Persiapan Sarapan Sarapan Sehat

by Malia Frey

Meal Prep in the Morning?

Willie B. Thomas / Getty Images

Jika Anda seorang pemakan cerdas, Anda mungkin menyiapkan makan malam bergizi sebelumnya untuk menghemat waktu setelah bekerja. Tapi bagaimana dengan makan pagimu? Anda dapat (dan seharusnya!) Menggunakan ide persiapan makan sarapan sehat untuk membuat pagi hari Anda lebih bergizi dan kurang sibuk.

Jika penurunan berat badan atau perawatan berat adalah tujuan Anda, sarapan hangat hangat akan membantu Anda mencapai target. Makanan 300 kalori ini sederhana dan memuaskan. Jika Anda menyiapkan bahan-bahan terlebih dahulu, dibutuhkan sekitar sepuluh menit untuk bersiap-siap di pagi hari.

Menu Menu Persiapan Sarapan Sehat

Telur Tex-Mex Orak-arik
Kacang Potong Baja Gunting
Sweet Green Smoothie

Jadi apa yang membuat makanan ini begitu istimewa? Sarapan ini akan memuaskan gigi manis Anda, mengekang keinginan Anda untuk mengonsumsi karbohidrat, dan menjinakkan rasa lapar Anda akan protein yang asin dan gurih. Dan jika Anda tidak punya waktu untuk membuat ketiga bagian makanan, buat satu item di daftar. Setiap bagian dari makanan membuat sarapan yang memuaskan dengan sendirinya.

Daftar Belanja Prep Makan Pagi

Untuk menyiapkan sarapan sehat ini, Anda akan membutuhkan beberapa bahan dasar. Anda akan menemukan semuanya di toko kelontong di lingkungan Anda, jadi tidak perlu pergi ke toko khusus atau pasar kelas atas. Berikut daftar belanjaan untuk dibeli.

Daftar Belanja Grocery Breakfast Sehat

Telur segar atau putih telur cair
2 buah tomat matang
1 bawang kuning
1 kantung bayam
2-3 apel
2-3 buah pisang
Bubuk jinten
Bubuk bawang putih
Havermut
salsa

Ketika Anda memilih salsa, carilah merek dengan bahan-bahan segar dan paling sedikit. Beberapa merek mengandung pemanis tambahan untuk rasa. Ini menambah kalori dan gula yang tidak perlu.

Siapkan Telur Orak-arik Rendah Kalori

Telur adalah sumber protein yang bagus. Dan protein dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas. Tapi kuning telur tinggi lemak. Bagi banyak orang, kuning telur tidak menjadi masalah. Tetapi jika Anda makan telur setiap hari dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lemak dalam kuning telur bisa bertambah. Jika Anda mencoba untuk memotong kalori, Anda dapat membuat telur orak-arik rendah kalori hanya dengan putih kemudian menambahkan sayuran dan bumbu untuk rasa.

Untuk membuat telur orak-arik gaya Tex-Mex ini, tumis 2 sendok makan bawang merah cincang dan 2 sendok makan tomat cincang di dalam loyang yang tidak lengket. Kemudian tambahkan 1/2 cangkir putih telur dan taburi cumin, bubuk bawang putih, garam dan lada di atasnya. Kocok telur dengan diaduk dengan spatula karet. Kemudian piring telur dan atas mereka dengan sesendok penuh salsa segar.

Tips persiapan hemat waktu: Alih-alih memisahkan kuning telur dari telur utuh setiap pagi, beli putih telur cair dan gunakan mereka sebagai gantinya. Anda akan menemukan merek seperti AllWhites di bagian lemari es di toko kelontong Anda. Selain itu, potong bawang bombay dan tomat satu minggu sebelumnya. Simpan di wadah terpisah yang dapat ditutup kembali di lemari es Anda dan keluarkan sesuai kebutuhan saat memasak. Dengan kiat hemat waktu ini, telur harus memakan waktu 5 menit atau kurang untuk dipersiapkan. Anda selalu bisa menyiapkan hidangan malam sebelumnya dan memanaskan kembali di pagi hari juga.

Siapkan Oatmeal di Muka

Selanjutnya Anda akan menambahkan 1/4 cangkir oatmeal yang dimasak ke piring Anda. Oatmeal adalah iringan sempurna untuk telur orak arik Anda. Biji-bijian gandum utuh membantu membuat Anda merasa kenyang sepanjang pagi dan serat memberi manfaat sehat bagi jantung.

Jadi, oatmeal mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Banyak orang menikmati tekstur yang halus dan halus dari potongan oat baja. Dalam makanan ini, potongan gandum baja (kadang-kadang disebut Irish oatmeal) menyeimbangkan telur Tex-Mex yang gurih. Tetapi beberapa pelaku diet lebih menyukai tekstur yang lebih lembut dari oat gulung kuno. Oat gulung biasa memberikan nilai gizi yang sama dengan berbagai potongan baja dan lebih mudah disiapkan.

Jadi, adakah jenis havermut yang harus dihindari? Para pelaku diet mungkin ingin melewatkan varietas oatmeal rasa atau paket. Ini umumnya mengandung tambahan gula dan lebih banyak kalori.

Tips persiapan hemat waktu: Buatlah sejumlah besar oatmeal terlebih dahulu. Kemudian sendok satu minggu senilai 1/4 cangkir porsi ke dalam wadah kecil dan simpan di lemari es. Di pagi hari, masukkan satu wadah ke dalam microwave sehingga langkah ini membutuhkan waktu kurang dari satu menit.

Blender Smoothie Pagi Cepat

Bagian terakhir dari sarapan sehat Anda adalah smoothie hijau yang sehat. Resep ini segar dan manis tetapi tidak begitu berat sehingga akan memberatkan Anda. Untuk menyiapkan smoothie, kombinasikan bahan-bahan ini dalam blender:

1/2 apel (cincang)
1/2 pisang,
1 lembar daun bayam
1/2 cangkir air

* Pada hari-hari ketika Anda membutuhkan tambahan protein tambahan, tambahkan satu sendok makan bubuk protein vanila.

Haluskan smoothie Anda sambil mengocok telur dan menghangatkan oat.

Tips persiapan hemat waktu: Bekukan pisang terlebih dahulu agar mudah diambil dan selalu tersedia. Ambil saja 6-8 buah pisang matang, kupas dan potong setengahnya. Taruh di baki kue dan tempelkan di dalam freezer selama satu jam. Ketika mereka dibekukan, buang semuanya bersama-sama dalam kantong dan masukkan kembali ke dalam freezer. Mereka tidak akan saling menempel, dan karena mereka sudah beku mereka membantu menjaga smoothie Anda dingin ketika Anda mempersiapkannya.