7 Langkah untuk Postur Terbaik Setiap Kali Anda Berjalan
Bagaimana Anda memegang tubuh Anda adalah faktor penting untuk dapat berjalan dengan nyaman dan mudah. Dengan postur yang baik, Anda akan dapat bernapas lebih mudah dan Anda akan menghindari sakit punggung. Postur berjalan yang bagus juga akan membuatnya lebih mudah untuk berjalan lebih jauh dan berjalan lebih cepat .
Jika Anda memiliki masalah menikmati berjalan karena Anda merasakan sakit dan nyeri sesudahnya, hal pertama yang harus diperiksa adalah postur Anda dan bagaimana Anda membawa kepala dan bahu Anda.
Sebagai bonus, postur berjalan yang baik akan membuat Anda terlihat lebih panjang, lebih ramping, dan lebih bugar. Ini adalah peningkatan citra instan untuk biaya nol, hanya sedikit latihan dan kesadaran.
7 Langkah Menuju Postur Berjalan yang Baik
- Berdiri tegak. Visualisasikan menjadi tinggi dan lurus, seperti pohon. Jangan melengkungkan punggung Anda.
- Jangan condong ke depan atau miring ke belakang . Miring menempatkan beban pada otot punggung saat Anda berjalan, dan Anda harus menghindari bersandar kecuali ketika di atas bukit. Sayangnya, beberapa pelatih telah belajar bersandar untuk berjalan cepat, tetapi itu tidak perlu, dan seringkali orang terlalu condong ke depan atau ke belakang.
- Menatap ke depan : Teruslah menatap ke depan, jangan melihat ke bawah. Sebaliknya, fokus Anda harus sekitar 20 kaki di depan Anda. Dengan cara ini Anda akan dapat melihat jalan Anda dan apa pun yang datang pada Anda dari sisi.
- Dagu ke atas (sejajar dengan tanah): Menjaga dagu Anda mengurangi ketegangan di leher dan punggung Anda. Jika Anda berjalan dengan dagu Anda turun Anda tidak melakukan leher Anda nikmat. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melihat ke depan 20 kaki daripada ke bawah di kaki Anda. Berjalan dengan kepala ke bawah adalah kesalahan berjalan umum.
- Bahu punggung dan santai: Mengangkat bahu sekali dan biarkan bahu Anda jatuh dan rileks, dengan bahu Anda sedikit ke belakang. Mengendurkan bahu dengan cara ini akan membantu meredakan ketegangan dan menempatkan mereka ke posisi untuk menggunakan gerakan lengan yang baik sambil berjalan.
- Mengisap perut Anda : Otot inti Anda dapat membantu Anda mempertahankan postur yang baik dan menahan bungkuk dan bersandar. Menjaga perut Anda menarik sedikit (sambil tetap menarik napas dalam-dalam) dapat membantu Anda mempertahankan postur berjalan yang baik.
- Selipkan di belakang dan putar pinggul Anda sedikit ke depan: Ini akan membuat Anda tidak melengkungkan punggung. Anda tidak harus memiliki postur berjalan dengan pantat Anda mencuat.
Mempertahankan Postur yang Baik Saat Anda Berjalan
Setelah mengatur perataan postur yang baik sebelum Anda mulai berjalan, Anda siap untuk menikmati berjalan-jalan. Tapi itu jarang proposisi satu-dan-selesai. Setiap kali Anda berhenti selama berjalan, seperti ketika menunggu menyeberang jalan, lakukan pemeriksaan postur sebelum Anda mulai lagi. Jika Anda jarang istirahat di langkah Anda, periksa postur Anda setiap kali Anda minum air atau pada interval reguler.
Jika Anda menemukan Anda mengalami masalah postur yang sama berulang secara teratur saat Anda berjalan, fokuslah secara khusus. Anda mungkin harus berhati-hati mempertahankan bahu yang rileks, misalnya. Atau, Anda mungkin sering menjatuhkan dagu. Dengan perhatian, Anda dapat mematahkan diri dari kebiasaan postur yang buruk ini.
Ponsel Anda Menyumbang Masalah Postur Berjalan
Tahan dorongan untuk terlibat dengan ponsel cerdas Anda saat berjalan atau Anda akan akhirnya melihat ke bawah dan kehilangan postur yang baik. Setelah setiap kali Anda melihat ponsel atau gadget berjalan lainnya, ambil kembali postur berjalan dengan baik. Jika tidak, Anda bisa jatuh kembali ke postur yang buruk tanpa menyadarinya.
Hindari memanipulasi atau melihat telepon Anda dengan menggunakan earbud Bluetooth atau headphone untuk membuat dan menerima panggilan dan tugas-tugas telepon lainnya. Sayangnya, ini adalah berita buruk bagi pemain Pokemon Go dan mungkin menjadi alasan yang bagus untuk mendapatkan aksesori Pokemon Go Plus atau aplikasi Apple Watch.
Berlatihlah Postur Berjalan dengan Baik di Setiap Langkah
Jika Anda mulai melihat postur dari pejalan kaki treadmill di gym atau pejalan kaki di jalan-jalan amal, Anda akan melihat bagaimana postur yang buruk secara umum. Menghabiskan 15 detik pertama dari sesi berjalan Anda yang mengatur postur yang baik akan memberi Anda latihan yang jauh lebih baik.
Sebelum berjalan di treadmill, melewati taman, atau di ujung lorong, periksa postur Anda.
Bahkan ketika Anda baru saja keluar dari kursi dan menuju ke aula bawah, ambillah beberapa detik untuk memeriksa postur Anda. Segera ini akan menjadi kebiasaan berjalan yang baik.