Trisep (terletak di bagian belakang lengan), sayangnya, tempat banyak dari kita cenderung menyimpan kelebihan lemak. Seperti yang Anda mungkin pernah dengar, itu adalah bagian dari Anda yang terus melambai, bahkan ketika Anda berhenti.
Kenyataan bahwa kami menyimpan lebih banyak lemak di sana membuatnya sulit untuk disingkirkan dan, sayangnya, pelatihan di tempat tidak akan berhasil. Dengan kata lain, Anda tidak dapat melakukan latihan trisep dan berharap itu akan mengurangi lemak ekstra di sana.
Tubuh sebenarnya menggunakan energi dari seluruh tubuh selama berolahraga, tidak hanya dari otot yang Anda kerjakan.
Tubuh Anda mungkin bertanggung jawab atas kapan, di mana, dan bagaimana Anda kehilangan lemak, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan sesuatu untuk membantu. Langkah pertama Anda adalah fokus pada kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dengan olahraga dan diet yang sehat . Tidak ada jaminan Anda akan kehilangan lemak langsung dari trisep Anda, tetapi membiarkan tubuh Anda merespons program Anda akan memberi tahu Anda apa yang dapat dicapai oleh tubuh Anda.
Bagian dari proses itu adalah latihan kekuatan untuk triceps (dan seluruh tubuh Anda juga). Latihan tricep tidak akan mengurangi lemak di sana (tidak secara khusus, setidaknya), tetapi mereka membantu Anda membangun lebih banyak otot. Lebih banyak otot berarti lebih kuat, trisep yang lebih kuat dan metabolisme yang lebih tinggi secara keseluruhan, sesuatu yang akan berkontribusi terhadap kehilangan lemak secara keseluruhan.
Kehilangan Lemak Tubuh
Jika Anda ingin nada trisep, fokus pada:
Latihan Cardio Reguler
Anda harus melakukan latihan kardio rutin di zona denyut jantung target Anda.
Untuk kehilangan lemak, pedoman umum menyarankan kardio sebagian besar hari dalam seminggu selama 30-60 menit (atau bekerja sampai jika Anda seorang pemula ). Lebih lanjut tentang latihan kardio untuk menurunkan berat badan dan latihan kardio.
Jika Anda benar-benar menginginkan lebih banyak uang Anda, gabungkan satu atau dua latihan interval latihan ke dalam rutinitas Anda.
Latihan-latihan ini membuat Anda keluar dari zona nyaman Anda (hanya untuk jangka waktu singkat), yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama dan setelah latihan Anda.
Latihan kekuatan
Ya, Anda ingin melatih trisep Anda , tentu saja, tetapi Anda juga ingin mengangkat beban untuk seluruh tubuh Anda setidaknya 1-3 hari tidak berurutan dalam seminggu. Ada banyak cara untuk mengangkat beban, tetapi yang terbaik adalah memulai dengan program pemula yang sederhana jika Anda baru saja memulai.
Diet Rendah Kalori yang Sehat
Olahraga dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi diet Anda adalah tempat Anda benar-benar dapat membuat perbedaan. Beberapa kiat sederhana untuk dipertimbangkan:
- Simpanlah buku harian makanan di mana Anda menuliskan apa yang Anda makan atau minum. Penurun berat badan yang berhasil secara teratur memantau diri mereka sendiri untuk menjaga diri mereka di jalur.
- Gunakan situs web atau aplikasi pelacakan untuk melacak dan menghitung kalori Anda. Beberapa favorit: FitWatch atau Lose It! (Lebih banyak aplikasi kebugaran dan diet )
- Daripada merampas diri sendiri, fokus pada menambahkan makanan sehat untuk diet Anda. Buah-buahan, sayuran, dan makanan lain dengan banyak serat, air, dan nutrisi membantu memenuhi Anda, menyisakan sedikit ruang untuk tarif yang lebih buruk.
- Awasi ukuran porsi Anda.
- Buat perubahan kecil setiap hari alih-alih mengubah semuanya sekaligus.
- Berikan waktu pada tubuh Anda untuk merespons apa yang Anda lakukan. Bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan tepat di tempat yang Anda inginkan, itu tidak berarti Anda tidak akan sampai di sana pada akhirnya.