3 Bahu Peregangan untuk Membuka Dada Anda

Perbaiki Postur Anda dengan Peregangan Bahu

Meregangkan bahu Anda bisa terasa menyenangkan, terutama bagi kita yang menghabiskan waktu berjam-jam membungkuk di atas komputer. Hal ini juga dapat mempersiapkan Anda untuk berjalan dengan postur yang baik - bahu belakang dan santai dan dada terbuka untuk pernapasan yang lebih baik.

Tindakan Pencegahan untuk Peregangan Bahu

Jika Anda memiliki ketidakstabilan bahu karena rotator cuff tears, tendinitis, arthritis, atau merasakan rasa sakit atau ketidakstabilan, jangan lakukan peregangan bahu sampai Anda mendiskusikannya dengan dokter Anda.

Lakukan peregangan ini dengan lembut dan dengan tekanan konstan daripada gerakan dendeng. Jangan memaksakan bentangan melewati tempat yang nyaman tanpa rasa sakit.

Peregangan Bahu Depan

Peregangan bahu di belakang Anda ini akan meregangkan bagian depan bahu dan dada (deltoideus anterior dan otot pectoralis minor).

Instruksi:

Variasi Peregangan Bahu Depan

Versi ini juga akan meregangkan deltoideus anterior dan pectoralis mayor dan membuat Anda lebih baik untuk postur berjalan yang baik.

Rotasi Bahu Depan Peregangan Dengan Handuk atau Walking Pole

Peregangan ini menargetkan otot supraspinatus. Ini adalah bagian dari rotator cuff.

Apa yang Dilakukan Otot Peregangan dalam Latihan Ini?

Deltoid anterior berfungsi untuk melenturkan bahu dan secara horizontal memasukkan bahu. Pectoralis minor membantu bernapas, mengangkat tulang rusuk. Ini juga akan memperpanjang skapula. The adduct utama pectoralis dan medial memutar bahu. The supraspinatus abducts dan eksternal memutar bahu.

Latihan lanjutan: Lingkaran lengan untuk mengambil bahu Anda melalui berbagai gerakan mereka. Juga, belajar peregangan duduk untuk bahu, punggung dan leher : Tiga peregangan yang dapat Anda lakukan saat duduk.

Sumber:

Hyrosomallis, C. Efektivitas Penguatan dan Latihan Peregangan untuk Koreksi Postural Scapula Abducted: Ulasan A. J Kekuatan Cond Res. 2010 Feb; 24 (2): 567-74. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c069d8.

Latihan Rotator Manset, MedlinePlus, US National Library of Medicine, 5/9/2015.