Tetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan menjaga poundsterling untuk selamanya, Anda harus menyimpan buku harian makanan. Menyimpan buku harian makanan membantu Anda memahami tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga mengapa Anda makan dengan cara yang Anda lakukan. Buku harian makanan adalah peta jalan menuju kesuksesan penurunan berat badan.
Cara Terbaik untuk Menyimpan Buku Harian Makanan
Ada berbagai cara untuk menyimpan buku harian makanan. Anda harus menggunakan metode yang paling mudah untuk Anda.
- Buku harian makanan digital: Jika Anda selalu memiliki ponsel pintar Anda berguna atau jika Anda menghabiskan banyak waktu online, buku harian makanan digital bekerja dengan baik. Gunakan situs web seperti Lose It! atau MyFitnessPal dan unduh aplikasi situs di ponsel cerdas Anda. Kemudian, gunakan database makanan digital untuk menemukan dan memasukkan makanan saat Anda memakannya. Banyak aplikasi juga memiliki pemindai kode yang membuat memasukkan informasi nutrisi dengan cepat dan mudah.
- Buku harian makanan bergaya notebook. Pendekatan "kembali ke dasar" ini masih bekerja sangat baik untuk banyak pelaku diet. Cukup bawa jurnal kecil dengan Anda di tas atau tas tangan Anda dan catat semua yang Anda makan. Tidak dibutuhkan keterampilan teknologi! Anda bahkan dapat menggunakan sumber daya online seperti USDA SuperTracker untuk mengisi informasi gizi yang paling akurat. Jurnal makanan bergaya notebook membutuhkan sedikit lebih banyak pekerjaan, tetapi mereka juga menawarkan lebih banyak fleksibilitas sehingga Anda dapat memasukkan berbagai jenis informasi.
Apa yang Harus Ditulis di Diary Makanan Anda
Buku harian makanan dasar harus menyertakan daftar setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi pada waktu makan atau di antara waktu makan.
Bahkan camilan kecil pun masuk hitungan! Anda juga harus memasukkan jumlah makanan yang Anda makan . Jangan berasumsi bahwa Anda makan satu porsi. Ukur makanan Anda untuk mendapatkan data yang paling akurat.
Seiring dengan nama makanan dan ukuran porsi, Anda juga harus memasukkan fakta gizi dasar. Catat jumlah total kalori yang dikonsumsi untuk setiap makanan yang Anda daftarkan.
Anda juga mungkin ingin memasukkan gram protein, karbohidrat, lemak, serat dan gula. Beberapa pelaku diet juga melacak asupan natrium atau nutrisi lainnya.
Anda juga mungkin ingin menambahkan beberapa informasi bermanfaat lainnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang perilaku makan Anda.
- Alasan Anda untuk makan. Apakah sudah waktunya makan? Apakah kamu bosan? Apakah orang lain di sekitar Anda sedang makan? Apakah Anda merasa stres?
- Tingkat rasa lapar Anda. Luangkan satu menit sebelum Anda makan untuk memutuskan seberapa lapar Anda sebenarnya.
- Keadaan emosi Anda sebelum dan sesudah makan . Catatan singkat tentang kecemasan atau tingkat stres Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda pemakan emosi.
- Lingkungan makan Anda . Di mana kamu ketika kamu makan? Siapa yang telah bersama MU? Apakah ini acara sosial?
Catatan tambahan ini lebih mudah disimpan di notebook pena dan kertas kuno, tetapi beberapa buku harian makanan digital memungkinkan Anda menyimpan catatan dalam bentuk blog atau sebagai bagian dari forum penurunan berat badan.
Cara Menggunakan Buku Harian Makanan Anda
Pastikan Anda menyimpan buku harian makanan setidaknya selama satu minggu penuh sebelum Anda mengevaluasi informasi yang Anda kumpulkan. Kemudian, analisis jumlah total kalori yang biasanya Anda konsumsi setiap hari. Lakukan penyesuaian untuk asupan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat atau untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Anda juga dapat mengevaluasi perilaku makan Anda untuk belajar cara makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Dengan melihat emosi Anda dan alasan mengapa Anda makan, dengan siapa Anda bersama, dan apa yang Anda lakukan, Anda mungkin dapat menentukan apakah Anda menyerah untuk makan berlebihan, makan emosional, atau jika Anda memiliki kebiasaan makan di antara orang-orang tertentu. Kemudian, pelajari keterampilan penting untuk makan lebih sedikit di bawah tekanan atau pelajari cara makan lebih sedikit di sekitar orang lain agar langsing dengan kesuksesan.