Nikmati Makanan Favorit Anda dan Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Anda mungkin pernah mendengar selebriti dan ahli kebugaran menyebutkan "80 20 aturan" sebagai pilihan diet mereka. Jadi mengapa programnya begitu populer? Diet 80 20 adalah salah satu cara termudah untuk berlatih makan bersih dan menjaga berat badan yang sehat .
Apa itu 80 20 Diet?
Hal terbaik tentang aturan 80 20 adalah kesederhanaannya. Untuk mengikuti program ini, Anda makan diet bersih 80 persen dari waktu dan kemudian biarkan diri Anda menikmati beberapa indulgensi 20 persen dari waktu.
Bagi banyak orang, ini berarti mereka makan dengan baik selama seminggu dan sedikit bersantai di akhir pekan.
Kedengarannya mudah, kan? Ini. Tetapi untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari rencana tersebut, Anda perlu memastikan bahwa 80 persen Anda benar-benar bersih. Bagi kebanyakan orang, ini berarti membangun makanan di sekitar sumber protein , buah, dan sayuran tanpa lemak . Anda makan biji-bijian alih-alih tepung putih olahan, hindari lemak trans, minum banyak air dan hindari tambahan gula .
Ketika Anda bersantai diet selama 20 persen, kontrol porsi dan moderasi masih penting. Misalnya, selama hari-hari Anda makan bersih, Anda mungkin menghindari alkohol sama sekali. Kemudian, selama hari-hari Anda lebih santai, Anda mungkin menikmati bir dengan teman-teman. Selama hari-hari Anda makan bersih, Anda mungkin memilih sayuran cincang atau buah segar sebagai camilan. Selama hari-hari santai, Anda mungkin menikmati porsi guacamole dan keripik yang wajar .
Manfaat Menggunakan Aturan 80 20
Orang yang menggunakan aturan makan 80/20 menikmati berbagai manfaat.
- Moderasi itu mudah. Ini bukan pesta keras atau rencana kelaparan. Semua hari Anda - apakah Anda berada di 80% atau 20% adalah hari makan moderat. Satu-satunya hal yang berubah adalah kelemahan pilihan Anda.
- Tidak ada penghitungan kalori. Tidak perlu menggunakan aplikasi asupan makanan atau buku harian makanan .
- Tidak ada makanan yang terlarang. Anda dapat menikmati makanan yang Anda sukai, tidak sepanjang waktu.
- Anda tidak pernah merasa dirampas. Jika Anda mengadakan pesta atau malam istimewa, Anda masih dapat menikmati hidangan indulgensi seperti makanan khas restoran atau kue ulang tahun dan es krim.
- Mendorong kebiasaan gaya hidup sehat. Sebagian besar waktu Anda makan bersih. Jadi Anda belajar untuk mengadopsi metode memasak yang sehat dan strategi belanja bahan makanan yang sehat
80 20 Kesalahan Pola Makan
Tentu saja, rencana 80 20 tidak akan berhasil untuk semua orang. Misalnya, jika Anda mencoba untuk langsing, Anda mungkin perlu melakukan sedikit penyesuaian untuk menurunkan berat badan . Berikut beberapa jebakan yang harus dihindari jika Anda memilih untuk mengadopsi rencana makan untuk menjaga berat badan yang sehat.
- Jangan terlalu memanjakan hari santai Anda. Ingat bahwa bahkan 20 persen hari Anda seharusnya dinikmati dalam jumlah sedang. Jika Anda berlebihan pada hari-hari Anda "off" Anda dapat menambah berat badan. Jadi, misalnya, Anda dapat menikmati sepotong kue, tetapi tidak seluruh kue.
- Hindari kelaparan pada hari-hari makan bersih Anda. Jika Anda "berdenyut putih" jalan Anda melalui minggu ini, Anda akan lebih mungkin untuk berlebihan pada akhir pekan. Selain itu, program ini tidak akan berkelanjutan. Kelelahan diet akan menyebabkan Anda berhenti, atau lebih buruk lagi, menjadi binge.
- Terlalu melebih-lebihkan hari-hari santai. Jika versi Anda dari aturan 80 20 adalah untuk makan bersih selama seminggu dan bersantai pilihan Anda di akhir pekan, penting untuk diingat bahwa akhir pekan tidak dapat diperpanjang dari Jumat hingga Minggu. Itu lebih dari rencana 60 40. Pilih hari selama akhir pekan, atau beberapa kali makan saat Anda ingin memanjakan diri.
- Mengabaikan kontrol porsi. Makan makanan yang bersih tetap berarti Anda mengonsumsi makanan yang dikontrol sebagian. Ingat, jika Anda makan terlalu banyak makanan, bahkan makanan sehat, Anda akan bertambah berat badan.
Satu Kata Dari
Jika Anda mencari cara untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat di rumah Anda dan dengan keluarga Anda, pertimbangkan aturan 80 20. Bagi banyak pemakan sehat, itu adalah diet pilihan karena memungkinkan keseimbangan dan kesenangan. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu menyesuaikan aturan 80 20 ke diet 91/10 untuk melihat hasil nyata. Dan 80 20 diet dapat memberikan terlalu banyak kalori untuk mencapai defisit yang diperlukan untuk melihat hasil yang nyata.