Jika Anda seperti jutaan orang, Anda mungkin ingin kehilangan sedikit berat badan , mungkin banyak berat badan. Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan di tubuh Anda — mungkin di sekitar perut atau paha Anda, atau di sekitar pinggul atau pantat Anda. Mungkin Anda sudah mencoba mencapainya selama bertahun-tahun dan Anda frustrasi karena itu belum terjadi.
Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda telah mencoba beberapa hal untuk mewujudkannya.
Diet yang akhirnya Anda pasrah atau program latihan yang Anda mulai dan hentikan lebih banyak dari yang dapat Anda hitung. Mungkin Anda bahkan membeli peralatan mahal, bergabung dengan pusat kebugaran atau menyewa seorang pelatih. Tapi sepertinya tidak ada yang berhasil . Pertanyaannya adalah: mengapa?
The Weight Loss Conundrum
Meskipun Anda mungkin bertanya mengapa tidak ada yang Anda coba tampaknya berhasil, ada pertanyaan besar yang mungkin perlu Anda jawab: Apakah Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan? Jika Anda menjawab ya, izinkan saya menanyakan pertanyaan lain yang mungkin lebih sulit: Apakah Anda melakukan semua yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Luangkan waktu untuk memikirkan hal itu dan kemudian rangking pentingnya menurunkan berat badan pada skala 1 hingga 10 (1 paling penting dan 10 paling tidak penting). Sekarang, pikirkan minggu biasa dalam hidup Anda dan cari tahu berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hal-hal yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Beberapa dari tugas tersebut termasuk:
- Latihan kardio (5 kali atau lebih dalam seminggu)
- Latihan Kekuatan (2 hari atau lebih dalam seminggu)
- Latihan fleksibilitas
- Menjadi seaktif mungkin — mengambil tangga, berjalan ketika Anda bisa, bergerak lebih banyak, dll.
- Makan makanan sehat, seimbang dan mengawasi kalori Anda
- Cukup tidur
- Mengelola stres Anda dan menjaganya tetap pada tingkat yang wajar
Apakah Anda melakukan semua hal ini setiap minggu? Mungkin beberapa, tapi tidak semua?
Mungkin tidak ada? Luangkan waktu sejenak untuk membandingkan kedua hal ini: Di mana Anda menilai pentingnya penurunan berat badan sebagai lawan dari berapa banyak waktu dan energi yang Anda habiskan dalam mengejar hal itu. Jika Anda melihat celah di sana, Anda tidak sendirian. Bagi banyak dari kita, ada perbedaan antara apa yang kita katakan yang kita inginkan dan apa yang sebenarnya kita lakukan. Dari mana perbedaan ini berasal? Saya pikir perbedaannya terletak di antara apa yang benar-benar penting bagi Anda dan apa yang Anda pikir seharusnya penting. Jika berat badan lebih dari 'harus,' mungkin sudah waktunya untuk menyerah.
Memberikan Obsesi Berat Badan
Gagasan menyerah kehilangan berat badan mungkin tampak asing bagi Anda. Bahkan, kedengarannya benar-benar berbahaya, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat dikelola dengan penurunan berat badan. Tapi, saya tidak menyarankan Anda untuk berhenti menurunkan berat badan ... apa yang saya sarankan adalah mengubah cara Anda mendekatinya.
Satu hal yang kita ketahui adalah bahwa memusatkan perhatian pada proses latihan daripada hasilnya akan menghasilkan kesuksesan jangka panjang yang lebih besar. Mengapa demikian? Karena, seperti keadaan Dr. Jim Gavin dan Madeleine McBrearty dalam artikel Jurnal Kebugaran IDEA mereka, Menjelajahi Modalitas Tubuh-Pikiran , "Begitu berat badannya turun atau risiko kesehatan berkurang, mengapa ada klien yang terus melakukan sesuatu yang tidak mereka sukai , itu tidak memiliki makna intrinsik ...? "
Bahkan, dalam satu studi tentang latihan dan motivasi, peneliti menyimpulkan bahwa "... [a] perubahan faktor motivasi yang berhubungan dengan latihan, dengan penekanan khusus pada sumber motivasi intrinsik (misalnya, minat dan kenikmatan dalam latihan), memainkan peran yang lebih penting dalam manajemen berat badan jangka panjang. "
Dengan pemikiran ini, tanyakan pada diri Anda apa yang akan terjadi jika Anda menyerah pada penurunan berat badan sebagai hasil akhir? Apa yang akan terjadi jika Anda membebaskan pikiran dari pengejaran ideal yang belum dapat Anda raih? Apa yang akan terjadi jika Anda lupa tentang hasil dan fokus pada apa yang Anda dapatkan dari latihan Anda saat ini?
Apakah kamu mau mencari tahu?
Terlalu sering, kami menetapkan sasaran berdasarkan tubuh yang ingin kami miliki. Paha yang lebih tipis, perut lebih datar, otot yang lebih jelas ... siapa yang tidak menginginkannya? Tetapi bahaya dalam jenis sasaran ini adalah bahwa:
- Tidak ada jaminan Anda akan menjangkau mereka . Karena tubuh Anda bertanggung jawab terhadap di mana lemak itu keluar, Anda mungkin akan kecewa jika Anda tidak kehilangan lemak dari area-area masalah tersebut secepat yang Anda inginkan. Itu dapat menyebabkan frustrasi dan, tentu saja, menyerah.
- Mereka tidak mengubah siapa Anda . Mengubah penampilan Anda tentu dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda, tetapi Anda tetap orang yang sama tidak peduli seperti apa penampilan luar. Terlalu sering kita berpikir perubahan eksternal dapat membantu kita mengatasi masalah emosional atau psikologis tetapi kecewa jika masalah yang sama masih ada, bahkan setelah kita kehilangan berat badan.
- Mereka membutuhkan kesempurnaan . Tujuan penurunan berat badan tidak terlalu memaafkan. Untuk kehilangan satu pon dalam seminggu, Anda harus secara konsisten membakar tambahan 500 kalori setiap hari. Bagaimana jika Anda harus melewatkan latihan atau makan terlalu banyak di pesta? Hanya satu slip dapat membuat Anda kembali.
- Mereka kehilangan kepentingan dari waktu ke waktu . Kita mungkin termotivasi untuk menurunkan berat badan ketika pakaian kita terasa ketat atau kita merasa bersalah karena makan berlebihan tetapi motivasi itu biasanya akan memudar ketika perasaan bersalah atau frustrasi itu hilang.
- Mereka tidak selalu berfungsi . Terlihat hebat dalam pakaian renang adalah sesuatu yang kita semua inginkan, tetapi seberapa sering sebagian besar dari kita memakai pakaian renang? Bekerja untuk sesuatu yang hanya terjadi satu atau dua kali setahun tidak selalu berarti kehidupan sehari-hari.
Jika Anda telah menemukan bahwa tujuan menurunkan berat badan tidak cukup untuk membuat Anda bergerak, inilah saatnya untuk mengeksplorasi beberapa ide baru.
Ubah Hidup Anda, Ubah Tubuh Anda
Cara kita sering mendekati penurunan berat badan adalah bahwa kita ingin mengubah tubuh kita dan menyadari bahwa, untuk melakukan itu, kita harus mengubah hidup kita. Sebagai hasilnya, kami mengambil beberapa program atau diet yang dibuat oleh orang lain dan mencoba memasukkannya ke dalam celah dan celah kehidupan kami, yang seringkali tidak berhasil.
Tetapi bagaimana jika Anda mulai dari arah lain, mengubah hidup Anda dan membiarkan tubuh Anda merespons? Dengan melakukannya dengan cara ini, Anda menerapkan perubahan yang ANDA ciptakan dan yang benar-benar bekerja dengan cara Anda hidup. Anda tidak lagi berfokus pada penurunan berat badan (misalnya, saya akan kehilangan banyak kilogram ini) tetapi pada tindakan yang perlu Anda ambil untuk sampai ke sana (misalnya, saya akan berolahraga berkali-kali minggu ini). Ini, tentu saja, membutuhkan kemampuan untuk fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang daripada masa depan dan kunci untuk melakukan itu adalah menetapkan tujuan baru untuk diri Anda sendiri.
Menetapkan Tujuan Baru
Sangat penting untuk menetapkan tujuan menggunakan prinsip SMART —ya, mereka harus Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Masuk Akal, dan Tepat Waktu. Tetapi ada bagian penting lainnya dari penetapan tujuan yang telah ditinggalkan dari prinsip SMART dan mereka termasuk: bermakna dan fungsional.
Buatlah tujuan Anda bermakna. Anda mungkin menginginkan paha yang lebih tipis atau perut yang lebih datar, tetapi seberapa besar arti itu bagi Anda? Jika Anda seorang model atau selebriti, mungkin banyak. Tetapi jika Anda seperti saya, rata-rata orang yang mencari nafkah dan mengurus keluarga, di mana perut rata dan paha tipis pas? Apakah Anda membutuhkan mereka untuk menjadi orang tua atau karyawan yang baik? Mungkin tidak. Jadi, dalam memikirkan tentang hidup Anda dan hal-hal yang ingin Anda capai setiap hari, apa tujuan kebugaran lainnya akan lebih berarti bagi Anda? Jika Anda yakin bahwa olahraga akan membantu Anda mencapai lebih banyak setiap hari, apakah Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya? Bagaimana jika itu bisa membantu menenangkan Anda dan mengurangi ketegangan ... apakah Anda akan melakukannya?
Mengambil fokus Anda dari penurunan berat badan dapat membantu Anda melihat semua cara latihan dapat membuat hidup Anda lebih baik. Sasaran apa yang bisa Anda tetapkan untuk diri sendiri jika Anda mengurangi berat badan? Berikut beberapa ide untuk Anda mulai:
- Memiliki lebih banyak energi untuk mencapai lebih banyak setiap hari.
- Dapatkan lebih banyak dan lebih baik kualitas tidur setiap malam.
- Menjadi lebih waspada dan mampu berkonsentrasi.
- Menjadi teladan yang baik untuk keluarga Anda.
- Meningkatkan kesadaran tubuh Anda dan rasa pencapaian.
- Mengurangi keketatan, ketegangan, dan kecemasan yang disebabkan oleh stres.
- Menjaga tubuh Anda kuat, seimbang dan bugar saat usia bertambah.
Jadikan tujuan Anda berfungsi. Cara lain untuk mengubah cara Anda melihat olahraga adalah fokus pada bagaimana cara meningkatkan kehidupan Anda saat ini. Tujuan fungsional, menurut definisi, biasanya akan sangat spesifik dan lebih cepat daripada tujuan penurunan berat badan. Bahkan, ada berbagai hal yang dapat Anda harapkan segera dari satu sesi latihan - tidak perlu menunggu untuk terlibat:
- Suasana hati yang lebih baik . Salah satu penelitian menemukan bahwa para pelaku latihan langsung merasa lega dari depresi.
- Peningkatan kreativitas . Satu studi yang diterbitkan dalam Creativity Research Journal menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan potensi kreatif. Sebagai penulis, saya menemukan beberapa ide terbaik saya ketika saya berolahraga.
- Lebih banyak energi . Elizabeth Scott, Tentang Stress Guide, menyebutkan dalam artikelnya, Latihan dan Ciptakan Energi yang menggerakkan tubuh Anda adalah cara pasti untuk meningkatkan energi.
- Relaksasi . Beberapa jenis latihan, seperti yoga dan Tai Chi, dikenal untuk menenangkan pikiran dan tubuh dan membantu Anda rileks.
- Menurunkan tekanan darah . Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan secara teratur meningkatkan aliran darah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Tujuan fungsional lainnya mungkin membutuhkan waktu sedikit untuk bermanifestasi tetapi bisa sama bermakna dalam hidup Anda. Pikirkan hari-hari biasa untuk Anda dan bagaimana perasaan tubuh Anda. Apakah Anda memiliki sakit atau rasa sakit kronis yang dapat dikelola dengan sedikit lebih banyak gerakan? Adakah hal-hal yang Anda harap bisa Anda lakukan dengan lebih baik? Bekerja menuju sesuatu yang nyata dapat membantu Anda tetap di jalur.
Sebagaimana telah ditunjukkan oleh berbagai penelitian, kita berolahraga secara teratur ketika kita peduli tentang apa yang sedang kita coba capai. Berat badan, dengan sendirinya, tampaknya tidak melakukan pekerjaan itu, setidaknya untuk jangka panjang. Jika Anda sudah mencoba segalanya dan masih belum membuat kemajuan yang langgeng, mungkin itu pertanda bahwa perubahan dalam penampilan tubuh Anda tidak cukup untuk membuat Anda terus berjalan.
Jadi, mari kita berpura-pura bahwa itu yang terjadi dan mari kita menurunkan berat badan dari meja meninggalkan tujuan lain. Hal lucu yang terjadi adalah bahwa tujuan lain, tujuan yang bermakna dan fungsional ini, membutuhkan pekerjaan yang sama dengan tujuan penurunan berat badan. Perbedaannya adalah, Anda mendapatkan hasil langsung dari tujuan fungsional Anda dan itulah yang membuat Anda terus kembali dari hari ke hari. Tujuan penurunan berat membutuhkan waktu — minggu, bulan, bahkan tahun. Tidak heran mereka tidak membuat kita termotivasi.
Untuk membuktikan hal ini, mari kita bandingkan keduanya. Katakanlah tujuan fungsional Anda adalah memiliki lebih banyak energi dan tujuan penurunan berat badan Anda adalah, baik, menurunkan berat badan. Apa yang harus Anda lakukan untuk memiliki lebih banyak energi? Setidaknya ada dua hal yang akan melakukan pekerjaan:
- Makan makanan yang sehat dan seimbang . Makan keseimbangan nutrisi akan memberi Anda energi instan, sedangkan makan berlebih atau makan terlalu banyak lemak dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah.
- Latihan . Apa yang terjadi ketika Anda menggerakkan tubuh Anda? Aliran darah, oksigen sampai ke otot Anda, denyut jantung Anda meningkat dan itu berarti energi instan baik selama dan setelah latihan Anda.
Tugas-tugas yang menghasilkan energi ini juga merupakan dua hal yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Perbedaannya adalah jika tujuan Anda adalah memiliki lebih banyak energi, Anda telah mencapai ... tidak perlu menunggu. Tapi, apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan? Tidak ada perubahan dalam skala dari satu latihan atau satu hari dari makan sehat. Dengan sasaran fungsional Anda, Anda telah mengalami kesuksesan dan itu akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda melakukan semuanya lagi besok sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang sama. Terus lakukan itu dan beratnya akan turun juga.
> Sumber:
> Gavin, Jim Ph.D., dan Madeleine McBrearty, MA. "Menjelajahi Modalitas Tubuh-Pikiran." IDEA Fitness Journal Volum 3, Nomor 6 (Juni 2006): hal. 60.
> Teixeira PJ, dkk. "Variabel motivasi latihan, makan, dan tubuh sebagai prediktor pengendalian berat badan." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.