Pelajari rahasia motivasi untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan
Banyak orang percaya bahwa motivasi adalah kualitas magis yang dimiliki sebagian orang dan sebagian orang tidak. Tetapi ada teknik mudah yang bisa dipelajari siapa saja untuk termotivasi dan menurunkan berat badan. Dengan memahami bagaimana motivasi bekerja, Anda dapat menyusun blok bangunan yang Anda butuhkan untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan .
Berbagai Jenis Motivasi
Ada dua jenis motivasi: ekstrinsik dan intrinsik.
Motivasi ekstrinsik adalah inspirasi yang berasal dari sumber eksternal, di luar Anda. Misalnya, jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki motivasi eksternal untuk menjalani diet karena takut kesehatannya buruk. Banyak hadiah adalah sumber ekstrinsik. Jika Anda melakukan diet agar sesuai dengan ukuran baju yang lebih kecil, motivasi Anda ekstrinsik.
Motivasi intrinsik, di sisi lain, berasal dari dalam. Jika Anda berolahraga karena rasa pencapaian yang Anda capai di akhir latihan, sumber motivasi Anda adalah intrinsik. Jika Anda memilih camilan sehat karena itu membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, Anda secara internal atau intrinsik termotivasi.
Jadi mengapa berbagai jenis motivasi penting? Inspirasi ekstrinsik dan intrinsik akan ikut bermain pada waktu yang berbeda selama pengalaman penurunan berat badan Anda. Dengan memahami cara menggunakan bentuk ekstrinsik dan intrinsik, Anda melengkapi diri dengan alat yang Anda butuhkan untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Gunakan Motivasi Ekstrinsik untuk Menyelesaikan Tujuan Jangka Pendek
Orang-orang sering memulai latihan atau program penurunan berat badan karena alasan eksternal: pakaian mereka tidak cocok, dokter telah mengatakan kepada mereka bahwa mereka perlu menurunkan berat badan, keluarga dan teman-teman telah menekan mereka untuk langsing. Faktor ekstrinsik ini sangat bagus untuk mendapatkan bola bergulir.
Ketika Anda merasakan tekanan luar untuk menurunkan berat badan , biarkan itu memotivasi Anda untuk mengumpulkan informasi. Anda mungkin tidak siap untuk melakukan diet, tetapi Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang rencana penurunan berat badan dan program olahraga. Cari tahu apakah ada langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda sebelum Anda mengambil risiko dan berkomitmen untuk program penurunan berat badan skala penuh. Tanyakan kepada dokter Anda tentang bagaimana membuat perubahan kecil pada diet atau gaya hidup Anda akan memengaruhi kesehatan Anda.
Motivasi ekstrinsik juga dapat membantu ketika Anda membutuhkan sentuhan lembut untuk mencapai tujuan jangka pendek. Misalnya, Anda mungkin tahu bahwa olahraga itu baik untuk Anda, Anda bahkan mungkin tahu bahwa Anda akan merasa lebih baik setelah Anda menyelesaikan latihan, tetapi pada suatu hari Anda mungkin masih kesulitan untuk pergi ke gym. Pada hari-hari itu, berjanjilah pada diri Anda hadiah yang sehat. Atur DVR untuk merekam acara favorit Anda atau mengambil beberapa mandi busa dan memberi hadiah pada diri sendiri dengan waktu di bak setelah latihan selesai.
Foster Motivasi Intrinsik untuk Mencapai Keberhasilan Jangka Panjang
Sementara motivasi ekstrinsik dapat membantu Anda mengatasi tantangan jangka pendek, orang yang berhasil menurunkan berat badan biasanya dimotivasi oleh faktor intrinsik. Makan dengan baik dan berolahraga membuat mereka merasa nyaman sehingga mereka terus berlatih kebiasaan sehat untuk jangka panjang.
Jadi bagaimana Anda menciptakan motivasi internal? Kabar baiknya adalah sebagian besar orang sudah memilikinya. Yang harus Anda lakukan adalah menemukannya, mengidentifikasi, dan mengakuinya.
3 Langkah untuk Menumbuhkan Motivasi Internal
- Tetapkan tujuan jangka pendek. Siapkan diri Anda untuk sukses dengan menetapkan sasaran yang sangat mudah dicapai dalam jangka pendek. Tujuan jangka panjang Anda mungkin adalah menurunkan 30 pound, tetapi tujuan jangka pendek yang baik mungkin adalah makan sarapan sehat tanpa lemak setiap hari selama seminggu. Jika sasaran mingguan tampak terlalu luas, tetapkan sasaran hanya satu hari atau bahkan satu jam. Tukar soda berkalori tinggi untuk air selama satu kali makan atau berkomitmen untuk memotong makan siang Anda menjadi dua dan simpan setengahnya untuk satu hari lagi.
- Simpan jurnal. Tuliskan setiap tujuan dalam jurnal. Di penghujung hari, komentari kesuksesan hari itu. Perlu diingat bahwa hanya meluangkan waktu untuk menulis di jurnal Anda adalah sehat dan pencapaian itu sendiri. Gunakan kata-kata positif yang menggambarkan bagaimana perasaan Anda tentang tindakan Anda.
- Akui kesuksesan Anda. Luangkan waktu untuk meninjau keberhasilan Anda dan berikan penghargaan pada diri Anda sendiri. Tinjau jurnal Anda secara teratur dan bangga dalam setiap langkah yang Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Ketika Anda bergerak melalui proses memupuk motivasi internal, Anda akan menemukan bahwa kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda sendiri akan meningkat. Ketika Anda mengakui keberhasilan pencapaian kecil, menjadi lebih mudah untuk percaya bahwa tujuan yang lebih besar dapat dicapai. Anda mulai percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk mengubah kesehatan Anda dengan mengubah berat badan Anda.
Sumber:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Prediktor motivasi penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan." Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Latihan Motivasi Otonom Memprediksi Berat 3-tahun Kerugian pada Wanita. " Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan April 2011 - Volume 43 - Edisi 4 - pp 728-737.
American Council On Exercise Personal Trainer Manual, Modul 3, Sesi Satu. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Membedakan Persepsi Kontrol Dari Efikasi-Diri: Memprediksi Konsumsi Diet Rendah-Lemak Menggunakan Teori Perilaku Berencana." Jurnal Psikologi Terapan Volume 29, Edisi 1, halaman 72-90, Januari 1999.