Yoga memiliki banyak tikungan ke depan dan punggung, tetapi tikungan samping sedikit lebih jarang. Otot - otot interkostal di antara tulang rusuk sulit untuk dicapai tetapi mereka juga membutuhkan perhatian Anda. Itulah mengapa meskipun memungkinkan untuk melakukan warrior terbalik sebagai backbend yang dalam, lebih menguntungkan untuk mendekatinya terutama sebagai side bend. Anda mungkin bertanya-tanya apa perbedaannya.
Secara praktis, itu berarti idenya adalah tidak pergi untuk perluasan tulang belakang penuh dari backbend yang dalam. Tidak masalah seberapa jauh Anda bisa mendapatkan tangan kiri.
Ketika pergi untuk peregangan samping, akan membantu untuk mencapai lengan kanan Anda ke atas pertama dan kembali kedua. Momentum ke atas menuju langit-langit menekankan peregangan di sepanjang sisi tubuh. Dalam skenario back-bending, Anda ingin memperluas ke kedua sisi. Setelah Anda memiliki tubuh sisi panjang yang bagus, Anda dapat mulai meraih kembali tetapi Anda mungkin menemukan Anda tidak benar-benar bergerak sangat banyak. Dan itu baik-baik saja.
Juga Dikenal Sebagai : Prajurit Yang Bangga, Prajurit Damai, Pose Bulan Sabit
Jenis Pose : Berdiri
Manfaat : Menguatkan kaki, membuka tubuh samping, meningkatkan mobilitas tulang belakang, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti .
Instruksi untuk Pose Prajurit Mundur
1. Mulailah dengan prajurit II dengan kaki kanan Anda ke depan. Bersandar tubuh Anda ke depan matras Anda dan kemudian lingkari tangan kanan Anda ke arah langit-langit untuk peregangan besar di sepanjang sisi kanan Anda.
Namun, letakkan tangan kanan Anda ke soket bahu. Tangan kiri Anda turun untuk beristirahat di belakang paha kiri Anda.
2. Jangan meletakkan berat badan di punggung tangan Anda karena dukungan Anda harus berasal dari kekuatan inti Anda, bukan dari tangan Anda bertumpu pada kaki Anda.
3. Jaga agar lutut kanan Anda tertekuk tepat di atas pergelangan kaki Anda.
Seringkali saat Anda memiringkan tubuh bagian atas ke belakang, lutut depan berjalan dengan itu. Lakukan upaya sadar untuk mempertahankan tikungan dalam di lutut depan Anda.
4. Bawa pandangan Anda ke ujung jari yang tepat.
5. Tahan selama lima napas dan kemudian beralih sisi.
Tips Pemula
1. Setelah Anda mengatur lengan Anda, periksa kaki Anda dan kemudian perdalam lutut depan sehingga langsung di atas pergelangan kaki Anda jika perlu.
2. Jika sulit bagi Anda untuk menyeimbangkan, cobalah mengalihkan pandangan ke kaki kiri alih-alih di ujung jari kanan Anda. Anda juga bisa mengambil kaki sedikit lebih lebar ke kedua sisi matras jika Anda merasa goyah.
Kiat Lanjutan
1. Bungkus lengan kiri Anda di belakang punggung Anda, mencapai tangan kiri untuk paha kanan dalam. Jika Anda membuat koneksi itu, gunakan traksi untuk membuka dada Anda lebih ke arah langit-langit.