1 - Cara Terbaik untuk Menggunakan Pelacak Kebugaran Anda
Pelacak kebugaran terbaik untuk Anda adalah pelacak yang Anda kenakan secara teratur untuk membantu Anda mencapai target kebugaran dan penurunan berat badan. Tetapi hanya memakai perangkat tidak akan membantu Anda langsing. Bahkan, banyak pelaku diet berinvestasi dalam pelacak hanya untuk menemukan bahwa perangkat tidak membantu sama sekali.
Jadi haruskah Anda menyingkirkan pelacak kebugaran Anda? Benar-benar tidak! Tidak peduli merek apa yang Anda beli, monitor Anda memiliki potensi untuk memandu Anda untuk menurunkan berat badan yang sukses. Anda hanya perlu belajar bagaimana menggunakan monitor aktivitas Anda lebih baik sehingga Anda mendapatkan nilai uang Anda dan mencapai tujuan Anda.
2 - Selalu Pakailah Pelacak Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan pelacak aktivitas, Anda harus memakainya setiap hari. Itu berarti Anda memakainya bahkan pada hari-hari Anda yang malas, hari-hari dan hari-hari "off" Anda ketika Anda tidak berencana untuk mengikuti salah satu dari aturan olahraga atau diet Anda. Hari-hari itu lebih penting daripada hari-hari "Anda".
Mengapa ini penting? Jika Anda hanya mengumpulkan informasi pada hari-hari ketika Anda sempurna, Anda tidak akan pernah belajar bagaimana mengatasi hambatan yang menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda. Konsistensi sangat penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda dapat mengumpulkan data tentang jumlah hari yang Anda lepaskan, tingkat aktivitas Anda pada hari-hari itu dan peristiwa yang memicu keputusan untuk melewati rencana kesehatan Anda, Anda dapat mengatasi masalah dan membuat penyesuaian sesuai kebutuhan.
Untuk memastikan Anda memakai perangkat Anda sesering mungkin, adalah cerdas untuk berinvestasi dalam pelacak kebugaran yang dapat disesuaikan dengan gaya pribadi cairan Anda, menyediakan fungsi gaya hidup yang dapat Anda gunakan sepanjang hari, dan terasa nyaman di pergelangan tangan Anda. Perangkat seperti smartwatch Fitbit Versa baru (ditunjukkan dalam foto) bekerja dengan baik untuk banyak wanita. Anda dapat mempersonalisasi band untuk mencocokkan pakaian Anda, menerima pemberitahuan ponsel cerdas (teks, panggilan, dan pembaruan kalender) di pergelangan tangan Anda, melacak siklus menstruasi Anda, membayar pembelian dengan Fitbit Pay, dan bahkan mendengarkan stasiun Pandora favorit Anda tanpa ponsel Anda di dekatnya, semua sambil melacak aktivitas penting dan data berat badan.
3 - Merencanakan Meals in Advance
Sebagian besar aktivitas memantau pengguna yang memasukkan makanan ke dasbor produk atau aplikasi ponsel cerdas mereka setelah mereka makan. Itu belum tentu ide yang buruk. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan catatan makanan sebelum Anda makan, bukan sesudahnya.
Setiap malam setelah makan malam (ketika Anda merasa kenyang dan kenyang), luangkan waktu lima menit untuk mencatat makanan untuk hari berikutnya. Buat daftar setiap makanan yang Anda rencanakan untuk dimakan sepanjang hari dan pastikan total kalori tidak melebihi target target Anda. Anda juga dapat memeriksa keseimbangan makronutrien untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein dan serat untuk menghindari keinginan ngemil . Buat penyesuaian yang diperlukan untuk mencapai tujuan nutrisi Anda.
Kemudian gunakan menu yang Anda buat sebagai "peta jalan" makanan Anda sepanjang hari berikutnya. Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk makan sehat ketika keputusan tentang apa yang telah dimakan telah dibuat. Sangat mudah untuk melewatkan camilan yang tidak perlu dan makanan berkalori tinggi ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki makanan yang memuaskan dan ramah diet yang direncanakan untuk nanti.
(Beberapa pelacak aktivitas tidak datang dengan catatan makanan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda memerlukan fitur ini. Jadi, hubungkan perangkat Anda ke aplikasi makanan untuk menggunakan fitur buku harian makanan.)
4 - Hitung Langkah Terpisah Dari Latihan
Beberapa pengguna pelacak kebugaran mengenakan monitor mereka selama latihan sehingga langkah-langkah latihan dihitung untuk mencapai sasaran langkah harian mereka. Itu bukan ide yang buruk. Tapi itu ide yang buruk jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada dua cara untuk membakar kalori ekstra sepanjang hari: aktivitas olahraga dan aktivitas non-olahraga. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda perlu memaksimalkan kedua angka ini. Itu berarti Anda perlu membakar kalori dari olahraga dan kalori dari langkah-langkah non-olahraga. Langkah-langkah latihan tidak dapat dihitung dalam kedua kategori. Latihan harus menjadi tambahan, bukan pengganti, aktivitas non-olahraga.
Jadi, jika Anda mengenakan monitor selama berolahraga, tetapkan sasaran langkah lebih tinggi yang melampaui langkah-langkah yang Anda ambil selama sesi latihan Anda. Itu berarti Anda dapat mencoba mencapai 15.000 atau bahkan 20.000 langkah total per hari.
Beberapa pelacak kebugaran melacak menit latihan dan menghitung langkah secara terpisah. Tentukan gol terpisah untuk masing-masing mencapai sasaran penurunan berat badan Anda. Misalnya, tetapkan tujuan untuk menyelesaikan 30 menit latihan setiap hari, selain 15.000 langkah. Beberapa perangkat bahkan menampilkan langkah per jam di perangkat sehingga Anda dapat mematahkan tujuan turun Anda sepanjang hari.
5 - Berhati-hati Dengan Data Sleep
Melihat semua data dari pelacak aktivitas Anda dapat luar biasa. Faktanya, volume informasi menyebabkan beberapa pelaku diet mengabaikan dasbor data mereka sama sekali. Ketika ada terlalu banyak angka untuk dikelola, mudah bagi semua informasi untuk diabaikan. Jadi selokan data yang tidak penting - seperti data tidur.
Data tidur dari pelacak Anda hanya membantu jika itu penting untuk rencana penurunan berat badan Anda dan jika Anda bisa melakukan sesuatu. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda dapat makan lebih banyak pada hari berikutnya karena kelelahan. Tidur yang buruk juga dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda bakar dari aktivitas sepanjang hari. Jika itu yang terjadi, dan jika Anda dapat membuat perubahan yang wajar untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik maka simpanlah data tidur di dashboard Anda. Jika tidak, hapus dan fokus pada angka yang lebih penting.
6 - Gunakan Printer Anda
Anda lebih cenderung tetap pada rencana penurunan berat badan Anda jika Anda merasa seperti Anda telah membuat kemajuan positif, bukan? Monitor aktivitas Anda dapat membantu Anda melakukannya. Tetapi Anda harus menggunakan teknik lama untuk membuat trik ini berhasil.
Pada akhir setiap minggu, kunjungi dasbor daring monitor aktivitas Anda dan temukan ruang di mana kemajuan Anda dilacak. Cari tautan yang bertuliskan "Buku Harian" atau "Kemajuan". Di sinilah semua prestasi Anda disimpan. Cetak log mingguan atau bulanan ini dan poskan di kulkas Anda. Kemudian ketika Anda tergoda untuk melewatkan latihan atau mengkhianati diet Anda , lihat hasil cetakan Anda untuk mengingatkan diri Anda tentang kemajuan yang telah Anda buat. Memiliki pengingat visual atas kerja keras Anda dapat menghasilkan keajaiban ketika Anda membutuhkan motivasi.
7 - Pilih Koneksi dengan Hati-hati
Program penurunan berat badan yang menawarkan dukungan sosial seringkali merupakan program yang lebih berhasil. Banyak pelacak kebugaran menghubungkan Anda dengan komunitas online dari orang lain yang mencoba mencapai sasaran penurunan berat badan. Beberapa orang juga menggunakan tantangan pelacak kebugaran dengan teman atau rekan kerja sebagai motivasi untuk mencapai tujuan.
Jika koneksi itu membantu meningkatkan motivasi Anda, maka peliharalah itu. Tetapi kadang-kadang, mereka dapat memiliki efek sebaliknya. Beberapa pelaku diet menemukan perbandingan dengan orang lain untuk mengintimidasi. Orang lain menemukan cara untuk menipu sistem agar menjadi lebih kompetitif dan "memenangkan" tantangan mereka.
Ingat, pelacak kebugaran Anda hanya dapat berguna jika Anda mengumpulkan data yang akurat dan jika Anda dapat menggunakan data untuk mengubah perilaku Anda dan menurunkan berat badan. Data saja, gelang saja dan aplikasi sendiri tidak melakukan apa pun untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi pilih dan pilih informasi yang Anda gunakan dan buat perubahan cerdas untuk mencapai sasaran penurunan berat badan Anda.