Hindari Pakaian dan Aksesoris Salah Ini
Ketika datang untuk menjalankan pakaian dan perlengkapan, apa yang Anda hindari mengenakan sama pentingnya dengan apa yang Anda kenakan. Pelari yang paling berpengalaman memiliki setidaknya satu cerita dari kerusakan lemari pakaian yang menyebabkan lecet atau masalah tidak nyaman atau memalukan lainnya . Untuk menghindari kecelakaan semacam itu, berikut beberapa aturan untuk apa yang tidak dipakai saat berlari.
1 - Hindari Memakai 100 Persen Cotton
Kapas adalah tidak besar bagi pelari karena setelah basah, tetap basah, yang tidak nyaman dalam cuaca yang lebih hangat dan berbahaya dalam cuaca dingin. Kulit Anda juga lebih cenderung radang jika Anda memakai kapas. Kaki Anda sangat rentan terhadap lecet jika Anda memakai kaus kaki katun. Pelari harus menempel pada kain teknis seperti DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, atau sutra. Bahan-bahan semacam itu akan mengibaskan keringat dari tubuh Anda, membuat Anda tetap kering dan nyaman.
2 - Jangan Pakai Celana Olahraga
Ya, ini menekankan kembali aturan "tidak ada kapas", tapi perlu diulang. Sweatpants dan sweatshirts pernah menjadi pakaian cuaca dingin yang populer. Tetapi dengan munculnya pakaian yang terbuat dari kain teknis, keringat benar-benar dianggap "sekolah tua" di kalangan pelari. Menjalankan pakaian yang terbuat dari kain teknis, seperti DriFit, jauh lebih nyaman karena mereka mengeringkan keringat dan membuat Anda tetap kering. Jika Anda memakai sweter katun untuk kegiatan di luar rumah yang dingin, Anda akan basah, basah, dan kemudian kedinginan. Tidak hanya ini bisa menjadi tidak nyaman dan berpotensi berbahaya, tetapi kinerja berjalan Anda kemungkinan akan menderita juga.
Berkeringat sangat bagus untuk bersantai di sekitar rumah setelah berlari, tetapi jika Anda ingin merasa nyaman dan terlihat tajam untuk lari dingin Anda di luar, kenakan celana ketat, celana, dan kemeja yang terbuat dari kain teknis.
3 - Jangan Pakai Lapisan Tebal dan Tebal pada Musim Dingin
Saat berlari dalam cuaca dingin , jangan memakai jas atau kaos tebal. Jika lapisan terlalu tebal, Anda akan terlalu panas, keringat terlalu banyak, dan kemudian kedinginan ketika Anda melepasnya. Anda jauh lebih baik berpakaian tipis, lapisan wicking sehingga Anda tidak akan berkeringat berlebihan dan Anda dapat dengan mudah menghapus lapisan dan mengikatnya di pinggang Anda ketika Anda mulai menjadi hangat.
4 - Hindari Kaus Kaki Lari Tebal di Musim Panas
Kaki Anda membengkak ketika Anda berlari, terutama saat berjalan panas, musim panas. Jika Anda memakai kaus kaki tebal, jari-jari kaki Anda akan bergesekan dengan bagian depan sepatu Anda dan Anda akan beresiko untuk kuku kaki hitam . Kaki Anda juga akan lebih banyak berkeringat, yang akan membuat mereka lebih rentan lecet. Sebaliknya, kaus kaki terbaik musim panas akan lebih tipis dan kurang empuk.
5 - Jangan Pakai Sepatu Lari yang Terlempar
Berlari di sepatu lari yang sudah tua atau usang dapat menyebabkan cedera saat berlari. Seiring waktu, sepatu lari Anda kehilangan daya serap, bantalan, dan stabilitas. Berlari di sepatu usang meningkatkan stres dan berdampak pada kaki dan sendi Anda, yang dapat menyebabkan cedera berlebihan. Waspadai tanda - tanda sepatu lari Anda harus diganti . Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera lari adalah mengganti sepatu Anda setiap 300 hingga 400 mil. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan dua pasang sepatu lari , berputar dalam pasangan baru ketika pasangan lama Anda adalah sekitar setengah jalan melalui masa pakainya. Dengan begitu, Anda akan mengenali saat pasangan yang lebih tua itu kelelahan.
6 - Jangan Pakai Yang Baru di Hari Balapan
Hari balapan bukanlah waktu untuk bereksperimen dengan sepasang sepatu lari baru, celana pendek berjalan, atau bra olahraga baru. Anda harus mencoba pakaian dan sepatu baru selama pelatihan berlangsung dan kemudian bertahan dengan favorit yang Anda coba yang benar-benar Anda kenal nyaman. Teruslah mengulang-ulang, "Tidak ada yang baru di hari balapan." Sangat menggoda untuk memakai kaos balap baru yang Anda dapatkan di tas balapan Anda sebelum balapan, tetapi Anda tidak pernah tahu apakah itu akan membuat Anda merasa tidak nyaman atau cuek di tempat yang belum pernah Anda rasakan sebelumnya. Tunggu sampai Anda berhasil melewati garis finish dan kemudian pasang.