Menggunakan kompres es pada cedera olahraga adalah praktik yang umum, tetapi banyak orang melakukan beberapa kesalahan umum saat menggunakan es pada cedera olahraga. Ternyata melemparkan es pada cedera dan berharap yang terbaik mungkin bukan pilihan perawatan cedera yang ideal.
Berikut adalah beberapa pro dan kontra untuk menggunakan es pada berbagai cedera dan kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri mereka.
Mengapa Gunakan Es pada Cedera
Alasan paling umum untuk menggunakan es pada cedera olahraga adalah untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak pada jaringan lunak yang terluka. Perawatan pertolongan pertama tradisional: beras ("istirahat, es, kompresi dan elevasi"), telah menjadi pertolongan pertama standar selama beberapa dekade dan sering digunakan pada cedera olahraga, seperti keseleo pergelangan kaki, tendonitis, nyeri punggung, memar dan memar seluruh tubuh. macam. Dan sementara es telah terbukti sangat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit segera setelah cedera akut termasuk terkilir, dalam beberapa kasus, mengurangi peradangan sebenarnya dapat menghambat penyembuhan, jadi penting untuk menggunakan es dengan cara yang benar.
Berikut adalah lima kesalahan yang dilakukan orang saat melukai cedera.
Icing Cedera Terlalu Panjang
Membiarkan es terlalu lama dalam cedera dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Karena es menyempitkan pembuluh darah, es dapat mengurangi aliran darah ke area luka dan memperlambat proses penyembuhan. Waktu ideal untuk es cedera segera setelah trauma, dan kemudian hanya sekitar sepuluh menit setiap kali.
Sangat penting untuk membiarkan jaringan untuk 'pemanasan' lagi sebelum meletakkan es kembali pada cedera. Es tidak diperlukan setelah 24 jam pertama kecuali dokter menyarankannya untuk mengurangi pembengkakan aktif atau untuk menghilangkan rasa sakit.
Menerapkan Es Langsung ke Kulit Telanjang
Selesai salah, es dapat menyebabkan radang dingin dan kerusakan pada jaringan kulit yang halus.
Sementara paparan dingin dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak, paket es juga dapat menghentikan aliran darah jika dibiarkan terlalu lama di kulit. Untuk alasan ini, sekantong sayuran beku harus dibungkus dengan handuk jika digunakan pada ekstremitas dengan aliran darah yang sangat rendah, seperti jari kaki atau tangan. Jika cedera terjadi di daerah dengan sedikit lemak atau otot di bawah kulit, seperti jari, lepas kompres setelah 10 menit, tunggu 5 menit dan ulas kembali.
Tidak Beristirahat Cedera Saat Icing
Icing sendiri bukan obat-semua dan karena itu, bahkan jika Anda mengikuti rekomendasi untuk lapisan aman dari cedera, Anda juga harus beristirahat sendi yang terluka segera setelah cedera terjadi. Melanjutkan olahraga bermain dengan cedera dapat memperpanjang proses penyembuhan, jadi periksa dengan dokter Anda mengenai kapan Anda dapat kembali ke olahraga setelah cedera .
Tidak Mengangkat Cedera
Sama seperti istirahat sangat penting, mengurangi pembengkakan adalah bagian penting dari proses penyembuhan. Karena mengurangi pembengkakan membutuhkan peningkatan cedera di atas jantung (untuk meningkatkan sirkulasi darah), Anda harus membuat es luka saat diangkat. Jika tidak, Anda hanya mengurangi rasa sakit dengan mematikan area dengan es, tetapi pembengkakan tidak akan hilang tanpa peningkatan.
Tidak Menggunakan Kompresi yang Cukup
Seiring dengan peningkatan, menggunakan pembungkus kompresi pada cedera akan membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada sendi yang cedera.
Jika kompresi tidak mencukupi, maka sekali lagi, penurunan pembengkakan tidak akan bertahan lama, dan tingkat nyeri mungkin tidak turun juga seperti yang seharusnya terjadi jika itu benar diterapkan.