Tips untuk Menjalankan Formulir yang Tepat

Memperbaiki bentuk lari Anda dapat membantu Anda berlari lebih cepat, lebih efisien dan nyaman, dan dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh Anda dan mengurangi risiko cedera. Ikuti kiat-kiat ini untuk menyempurnakan bentuk lari Anda.

Lihat kedepan

Jordan Siemens / Iconica / Getty Images

Mata Anda harus terfokus di tanah sekitar 10 hingga 20 kaki di depan Anda. Jangan menatap kakimu. Tidak hanya bentuk lari yang benar ini, tetapi ini juga cara yang lebih aman untuk dijalankan karena Anda dapat melihat apa yang akan terjadi dan menghindari jatuhnya .

Land Midfoot

Jangan menjadi pelari kaki atau penyerang tumit. Jika Anda mendarat di jari-jari kaki Anda, betis Anda akan kencang atau cepat lelah dan Anda mungkin mengalami nyeri tulang kering . Mendaratkan tumit Anda berarti Anda telah overstrid dan Anda mengerem, yang membuang-buang energi dan dapat menyebabkan cedera. Cobalah untuk mendarat di tengah-tengah kaki Anda, dan kemudian berguling ke depan jari-jari kaki Anda. Jika Anda belum mendarat di tengah jalan, berikut beberapa cara Anda dapat mempraktikkan teknik itu .

Jaga kakimu menunjuk lurus ke depan.

Ghislain & Marie David de Lossy / Getty

Pastikan jari-jari kaki Anda mengarah ke arah yang Anda inginkan. Berlari dengan kaki yang mengarah ke dalam atau ke luar dapat menyebabkan cedera saat berlari. Jika Anda tidak secara alami berlari seperti itu, mungkin perlu latihan untuk menjaga kaki Anda tetap lurus. Cobalah melakukannya untuk jarak pendek dan kemudian tingkatkan waktu atau jarak yang Anda jalankan dengan cara itu. Pada akhirnya, Anda akan mulai terbiasa berlari dengan kaki lurus dan akan terasa lebih alami.

Letakkan tangan di pinggangmu.

Cobalah untuk menjaga tangan Anda di tingkat pinggang, tepat di mana mereka dapat dengan ringan menyikat pinggul Anda. Lengan Anda harus berada pada sudut 90 derajat. Beberapa pemula memiliki kecenderungan untuk memegang tangan mereka di dekat dada mereka, terutama karena mereka lelah. Anda sebenarnya bisa merasa lebih lelah dengan memegang lengan Anda seperti itu dan Anda akan mulai merasakan kekakuan dan ketegangan di bahu dan leher Anda.

Rileks tangan Anda.

PeopleImages / Getty

Saat Anda berlari, luruskan tangan dan lengan Anda sesantai mungkin. Anda dapat dengan lembut menggenggam tangan Anda, seolah-olah Anda memegang telur dan Anda tidak ingin mematahkannya. Jangan mengepalkan tinju Anda karena dapat menyebabkan sesak di lengan, bahu, dan leher Anda.

Periksa postur Anda.

Cultura RM Exclusive / Mike Tittel / Getty

Jaga postur tubuh Anda lurus dan tegak. Kepalamu harus tegak, punggung lurus, dan bahu sejajar. Jaga bahu Anda di bawah telinga Anda dan pertahankan pelvis netral. Pastikan Anda tidak bersandar ke depan atau ke belakang di pinggang Anda, yang dilakukan oleh beberapa pelari karena mereka lelah. Periksa postur Anda sesekali. Ketika Anda lelah di akhir lari Anda, biasanya terjadi kemerosotan sedikit, yang dapat menyebabkan sakit leher, bahu, dan punggung bawah. Ketika Anda merasa diri Anda membungkuk, keluarkan dada Anda.

Rilekskan bahu Anda juga.

Martin Novak / Getty

Bahu Anda harus rileks dan persegi atau menghadap ke depan, bukan membungkuk. Membulatkan bahu terlalu jauh ke depan cenderung mengencangkan dada dan membatasi pernapasan. Anda akan bernafas lebih lega jika bahu Anda rileks.

Putar lengan dari bahu.

Lengan Anda harus berayun bolak-balik dari sendi bahu Anda, bukan sendi siku Anda. Pikirkan lengan Anda sebagai pendulum, berayun ke depan dan belakang di bahu Anda. Kemudikan siku Anda ke belakang lalu biarkan ia kembali ke arah Anda. Tangan Anda harus hampir meremas pinggul Anda saat lengan Anda kembali di depan Anda.

Jangan bangkit.

Nico De Pasquale Photography / Getty

Cobalah untuk tetap rendah ke tanah dan fokus pada perputaran langkah cepat. Terlalu banyak gerakan naik-turun adalah energi yang terbuang dan dapat menjadi keras di tubuh bagian bawah Anda. Ambil langkah pendek dan ringan, seolah-olah Anda menginjak bara panas. Semakin tinggi Anda mengangkat diri dari tanah, semakin besar kejutan yang harus Anda serap ketika mendarat dan semakin cepat kaki Anda akan kelelahan.

Jaga lengan Anda di sisi Anda.

Corey Jenkins / Getty

Hindari lengan sisi-ke-sisi berayun. Jika lengan Anda menyilang di dada Anda, Anda cenderung membungkuk, yang berarti Anda tidak bernapas secara efisien. Pernapasan yang tidak efisien atau dangkal juga dapat menyebabkan jahitan samping , atau kram di daerah perut Anda.

Bayangkan garis vertikal membelah tubuh Anda menjadi setengah - tangan Anda tidak boleh melewatinya.