneh jika kita merasa kehilangan. Satu penelitian kecil menemukan bahwa pria dan wanita yang sedang diet menjadi lebih sibuk dengan pikiran tentang makanan, memiliki dorongan kuat untuk makan lebih sering, dan lebih mungkin untuk merasa tidak dapat mengendalikan makan mereka. Para pelaku diet juga dapat mengalami perjuangan internal ketika dihadapkan dengan keputusan tentang mengonsumsi makanan yang biasa mereka nikmati.
- Tujuan yang Tidak Realistis. Jika Anda mengatur program penurunan berat badan dengan benar, Anda menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang spesifik di awal. Tetapi jika tujuannya tidak realistis, mereka bisa dengan mudah menjadi bumerang. Tidak mencapai tujuan Anda menyebabkan perasaan frustrasi, depresi atau kegagalan. Satu analisis menemukan bahwa ini lebih mungkin terjadi jika Anda menjalani diet rendah kalori. Para peneliti menemukan bahwa orang yang menggunakan VLCD lebih mungkin meremehkan ukuran tubuh pasca-diet mereka.
Cara Mengelola Penurunan Berat Badan dan Stres
Gunakan sumber daya ini untuk mengelola kecemasan spesifik dan unik yang terjadi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Sumber daya ini juga dapat membantu orang-orang di sekitar Anda menawarkan lebih banyak dukungan.
- 5 Cara Cerdas Membuat Diet Lebih Mudah
- Metode Berat Badan Atural yang Meningkatkan Energi dan Mengurangi Keletihan
- 7 Cara untuk Meningkatkan Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan
- Cara Membangun Keyakinan dalam Diri Sendiri
- H ow untuk Menghargai Diri Anda Tanpa Makanan
Sumber:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS dan Abrams, DB "Binge Eating, Citra Tubuh, Depresi, dan Efikasi Diri dalam Populasi Klinis yang Obesitas." Obesitas 6 September 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Efek psikologis dari diet." British Journal of Clinical Psychology , September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD dan Shelley E. Taylor, PhD. "Diet Rendah Kalori Meningkatkan Kortisol." Pengobatan Psikosomatis April 2010.
PM O'Neil dan MP Jarrell. "Aspek psikologis dari obesitas dan diet yang sangat rendah kalori." American Journal of Clinical Nutrition , Juli 1992.