Prinsip Schwarzbein adalah program kesehatan dan makan yang dikembangkan oleh Diana Schwarzbein, MD, seorang dokter yang berbasis di California. Program diet 5-langkah mempromosikan penurunan berat badan dan kesejahteraan dengan mengatasi hubungan antara hormon dan lemak tubuh.
Apa Prinsip Schwarzbein?
Prinsip Schwarzbein adalah diet rendah karbohidrat . Jika Anda melakukan diet, Anda akan makan banyak protein dan banyak lemak baik .
Anda akan berhenti makan makanan olahan, gula, pemanis buatan, dan biji-bijian olahan . Anda juga akan mengucapkan selamat tinggal pada garam, alkohol, dan kafein.
Ada beberapa langkah berbeda dalam program Schwarzbein. Beberapa dirancang untuk penyembuhan dan yang lain untuk pemeliharaan. Anda kemungkinan besar akan mencapai penurunan berat badan selama program penyembuhan. Ini adalah periode di mana Anda mengurangi asupan karbohidrat Anda . Jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi ditentukan oleh berat badan dan tingkat aktivitas Anda.
Dr Schwarzbein mengatakan program penyembuhan tidak dimaksudkan untuk menjadi permanen. Dia mengatakan bahwa setelah Anda meningkatkan metabolisme Anda, maka Anda harus beralih ke perawatan. Selama ini bagian dari program, Anda mulai menambahkan lebih banyak karbohidrat ke diet Anda.
Selama program pemeliharaan, tidak ada formula untuk jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Sebaliknya, Anda belajar "secara naluriah" untuk mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat berdasarkan cara tubuh Anda bereaksi terhadap mereka.
Jika Anda mulai mendapatkan kembali berat badan , Anda dapat kembali ke program penyembuhan.
Makanan Diet Schwarzbein
Jadi apa yang Anda makan dengan diet Prinsip Schwarzbein? Anda mungkin ingin mengisi kulkas Anda dengan mentega, telur, dan banyak daging. Makanan tinggi lemak ini akan menjadi makanan pokok diet Anda.
Pada langkah awal rencana, asupan karbohidrat Anda akan berkurang drastis.
Karbohidrat mengandung banyak makanan yang biasa kita makan, seperti biji-bijian, buah, dan sayuran tertentu. Tetapi dalam program ini, Anda harus membuang sereal, roti, dan pasta. Anda akan dapat menambahkan beberapa makanan karbohidrat yang baik di kemudian hari dalam program ini.
Prinsip Schwarzbein Manfaat Kesehatan
Dr. Schwarzbein mengatakan bahwa makan terlalu banyak karbohidrat menyebabkan kadar insulin meningkat. Dia mengatakan ini mengarah pada resistensi insulin, yang pada gilirannya, menyebabkan kenaikan berat badan. Dia juga menghubungkan peningkatan insulin dengan penyakit seperti radang sendi. Dengan mengurangi karbohidrat, Dr. Schwarzbein mengatakan bahwa Anda dapat menurunkan tingkat insulin Anda. Dia mengatakan bahwa tingkat insulin yang sehat dan perubahan gaya hidup lainnya membuat penurunan berat badan yang sukses dan meningkatkan kesehatan.
Prinsip Schwarzbein Pro dan Kontra
Menurut pendapat saya, ada beberapa saran yang bagus dalam buku Prinsip Schwarzbein, bahkan jika Anda tidak berlangganan sudut pandang dokter. Jika Anda memutuskan diet bukan untuk Anda, masih ada beberapa saran bagus untuk diambil dari buku itu.
Misalnya, dia bilang kita tidak boleh melewatkan jam makan. Banyak dari kita telah belajar dari pengalaman bahwa melewatkan makan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Jadi ini adalah tips makan yang cerdas untuk diikuti bagi banyak pelaku diet.
Juga, Dr. Schwarzbein mempromosikan diet makanan nyata yang tidak diproses. Itu adalah kebijakan makan yang sehat bagi siapa saja, apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau tidak. Dan dia menyarankan bahwa pelaku diet mengurangi kafein dan alkohol untuk meningkatkan kesehatan, dan juga membatasi asupan tambahan garam, gula, dan pemanis buatan .
Jadi apa kerugian dari rencana makan ini? Kenyamanan keluar dari jendela. Tidak ada ruang untuk makanan cepat saji, junk food atau makanan olahan seperti makan malam microwave beku. Jika Anda adalah bagian dari keluarga penuh, diet ini mungkin lebih sulit untuk dipertahankan. Ketika anggota keluarga Anda membawa makanan "terlarang" ke dalam rumah, mungkin sulit bagi Anda untuk menghindarinya.
Anda mungkin juga mengalami efek samping saat Anda mengikuti Prinsip Schwarzbein. Seperti diet mengurangi karbohidrat lainnya, kemungkinan Anda akan mengalami konstipasi. Efek samping lainnya termasuk mulas, kembung dan retensi air. Dr. Schwarzbein mengatakan jika Anda mengalami efek samping ini maka mereka akan segera lulus begitu Anda menjadi lebih terbiasa dengan cara makan baru Anda.
Apakah Prinsip Schwarzbein Bekerja?
Anda tidak dijamin bahwa Anda akan menurunkan berat badan di Diet Schwarzbein. Bahkan, jika berat badan adalah tujuan Anda , Anda mungkin perlu bersabar. Dibutuhkan waktu berbulan-bulan untuk "menyembuhkan" metabolisme Anda dan mencapai penurunan berat badan pada program.
Maka Anda perlu mengikuti rencana pemeliharaan seumur hidup . Jadi apakah diet ini bekerja atau tidak tergantung pada komitmen Anda. Dapatkah Anda tetap pada rencana semacam ini selamanya? Apakah Anda akan kembali ke cara lama makan dari kebosanan? Ketika orang-orang jatuh dari fase pemeliharaan diet rendah karbohidrat, berat badan biasanya kembali dengan pembalasan.
Ingat, diet apa pun yang Anda pilih, setiap program dirancang untuk membantu Anda mengurangi makan . Saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda menurunkan berat badan. Jika Prinsip Schwarzbein menginspirasi Anda dan Anda merasa itu program yang dapat Anda patuhi seumur hidup, maka itu mungkin program terbaik untuk Anda.