Meskipun berlari tampak seperti olahraga sederhana (hanya memakai sepatu dan pergi, kan?), Sebenarnya ada kurva belajar yang cukup besar. Ketika Anda mulai berlari, Anda mungkin merasa gugup, tidak aman, dan sedikit kewalahan. Untuk membantu memudahkan Anda dalam olahraga dan menghindari beberapa kesalahan yang berjalan, berikut adalah 14 fakta dan tips yang harus diketahui oleh semua pelari.
1 - Kapas bukanlah kain yang bagus untuk pakaian lari.
Pakaian lari telah datang jauh sejak hari-hari kemeja katun, celana pendek, dan celana keringat besar yang basah oleh keringat dan dapat menyebabkan lecet . Sekarang mereka terbuat dari kain sintetis seperti spandeks dan poliester, yang jauh lebih baik daripada kapas saat menyeka keringat. Beberapa kain bahkan tahan bau , jadi Anda akan terhindar dari basah dan bau.
Juga lihat:
2 - 2. Melakukan walk break tidak curang.
Saya mendengar banyak pelari baru mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak mau harus berjalan!" seolah berjalan setara dengan melempar handuk. Apakah Anda hanya akan berlari atau sedang dalam lomba, tidak ada salahnya untuk berjalan-jalan. Bahkan, menggunakan pendekatan lari / berjalan bisa menjadi cara yang sangat bermanfaat untuk membangun kebugaran dan ketahanan Anda dengan aman.
3 - Mengenakan sepatu lari yang benar dan bra olahraga membuat perbedaan besar.
Mengenakan sepatu lari yang benar adalah kunci untuk kenyamanan dan pencegahan cedera. Kunjungi toko khusus berjalan untuk mendapatkan sepatu lari yang tepat untuk jenis kaki dan gaya berlari Anda.
Jika Anda seorang pelari wanita, Anda akan merasa jauh lebih nyaman dan percaya diri berjalan dengan bra olahraga yang pas dan mendukung .
4 - Pada titik tertentu selama lari, Anda harus menggunakan kamar mandi secara tidak terduga.
Jika Anda takut toilet portabel atau kamar mandi toko serba kekurangan, Anda mungkin harus segera mengatasinya. Kemungkinannya adalah Anda harus menunduk ke satu atau yang lain selama berlari di beberapa titik.
Adalah hal biasa bagi pelari memiliki dorongan tiba-tiba untuk menggunakan kamar mandi karena mereka terlalu banyak minum air sebelum berlari atau mereka menderita karena berlari pelari yang ditakuti. Ketika itu terjadi pada Anda, jangan malu bahwa Anda harus menghentikan lari Anda untuk istirahat toilet - selamat datang di klub!
Juga lihat: Bagaimana Menghindari Berhenti Buang Air Kecil Selama Berlari
Masalah Menjalankan Memalukan
5 - Anda tidak akan mendapatkan jahitan samping dari air minum saat berlari.
Beberapa pelari pemula tidak suka minum air saat mereka berlari karena mereka khawatir mereka akan mengalami kram di sisi mereka (juga dikenal sebagai jahitan samping ). Jahitan samping, yang biasanya merupakan rasa sakit tepat di bawah tulang rusuk, tidak disebabkan oleh air minum. Itu biasanya akibat tidak bernafas dengan benar .
Jika Anda berlari 30 menit atau kurang, Anda tidak perlu minum air selama berlari. Tetapi jika Anda berlari lebih lama dari itu, terutama dalam cuaca yang lebih hangat, Anda harus minum air setiap 20 menit atau lebih.
Lihat juga: Menjalankan dan Hidrasi
6 - Menjalankan tidak memberi Anda lisensi untuk makan apa pun yang Anda inginkan.
"Kamu lari maraton? Kamu harus bisa makan apa pun yang kamu mau!" adalah sesuatu yang sering saya dengar dari non-pelari. Saat berlari memang membakar banyak kalori, itu pasti tidak memberi Anda lisensi untuk memakan apa pun yang Anda inginkan sepanjang hari. Beberapa pelari baru belajar ini dengan cara yang sulit, ketika mereka benar-benar menambah berat badan setelah beberapa bulan berjalan teratur. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan fokus untuk makan makanan yang sehat dan seimbang .
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan (atau mempertahankan berat badan Anda saat ini), coba lacak latihan dan asupan kalori Anda dalam jurnal - Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar dan ambil. Dan melacak semuanya akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum mengonsumsi banyak makanan tinggi kalori, tinggi lemak setelah berlari.
7 - Maraton adalah 26,2 mil.
Adalah hal umum untuk mendengar non-pelari mengacu pada perlombaan jarak apa pun sebagai "maraton", seperti dalam, "Saya ingin melakukan salah satu maraton 5K tersebut." Jika ini adalah sesuatu yang Anda lakukan sebelum Anda menjadi pelari, maka sekarang adalah saat yang tepat untuk menghentikan kebiasaan itu. Sebuah maraton, menurut definisi, adalah balapan 26,2 mil. Jadi hanya ras yang 26,2 mil harus disebut maraton. Perlombaan setengah maraton adalah 13,1 mil. Ras lain juga dinamai berdasarkan jarak mereka, seperti perlombaan 5K (3,1 mil) dan perlombaan 10K (6,2 mil).
Juga lihat: 10 Hal Tidak Dikatakan kepada Pelari Maraton
8 - Anda mungkin akan terluka di beberapa titik.
Cobalah untuk mengambil pendekatan proaktif untuk berlari dan berasumsi bahwa Anda akan terluka di beberapa titik. Anda akan lebih sadar ketika tubuh Anda menandakan bahwa ada sesuatu yang salah. Pelari yang mengira mereka tahan ruah akan sering mengabaikan tanda-tanda peringatan cedera, mendorong rasa sakit, tidak mengambil langkah-langkah perawatan diri , dan berakhir dengan membuat luka jauh lebih buruk.
Lihat juga: 7 Langkah Pencegahan Cedera
9 - Anda harus berlari melawan lalu lintas.
Jika Anda berlari di jalan, pastikan Anda berjalan di arah yang berlawanan dengan mobil. Anda akan jauh lebih aman jika Anda dapat melihat mobil datang pada Anda daripada memiliki mereka di belakang Anda. Di beberapa daerah, itu bahkan bukan masalah pilihan - hukum mengharuskan pelari dan pejalan kaki menghadapi lalu lintas yang datang.
Pengemudi memiliki banyak gangguan dan mereka mungkin tidak melihat Anda sampai menit terakhir (atau sampai terlambat), jadi menjauhlah dari mobil yang datang dan jangan pernah berasumsi bahwa pengemudi dapat melihat Anda.
Lihat juga: Menjalankan Tips Keamanan
10 - Anda mungkin tidak akan selesai terakhir.
Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, Anda mungkin memiliki ketakutan yang luar biasa bahwa Anda akan menjadi orang terakhir yang harus diselesaikan. Kenyataannya, Anda mungkin memiliki banyak kesempatan untuk menyelesaikan terakhir seperti yang Anda lakukan untuk menyelesaikan lebih dulu. Kebanyakan lomba jarak pendek (seperti 5K) memiliki sejumlah pejalan kaki yang berpartisipasi, jadi jika Anda berencana untuk berlari atau berlari / berjalan , kemungkinan besar Anda akan menyelesaikannya di depan sekelompok pejalan kaki. Dan, bahkan jika Anda selesai terakhir atau mendekati akhir, berbanggalah berada di luar sana dan melintasi garis finish sama sekali! Anda masih di depan semua orang di rumah di sofa mereka.
Lihat juga: Ketakutan Balapan Umum
Alasan Menjalankan Ras
11 - Anda tidak harus berlari di lereng curam untuk menjalankan seluruh treadmill Anda.
Sebagai pelari baru, Anda mungkin merasa ambisius dan memutuskan Anda ingin benar-benar menantang diri sendiri dengan melakukan seluruh pekerjaan treadmill di lereng curam. Tapi lari bukit yang lurus itu bukanlah ide yang bagus dan bisa menyebabkan cedera. Pikirkan tentang itu: Apakah Anda pernah menemukan bukit 3 mil dengan kemiringan 5 atau 6%? Jika Anda melakukannya, Anda mungkin tidak ingin menjalankannya!
Anda harus menghindari berjalan di lereng curam selama lebih dari 5 menit atau lebih. Anda akan mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan lebih aman jika Anda bergantian antara berlari beberapa menit dengan tanjakan dan berlari beberapa menit tanpa kemiringan. Juga, jangan pergi di atas 7% miring karena terlalu banyak beban di punggung, pinggul dan pergelangan kaki.
Juga lihat: Kesalahan Umum Menjalankan Treadmill
12 - Tidak apa-apa untuk melemparkan cangkir di tanah saat balapan.
Menonton 5K beberapa tahun yang lalu, saya melihat seorang pelari mengambil secangkir air dari meja di tempat air dan meminumnya sambil terus bergerak melewati meja. Saya tidak akan tahu dia adalah seorang pemula sampai saya melihat dia kembali dengan cangkir dan menempatkannya kembali di atas meja. Aku mengagumi keinginannya untuk tidak membuang sampah sembarangan, tetapi pelacak baliknya menyebabkan sedikit kekacauan, ketika pelari lain mencoba menghindarinya. Buang saja cangkir kertas itu di tanah! Para sukarelawan balap ada di sana untuk mengambil cangkir, dan Anda akan merasa seperti pelari hard-core.
Juga lihat: Cara Mengambil Air dari Perhentian Air dalam Balapan
Etiket untuk Running Races
13 - Kenakan kaos balapan setelah Anda mengikuti perlombaan.
Jika Anda berpartisipasi dalam perlombaan, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan T-shirt dengan nama ras di atasnya. Mengenakannya adalah cara yang bagus untuk membual tentang perlombaan, setelah Anda menyelesaikannya . Jadi, dengan kata lain, pilih baju lain untuk dipakai saat balapan. Tidak hanya ada takhayul yang terkait dengan mengenakan kaos balapan di balapan, tetapi itu juga membuat Anda terlihat seperti seorang rookie! Dan kaos-kaos ras sering dibuat dari kapas, yang merupakan alasan lain mengapa Anda tidak boleh berlomba di dalamnya (lihat butir # 1).
Juga lihat: Tips untuk Balapan Pertama Anda
14 - Setiap orang adalah pelari baru pada satu titik.
Anda mungkin merasa sedikit terintimidasi ketika Anda berada di sekitar pelari yang lebih berpengalaman, apakah Anda berlari bersama mereka atau hanya mengobrol tentang berlari. Cobalah untuk mengingat bahwa semua pelari berada di posisi Anda pada satu titik dan mereka mungkin memiliki seseorang yang menjawab pertanyaan mereka dan memberi mereka dukungan ketika mereka pertama kali memulai. Jadi jangan merasa bodoh jika Anda bertanya. Kebanyakan pelari ingin membantu!
Juga lihat: