Ini sudah larut malam dan kamu lapar. Mungkin Anda sudah mengalami malam yang sibuk dan baru pulang atau mungkin Anda tidak bisa tidur dan perut Anda membiarkan Anda tahu itu kosong. Jadi, apa beberapa ide camilan cepat dan sehat yang bagus untuk camilan larut malam? Inilah beberapa favorit kami.
1 - Sereal dan Susu
Camilan tengah malam terbaik ringan dan mudah dicerna. Malam hari adalah waktu yang tepat untuk menghabiskan sesuatu dengan banyak karbohidrat karena mudah dicerna. Tambahkan sedikit protein dan serat, dan Anda memiliki camilan tengah malam yang sempurna. Hindari makanan berat, terutama jika Anda memiliki masalah dengan mulas.
Sereal dingin akan memberi Anda sedikit serat, vitamin tambahan, dan mineral, plus bagus jika Anda menginginkan sesuatu yang manis. Ingat ukuran porsi yang sehat saat Anda membuat camilan Anda. Satu porsi sereal dingin sekitar 3/4 cangkir.
Tambahkan sedikit susu, susu almond, atau susu beras, dan Anda memiliki kudapan larut malam yang cepat dan sehat.
2 - Semangkuk Berries
Berries adalah beberapa makanan paling bergizi yang dapat Anda temukan. Mereka kaya akan vitamin dan mineral, ditambah pigmen yang memberi buah beri warna mereka mengandung antioksidan yang mungkin memiliki manfaat kesehatan — dan rasanya sangat enak.
Blueberry lezat sendiri atau dicampur dengan stroberi. Raspberry dan blackberry juga bersama-sama. Sajikan berry Anda, tambahkan beberapa kacang cincang atau granola, taburi dengan krim kocok, atau sedikit susu almond.
3 - Selai Kacang dan Jelly Sandwich
Rasakan seperti anak kecil lagi dan buat sendiri selai kacang dan sandwich jeli dan tuangkan segelas susu untuk pergi bersamanya. Namun, buat PB & J Anda sedikit lebih sehat dengan memilih roti gandum. Lebih memilih almond atau mentega mente? Itu juga bagus.
Juga, persediaan pada 100 persen buah yang diawetkan. Mungkin mereka tidak lebih sehat daripada jeli biasa, tapi mereka jauh lebih enak.
4 - Keju dan Kerupuk
Inilah ide kudapan tengah malam yang lezat untuk Anda. Sajikan beberapa irisan keju dengan biskuit gandum utuh. Keju adalah sumber kalsium yang sangat baik, dan biskuit gandum menawarkan beberapa serat ekstra.
Gunakan alat pengiris keju dan iris tipis beberapa cheddar tua, gouda, atau provolone. Keju biru dan brie juga bagus, terutama dengan biskuit yang sedikit manis.
Awasi ukuran porsi Anda jika Anda memperhatikan berat badan Anda karena camilan keju bisa mendapatkan kalori yang tinggi jika Anda makan potongan besar. Jika Anda membutuhkan sedikit volume untuk mengisi perut Anda, tambahkan beberapa buah anggur segar, irisan apel, atau sayuran segar.
5 - Yoghurt dan Buah
Yogurt adalah sumber kalsium, protein, dan bakteri probiotik yang sangat baik yang baik untuk sistem pencernaan Anda. Mulailah dengan yogurt polos dan tambahkan rasa dengan buah beri, beberapa kacang cincang, dan beberapa madu.
Anda mungkin pernah melihat semua jenis cangkir yogurt rasa di toko kelontong. Ambil beberapa rasa favorit Anda untuk di tangan. Tetapi pastikan untuk membaca label sebelum Anda membelinya karena beberapa varietas mengandung gula dan kalori yang tidak Anda butuhkan.
6 - Sandwich Kalkun
Sandwich kalkun dengan roti gandum dan mayo atau mustard kecil akan memuaskan rasa lapar Anda tanpa membuat Anda merasa tidak nyaman. Itu karena Anda punya kombinasi protein dan serat. Tambahkan irisan tomat dan sedikit selada, dan Anda memiliki camilan tengah malam yang sempurna.
7 - Sayuran Segar dan Dip
Sayuran segar mengandung serat, vitamin, dan mineral, dan mereka sempurna untuk disajikan sebagai snack tengah malam yang renyah sehat. Kombinasi dari wortel mentah, kuntum brokoli, irisan mentimun, seledri, zucchini, paprika, dan tomat anggur akan baik-baik saja. Tingkatkan cita rasa dengan saus veggie, saus kentang lite, sedikit saus salad, atau hummus.
8 - Popcorn
Popcorn terhitung sebagai gandum utuh, yang membuatnya enak dan luar biasa. Ini juga bagus untuk pinggang Anda selama Anda tidak membasahi mentega. Bahkan, tiga cangkir popcorn yang bermunculan udara memiliki kurang dari 100 kalori dan sekitar 4 gram serat.
Tidak punya air-popper? Anda masih dapat membuat popcorn sehat hanya dengan sedikit minyak, kantong makan siang cokelat kertas (mudah ditemukan di toko kelontong) dan microwave. Cukup letakkan 1/2 cangkir popcorn dan satu sendok teh minyak sayur dalam mangkuk dan aduk sampai biji-biji tersebut terlapisi, lalu taburi dengan 1/2 sendok teh garam.
Tuangkan campuran popcorn, minyak, dan garam ke dalam kantong kertas cokelat dan lipat tepi tas lebih dari dua kali.
Tempatkan tas dalam microwave dan masak dengan kekuatan penuh selama sekitar tiga menit atau sampai popping melambat menjadi sekitar satu atau dua pops per detik. Akan ada beberapa kernel yang tidak diolah, tetapi memasak terlalu lama akan membakar popcorn.
9 - Buah Segar dan Kacang
Buah-buahan segar sarat dengan rasa, serat, dan vitamin. Kacang-kacangan menambahkan mineral dan sedikit protein, sehingga kombinasi ini membuat kombinasi bergizi yang akan membuat Anda tetap kenyang sehingga Anda bisa tertidur.
Kombinasi yang lezat termasuk apel dengan segenggam almond, pisang, dan selusin pecan, atau buah pir dengan beberapa kenari. Jika Anda kehabisan kacang, Anda bisa menaburkan selai kacang di irisan pisang atau mencelupkan irisan apel Anda ke dalam mentega almond . Jika mentega almond Anda terlalu padat dan tebal untuk dicelupkan, taruh satu sendok makan atau dua sendok makan mentega almond dalam microwave yang aman dan microwave selama 30 detik atau sampai bagus dan meleleh.
10 - Oatmeal
Mangkuk hangat oatmeal yang hangat dan menenangkan mungkin hanya hal untuk malam tanpa tidur yang dingin. Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik, termasuk beta-glucan, yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda.
Potongan potongan oat baja memiliki tekstur dan rasa yang terbaik, tetapi membutuhkan waktu lama untuk memasak, jadi siapkan segulung gandum cepat di tangan sehingga Anda siap untuk camilan tengah malam yang cepat dan sehat. Tingkatkan nutrisi Anda dengan menambahkan buah beri segar, kacang, atau buah kering.
> Sumber:
> Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Manusia di Amerika Serikat. "Pedoman Diet untuk Amerika 2015-2020, Edisi 8."