Berlari bisa menjadi pengalih perhatian yang sempurna dan pelepasan yang luar biasa selama masa-masa yang penuh tekanan. Dan endorfin rahasia tubuh Anda selama berlari dapat memberi suasana hati Anda dorongan alami. Tetapi hanya pergi untuk lari mungkin tidak cukup untuk menghilangkan rasa frustrasi Anda. Jika pengaturannya tidak aktif atau Anda tidak dalam kerangka berpikir yang benar, itu bisa membuat Anda merasa lebih tertekan.
Berikut ini beberapa cara untuk memastikan bahwa lari Anda adalah salah satu penghancur stres:
1. Pilih rute yang benar. Anda tidak dapat mengalahkan kenyamanan untuk keluar dari pintu Anda untuk memulai perjalanan, tetapi menemukan rute yang tenang mungkin memerlukan sedikit usaha. Daripada menghindari mobil dan harus berhenti di lampu merah, cari jalur atau jejak lari bebas mobil dengan pemandangan, aroma, dan suara yang menenangkan. (Petunjuk: Anda biasanya tidak bisa salah dengan berlari di dekat badan air.) Berjalan di jalur bebas mobil juga akan memberi Anda manfaat menghindari pengemudi yang meneriakkan komentar menjengkelkan atau melecehkan saat mereka melewati Anda.
Lebih lanjut: 7 Cara Mencari Rute Berjalan
2. Hindari ketegangan yang tidak perlu. Ketika kita sedang stres, kita cenderung menahan stres itu di tangan dan bahu kita. Saya melihat banyak pelari mengepalkan tinju mereka dengan cara yang ditentukan, yang dapat menyebabkan ketegangan di sisa lengan Anda dan sampai ke bahu dan leher Anda. Ketegangan yang tidak perlu ini dapat membuang bentuk lari Anda dan menyebabkan rasa sakit di bahu Anda, leher, dan punggung bawah.
Daripada mengepalkan tinjumu, jagalah tanganmu, hampir seperti memegang keripik kentang dan tidak ingin mematahkannya. Ini akan membantu menjaga seluruh tubuh bagian atas Anda rileks dan juga memungkinkan Anda untuk bernapas lebih efisien.
Lebih lanjut: 10 Tips untuk Menjalankan Formulir yang Tepat
3. Bernapaslah dengan benar. Jika napas Anda terlalu dangkal, Anda tidak akan merasa santai, dan Anda mungkin mendapatkan jahitan samping yang mengganggu.
Untuk mendapatkan jumlah oksigen maksimum, hirup melalui mulut dan hidung Anda, dan keluar melalui mulut Anda. Fokus untuk mengambil napas perut yang dalam . Anda harus merasakan perut Anda mengembang, bukan di dada bagian atas. Jika Anda merasa napas Anda terlalu dangkal atau tidak terkendali, lambatkan langkah Anda.
4. Jangan lari dengan orang-orang yang menyebalkan. Berlari dengan orang lain yang memiliki kebiasaan menyebalkan - seperti mengeluh, membual tanpa henti, mendominasi percakapan, atau berlari dengan perubahan longgar - dapat membuat pengalaman yang menegangkan berjalan dengan tenang. Meskipun saya menikmati persahabatan dengan sekelompok orang, saya sering menemukan jalan yang paling tenang dan melelahkan adalah yang saya lakukan sendiri.
Lebih:
Bagaimana Mengatasi Para Naysayers
Tips Etiket untuk Menjalankan Grup
5. Jangan mencoba memecahkan rekor apa pun. Jika Anda keluar untuk berlari dengan harapan yang sangat tinggi untuk seberapa jauh atau cepat Anda harus berlari dan Anda gagal, Anda mungkin merasa lebih stres di akhir daripada ketika Anda mulai. Cobalah untuk tidak mengubah setiap run menjadi penampilan medali emas. Selama satu atau dua hari dalam seminggu, jangan khawatir tentang kecepatan atau jarak Anda. Tenang saja, biarkan pikiran Anda mengembara, dan rileks.
6. Senyum. Tersenyum mengaktifkan endorphins Anda, dan sangat sulit untuk merasa stres ketika Anda tersenyum.
Jika Anda merasa aneh hanya tersenyum pada apa-apa, simpan wajah bahagia Anda ketika Anda melihat seseorang di sepanjang rute Anda. Menjadi pelari yang ramah atau bertemu dengan seseorang biasanya bisa membuat saya jijik dengan segala suasana buruk yang mungkin saya hadapi.