1 - Diinformasikan Tentang Suplemen
Setiap daftar 5 teratas untuk suplemen akan bervariasi karena pemasaran, opini, tren dan tren terpanas. Ini adalah industri pembuatan uang dan tangan keluar dan siap untuk mengambil uang tunai Anda. Sejujurnya, kami benar-benar tidak memerlukan suplemen untuk memotong lemak, membangun otot dan meningkatkan kinerja.
Bahkan, kita dapat memperoleh sebagian besar nutrisi penting kita dari asupan makanan sehat untuk menciptakan tubuh yang kita inginkan. Sebelum Anda berhenti membaca, beberapa suplemen telah menunjukkan janji dengan meningkatkan kebugaran kita. Studi untuk informasi yang lebih konklusif selalu berlangsung.
Suplemen tetap tidak diatur dan sebagai konsumen harus didekati dengan hati-hati pembeli. Sebelum menyerahkan uang tunai yang diperoleh dengan susah payah untuk suplemen, disarankan untuk meneliti produk, berbicara dengan dokter Anda dan melacak kemajuan Anda sendiri.
Buat keputusan sebelum membeli banyak suplemen yang dianggap menghasilkan keajaiban kebugaran. Sekarang Anda membaca dengan pikiran terbuka, suplemen berikut didukung oleh bukti ilmiah dan sering ditanya tentang peningkatan kebugaran.
2 - Minyak Ikan
Ikan berlemak mengandung docosahexaenoic acid (DHA), dan eicosapentaenoic acid (EPA) yang merupakan dua jenis asam lemak Omega-3 . Lemak Omega 3 telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan sekarang penelitian serupa dengan The Journal of International Society of Sports Nutrition melihat peningkatan neuromuskuler untuk atlet ketahanan dengan suplementasi minyak ikan.
Studi lain yang dilakukan pada pemain sepakbola elit perempuan dan dilaporkan oleh The Journal of Sports Science dan Medicine mengungkapkan, “studi ini menunjukkan bahwa suplementasi dengan DHA menghasilkan manfaat motorik persepsi pada atlet elit wanita dan bahwa DHA dapat menjadi suplemen yang bermanfaat dalam olahraga di mana pengambilan keputusan dan efisiensi waktu reaksi sangat penting. ”
3 - BCAA (Cabang Asam Amino Cabang)
Branch Chain Amino Acids (BCAAs) mengandung leusin, isoleusin, dan valin yang memiliki peran penting dalam sintesis protein dan ambilan glukosa ke dalam sel-sel kita. Asam amino ini memiliki fungsi penting pasca latihan dan untuk pembentukan dan pemulihan otot secara keseluruhan.
BCAA dapat diperoleh melalui makan protein tanpa lemak dan dianjurkan. Sebuah abstrak yang diterbitkan dalam The Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness menyatakan “pengamatan ini menunjukkan bahwa suplementasi BCAA dapat mengurangi kerusakan otot yang terkait dengan latihan daya tahan.” Penelitian lebih lanjut juga menunjukkan temuan serupa dengan penambahan “BCAA sebagai suplemen yang berguna untuk pemulihan otot. dan regulasi kekebalan untuk acara olahraga. ”
4 - Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah menjadi masalah di seluruh dunia dan sekarang secara negatif mempengaruhi orang-orang di atas spektrum usia yang luas dan termasuk atlet. Produk susu mengandung vitamin D dan juga diserap melalui sinar matahari alami. Sangat penting untuk memasukkan sumber vitamin D setiap hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran yang optimal.
Sebuah abstrak yang diterbitkan oleh Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menyatakan "vitamin D dapat meningkatkan kinerja atletik pada atlet yang kekurangan vitamin D" dan "mungkin juga melindungi atlet dari beberapa kondisi medis akut dan kronis."
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran & Sains Skandinavia di Olah raga "meskipun bukti terbatas tersedia pada saat itu, atlet dan pelatih di awal abad 20 percaya bahwa radiasi UVB bermanfaat untuk kinerja atletik."
"Mengumpulkan bukti mendukung keberadaan peran fungsional untuk vitamin D di otot rangka dengan dampak yang berpotensi signifikan pada kinerja dan profil cedera atlet muda, selain itu sehat."
5 - Kafein
Kafein biasanya merupakan salah satu bahan utama untuk suplemen pembakar lemak, produk penurun berat badan, dan peningkat kinerja. Secangkir besar kopi hitam dapat memberikan peningkatan metabolisme plus memberikan antioksidan bonus.
Lebih tidak lebih baik namun ketika datang ke kafein dan dilanjutkan dengan hati-hati sebelum menggunakan produk ini. Dalam posisi berdiri International Society of Sports Nutrition: kafein dan kinerja "Jelas bahwa kafein memang ergogenic untuk kinerja olahraga tetapi khusus untuk kondisi atlet serta intensitas, durasi, dan mode latihan." Juga ditunjukkan dalam Publikasi Kesehatan Harvard 2014, "tidak hanya kafein sebagai stimulan otak ... tetapi juga memblokir reseptor yang memberi Anda gelombang energi dan berpotensi meningkatkan kinerja mental dan memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan usia."
6 - Creatine
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak diteliti dan banyak digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan. Bertanggung jawab untuk memasok energi ke sel-sel di dalam tubuh dan menjaga fungsi seluler kita dalam keseimbangan.
Creatine secara alami terjadi di tubuh tetapi juga ditemukan dalam makanan seperti daging, susu dan telur. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism melaporkan creatine “lebih besar untuk perubahan dalam massa tubuh tanpa lemak setelah suplementasi creatine jangka pendek” dan juga creatine “tampaknya tidak efektif dalam meningkatkan kinerja berlari dan berenang.”
Sebuah abstrak yang dipublikasikan dalam Molecular and Cellular Biochemistry menyatakan, “walaupun tidak semua penelitian melaporkan hasil yang signifikan, semakin banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa suplementasi creatine tampaknya menjadi bantuan ergogenik ergonomis yang efektif untuk berbagai tugas latihan di sejumlah atletik dan klinis. populasi. "
The takeaway: lakukan riset Anda tentang yang satu ini!
Sumber:
Jurnal Ilmu Olahraga dan Kedokteran, minyak ikan yang kaya DHA meningkatkan waktu reaksi kompleks pada pemain sepakbola elit wanita, José F. Guzmán dkk., 10/11
Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, 21 hari suplementasi asam lemak omega-3 mamalia meningkatkan aspek fungsi neuromuskular dan kinerja pada atlet laki-laki dibandingkan dengan plasebo minyak zaitun, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik, Pengaruh suplementasi asam amino rantai cabang pada serum creatine kinase dan dehidrogenase laktat setelah olahraga yang lama, Coombes JS et al., 9/2000
Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik, suplementasi asam amino rantai cabang tidak meningkatkan kinerja atletik tetapi mempengaruhi pemulihan otot dan sistem kekebalan tubuh, Negro M et al., 9/2008
Jurnal Skandinavia Kedokteran & Sains dalam Olahraga, Vitamin D dan Otot Kerangka Manusia, B Hamilton, 4/10