1 - 10 Kesalahan Jalan Kaki - Apakah Anda Berjalan Salah?
Berjalan dengan cara yang benar dapat memberi Anda kesehatan, kebugaran, dan sikap yang lebih baik. Ini dapat membantu Anda berjalan lebih cepat dan lebih lancar.
Berjalan dengan cara yang salah dapat menyebabkan usaha yang sia-sia atau bahkan cedera, belum lagi cemoohan. Berikut adalah 10 kesalahan teknik berjalan yang harus dihindari.
Anda akan melihat banyak, banyak contoh dari orang-orang yang berpikir bahwa mereka melakukan langkah berjalan dengan kekuatan besar ketika, pada kenyataannya, mereka melakukan diri mereka sendiri tidak baik sama sekali. Sebagai contoh, model kami di atas berjalan dengan lengan lurus dan overstriding. Ini tidak baik dan kami akan memberitahu Anda mengapa.
2 - Kesalahan Berjalan - Overstriding
Overstriding
Ketika pejalan kaki mencoba berjalan lebih cepat, kecenderungan alami adalah untuk memperpanjang langkah Anda di depan , menjangkau lebih jauh dengan kaki depan Anda. Hal ini mengarah pada gaya berjalan yang kaku dan kaku dengan pukulan keras dengan kaki. Dagu Anda sakit dan Anda benar-benar tidak bisa lebih cepat.
Obat untuk Overstriding
Semua kekuatan berjalan Anda datang dari mendorong dengan kaki belakang dan kaki.
- Langkah Pendek, Lebih Cepat : Jika Anda mencoba berjalan cepat, berkonsentrasilah untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat.
- Roll Through, Push Off : Kemudian pikirkan untuk benar-benar menggulirkan langkah Anda dengan kaki belakang dan kaki Anda, mendapatkan dorongan yang baik.
Hasilnya adalah kaki yang lebih cepat dan langkah yang lebih panjang di mana Anda melakukan beberapa hal baik - di belakang.
3 - Kesalahan Berjalan - Sepatu yang Salah
Tidak semua "sepatu berjalan" baik untuk berjalan. Jika ini menggambarkan sepatu Anda, Anda menetapkan diri untuk plantar fasciitis , otot menarik, dan masalah lutut:
- Berat : Sepatu berjalan harus ringan, sambil tetap memberikan dukungan dan bantalan.
- Kaku : Jika sepatu Anda memiliki sol yang tidak akan bengkok sama sekali dan Anda tidak dapat memelintirnya, mereka terlalu kaku untuk kebugaran berjalan. Sepatu berjalan harus fleksibel sehingga Anda tidak melawannya saat kaki Anda berjalan melalui langkah.
- Lebih dari 1 tahun : Bantalan dan dukungan pada sepatu Anda menurun seiring waktu. Anda harus mengganti sepatu Anda setiap 500 mil.
- Terlalu kecil : Kaki Anda membengkak saat Anda berjalan secara berkelanjutan. Sepatu Anda harus lebih besar dari sepatu Anda jika Anda berjalan selama 30 menit atau lebih untuk berolahraga. Apakah Anda membutuhkan sepatu yang lebih besar?
Obat untuk Sepatu Berjalan Yang Salah:
Dapatkan pas untuk sepatu yang tepat di toko sepatu lari teknis di daerah Anda. Para ahli sepatu atletik akan memastikan Anda mendapatkan sepatu yang tepat untuk overpronasi , cukup fleksibel untuk berjalan, berukuran tepat untuk kaki semua orang yang membengkak saat berjalan.
- Sebelum Anda Membeli Sepatu Berjalan
- Panduan Sepatu Berjalan - Dapatkan Fit Right
- Top Motion Control Shoes
- Sepatu Stabilitas Atas
- Top Cushioned Shoes
- Sepatu Pelatihan Kinerja Teratas
- Sepatu Racewalking Teratas
4 - Walking Mistake - Walking Flat-Footed
Alih-alih bergulir melalui langkah dengan kaki depan Anda dari tumit ke jari kaki, kaki Anda mendatar secara prematur dan Anda mendarat dengan kaki datar. Entah Anda sedang berjuang dengan kaku, sepatu yang berat atau tulang kering Anda terlalu lemah untuk membiarkan Anda melewati langkah itu.
Gejala
- Kakimu menghantam tanah dengan tamparan.
- Anda mendarat dengan kaki rata dengan setiap langkah dan tidak mendapatkan gulungan.
- Anda mungkin mengalami nyeri tulang kering.
Obat untuk Mengepakkan, Menampar Kaki
Dapatkan sepatu fleksibel yang menekuk bola di kaki. Sepasang sepatu lari dengan hak rendah adalah yang terbaik.
Untuk memperkuat tulang kering, pergelangan kaki, dan kaki bawah Anda:
- Toe raises: Berdiri di tangga menghadap ke atas dengan tumit Anda menggantung di tepian. Celupkan tumit ke bawah, lalu angkat tinggi-tinggi. Ulangi 10-20 kali. Step Stretch Toe Raises
- Foot fun: Saat duduk-duduk, beberapa kali sehari, ketuk jari-jari kaki Anda dengan cepat selama beberapa detik. Kemudian tulis abjad di udara dengan kaki Anda. Ulangi dengan kaki satunya.
- Heel walking: Sebagai bagian dari pemanasan Anda, berjalanlah selama 30 detik.
5 - Kesalahan Berjalan - Tidak Menggunakan Senjata Anda
Ini adalah kesalahan berjalan untuk menjaga lengan Anda tetap di sisi Anda sambil berjalan atau mengayunkannya tanpa menekuknya.
Itu wajar untuk menggerakkan lengan Anda sambil berjalan untuk mengimbangi gerakan kaki Anda. Tetapi jika Anda menjaga lengan Anda kaku dan lurus di sisi Anda, mereka bertindak seperti bandul panjang, memperlambat Anda. Anda dapat menambah kekuatan dan kecepatan dengan menggunakan lengan Anda secara efektif dan lebih alami, dengan membengkokkannya dan membiarkannya mengayun secara alami ke depan dan ke belakang saat Anda berjalan.
Jika Anda menjaga lengan lurus ke bawah di sisi tubuh sambil berjalan, Anda mungkin memperhatikan bahwa tangan Anda membengkak sedikit saat berjalan, terutama dalam cuaca hangat.
The Cure for Walking tanpa Lengan Gerak
Tekuk lengan Anda 90 derajat dan ayunkan secara alami bolak-balik di belakang gerakan kaki.
Gerak Lengan Berjalan
6 - Kesalahan Berjalan - Wild Arm Motion
Anda telah diberitahu bahwa itu adalah kesalahan untuk tidak menggunakan lengan Anda ketika Anda berjalan, tetapi Anda melakukan kesalahan.
- Lengan Flapping atau Paddling Lurus: Anda tidak menekuk siku Anda, lengan lurus Anda mengepak seperti burung, mendayung seperti perenang, atau lurus di sisi Anda seperti penguin saat Anda berjalan.
- Chicken Winging: Anda menekuk siku Anda, tetapi ayunkan dari sisi ke sisi, dengan tangan Anda melintasi bagian tengah dada Anda dan siku Anda membahayakan pejalan kaki lainnya.
Tangan Tinggi: Tinju Anda muncul di setiap ayunan melewati payudara Anda, bahkan sampai ke dagu Anda atau mengancam hidung Anda.
Model kami di sini melakukan dua dari mereka - dia memiliki lengan lurus di ayunan belakang dan tangannya datang terlalu tinggi di depan pada ayunan ke depan. Dia juga overstriding.
The Cure untuk Wild Walking Arm Motion
Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan ayunkan lengan Anda sebagian besar ke belakang dan ke depan, seolah meraih dompet Anda dari saku belakang pada gaya punggung.
Saat mereka maju ke depan, tangan Anda tidak boleh melewati garis tengah dan tidak akan muncul lebih jauh dari payudara Anda.
Gerakan lengan ini akan memberi kekuatan pada jalan Anda. Kaki Anda umumnya bergerak hanya secepat lengan Anda.
Gerakan ini memungkinkan Anda berkonsentrasi pada kekuatan dari kaki belakang Anda tanpa membuang gerakan di depan tubuh Anda. Ini juga terlihat jauh lebih konyol.
7 - Walking Mistake - Berjalan dengan Head Down Anda
Anda selalu melihat ke bawah, menggantung kepala dan menatap kaki Anda. Atau, Anda mungkin terlibat dalam gangguan berjalan , memeriksa ponsel Anda sering (atau terus menerus) sambil berjalan.
The Cure: Lihatlah!
Postur yang baik untuk berjalan memungkinkan Anda untuk bernapas dengan baik dan memberikan garis tubuh yang panjang untuk mencegah masalah dengan punggung, leher, dan bahu Anda.
Dagu saat berjalan - harus sejajar dengan tanah.
Mata Anda harus fokus pada jalan atau lintasan 10 - 20 kaki di depan. Anda akan menghindari doggy doo-doo, menemukan retakan di trotoar, melihat para perampok potensial, dan masih mengumpulkan koin sesekali.
Postur Berjalan
Sementara ponsel kami menyediakan banyak informasi dan membuat kami tetap terhubung, yang terbaik adalah menjaga mereka tetap aman di dalam saku sambil berjalan. Dapatkan earbud bluetooth yang memungkinkan Anda untuk mengontrol musik Anda dan mengambil atau membuat panggilan sambil berjalan tanpa perlu memanipulasi ponsel Anda.
8 - Walking Mistake - Bersandar
- Anda membungkuk lebih dari 5 derajat
- Anda bersandar.
- Anda memiliki goyangan kembali dengan atau tanpa condong ke depan.
Di suatu tempat Anda membaca untuk bersandar saat berjalan. Atau, Anda mungkin bersandar di pinggul Anda. Membungkuk ke depan atau ke belakang atau menggendong punggung Anda bergoyang dapat menyebabkan sakit punggung dan tidak berkontribusi pada kecepatan atau teknik yang baik.
The Cure for Leaning While Walking
- Berdiri tegak tetapi dengan bahu santai, dagu dan sejajar dengan tanah. Pikirkan tentang berjalan tinggi. Pikirkan "hisap ususmu, masukkan pantatmu."
- Punggung Anda harus memiliki kurva alami, jangan memaksanya menjadi goyangan yang tidak wajar dengan di belakang keluar perut ke depan.
- Perkuat otot perut Anda melalui sit-up dan latihan lainnya sehingga Anda dapat menahan diri lebih tegak.
Model kami di sini memiliki postur berjalan yang bagus serta menjaga kepala dan gerakan lengan yang baik.
9 - Walking Mistake - The Wrong Walking Clothes
Kesalahan: Ya, pakaian penting ketika Anda berjalan-jalan. Berikut adalah beberapa kesalahan umum dengan memilih pakaian berjalan Anda.
- Anda selalu mengenakan terlalu banyak atau tidak cukup, akhirnya berkeringat dan lembap dalam cuaca apa pun.
- Anda berjalan di malam hari mengenakan pakaian berwarna gelap tanpa garis-garis reflektif atau rompi keselamatan.
- Tidak ada topi.
- Anda mengenakan sepatu yang tidak nyaman dan pakaian yang terbatas untuk bekerja, jadi Anda jarang berjalan selama hari kerja.
The Cure - The Right Walking Clothes
Untuk kenyamanan berjalan, berpakaian berlapis-lapis . Lapisan bagian dalam harus dari kain seperti CoolMax atau polypropylene yang akan menyerap keringat dari tubuh Anda untuk menguap - bukan kapas, yang menahannya di samping kulit. Lapisan berikutnya harus diisolasi - baju atau sweater mudah dihilangkan jika Anda melakukan pemanasan. Lapisan luar harus berupa jaket yang tahan angin, dan kedap air atau kedap air di iklim basah.
Cara Melapisi Busana Anda
Berpakaian untuk Cuaca Panas Berjalan
Terlihat pada saat senja, fajar, dan malam : Untuk mencegah menjadi ornamen tudung, kenakan rompi pengaman reflektif jaring yang dibeli di toko sepeda lokal atau lari atau letakkan strip reflektif pada pakaian berjalan di malam hari Anda. Banyak sepatu lari memiliki elemen reflektif, tetapi penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah memiliki beberapa elemen reflektif untuk dilihat dari semua arah.
Pilihan Teratas untuk Gerak Malam Berjalan
Topi adalah peralatan penting. Mereka melindungi Anda sehingga Anda lebih cepat pemanasan. Mereka melindungi bagian atas kepala Anda dari matahari - area di mana sulit untuk menerapkan tabir surya kecuali Anda botak, tetapi masih terbakar. Topi dengan visor juga melindungi wajah Anda dari paparan sinar matahari.
Berpakaian untuk berjalan sukses di tempat kerja. Duduk diam untuk waktu lama dikaitkan dengan peningkatan besar dalam risiko kesehatan, bahkan jika Anda mengelola latihan khusus. Berpakaianlah dalam pakaian yang Anda rasakan nyaman untuk menyelinap berjalan-jalan pendek setiap jam, bahkan jika itu berbaris di tempat Anda. Beralihlah ke sepatu yang nyaman atau bawalah sepatu yang nyaman yang dapat Anda selipkan untuk berjalan saat istirahat dan makan siang.
10 - Kesalahan Berjalan - Tidak Cukup Minum
Anda tidak minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berjalan.
Obatnya: Minum segelas air setiap jam sepanjang hari untuk tetap terhidrasi. Sepuluh menit sebelum Anda berjalan, minum segelas air.
Selama berjalan Anda minum secangkir atau lebih banyak air setiap 20 menit.
Setelah Anda selesai, minum satu atau dua gelas air.
Hindari minuman yang mengandung kafein sebelum Anda berjalan, mereka menyebabkan Anda kehilangan cairan, membuat Anda lebih haus serta membuat Anda berhenti nyaman di sepanjang jalan.
Saat berjalan lebih dari 2 jam, gunakan minuman olahraga pengganti elektrolit dan minum saat haus.
Pada jalan-jalan jarak jauh, minum ketika haus dan pastikan untuk mengisi garam dengan minuman olahraga daripada hanya minum air.
Lebih Lanjut: Saran Minum untuk Jalan Panjang
11 - Walking Mistake - Overtraining dan Tidak Crosstraining
Anda berjalan dan berjalan dan berjalan. Tetapi Anda telah kehilangan antusiasme Anda. Anda merasa lelah, mudah tersinggung. Anda selalu sakit dan nyeri. Anda mungkin berlebihan.
Obatnya:
- Beristirahat! Ingat bagaimana hari Minggu adalah hari istirahat tradisional? Ada kebijaksanaan dalam hal itu. Ambil hari libur setidaknya sekali seminggu. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki, membangun otot dan pembuluh darah yang menyehatkan mereka, dan menyimpan sejumlah energi untuk mengembalikan Anda ke jalan lagi.
- Tidur juga penting untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan Anda. Pastikan Anda cukup tidur. Anda bahkan mungkin ingin memilih monitor atau aplikasi aktivitas yang juga melacak tidur Anda .
- Menyeimbangkan Berjalan dengan Bersepeda dan Latihan Bangunan Quad: Berjalan terutama melatih otot-otot di belakang kaki Anda - betis, paha belakang, dan otot gluteal. Anda bisa mendapatkan off-balance jika Anda tidak melakukan latihan yang membangun paha depan Anda, seperti bersepeda, squat dan lunges.
- Alternatif Jenis Latihan Anda: Jika Anda tidak dapat berdiri pada hari libur yang sesungguhnya, lakukan latihan peregangan , yoga , atau latihan beban tubuh bagian atas daripada berjalan dan tubuh bagian bawah bekerja .