Cara Berlari Tanpa Menjadi Lelah atau Bernafas Berat

Pelajari bentuk dan kecepatan terbaik untuk lari Anda

Beberapa pelari baru merasa frustrasi ketika mereka merasa lelah atau kehabisan napas segera setelah mereka mulai berlari. Pernapasan berat dan kelelahan adalah tanda bahwa Anda berlari terlalu cepat dan mendorong melewati tingkat kebugaran Anda saat ini. Ketika Anda mencoba membangun ketahanan dan meningkatkan kinerja Anda, Anda ingin mencoba untuk tidak berlari pada tingkat itu. Lebih penting Anda bekerja pada bentuk berlari yang benar dan bernapas, dan berlari dengan kecepatan yang cocok untuk tingkat kebugaran Anda.

Itu akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jarak dan membangun kebugaran dan menjalankan kepercayaan diri.

7 Tips untuk Mencegah Keluar dari Nafas dalam Lari

Untuk menghindari lelah dan bernapas berat selama lari Anda, inilah yang harus dilakukan:

  1. Periksa postur Anda . Pegang tubuh Anda lurus dan hindari membungkuk di pinggang saat Anda sedang berlari. Ini akan membantu Anda bernapas lebih efisien. Merosot atau membungkuk dapat menurunkan kapasitas paru-paru dan membatasi pernapasan Anda.
  2. Fokus pada pernapasan dalam . Bernapaslah dari perut Anda dan hirup melalui mulut dan hidung Anda. Pernapasan perut memberikan paru-paru Anda jumlah ruang terbanyak untuk mengembang dan menarik oksigen. Ini juga akan membantu Anda menghindari jahitan samping yang mengganggu. Anda harus merasakan perut Anda mengembang, bukan di dada bagian atas. Lalu bernapas perlahan dan merata melalui mulut Anda.
  3. Gunakan lengan Anda untuk menggerakkan Anda maju . Pertahankan lengan Anda pada sudut 90 derajat saat Anda berlari. Putar lengan Anda dari bahu Anda. Saat Anda menarik satu lengan ke belakang, tarik yang lain ke depan. Gerakan lengan ini akan membantu mendorong tubuh Anda ke depan, sehingga kaki Anda tidak harus bekerja begitu keras. Sebagai percobaan, cobalah lari dengan tangan Anda di sisi Anda. Sulit, kan? Lengan Anda membantu meringankan beban kaki Anda, jadi gunakan mereka. Gerak lengan adalah bagian dari bentuk lari yang tepat .
  1. Tarik napas selama tiga langkah . Saat Anda melangkah, kaki kiri , kaki kanan, kaki kiri , hitung, satu, dua, tiga, ke diri Anda sendiri. Bernapaslah melalui hidung dan mulut, dan cobalah untuk terus mengambil nafas perut dalam. Jika napas Anda terlalu dangkal, Anda akan mendapatkan jahitan samping.
  2. Buang napas untuk dua langkah . Hembuskan napas melalui mulut Anda. Saat Anda melangkah, kaki kanan , kaki kiri , hitung, satu, dua, ke diri Anda sendiri.
  1. Simpan ke "kecepatan percakapan." Anda harus dapat berbicara dalam kalimat lengkap (bukan hanya respons satu kata) saat Anda berlari. Jika Anda berlari sendiri. Anda harus dapat menyanyikan lagu sederhana, seperti "Selamat Ulang Tahun," tanpa terengah-engah. Jika Anda kehabisan nafas, pelan-pelan dan istirahatlah. Menggunakan pendekatan lari / berjalan adalah strategi utama untuk meningkatkan jarak Anda tanpa merasa terlalu lelah atau kehabisan napas.
  2. Jangan meningkatkan kecepatan terlalu cepat . Cobalah untuk membangun ketahanan Anda sebelum Anda fokus pada kecepatan. Setelah Anda bernapas dengan nyaman untuk lari Anda, Anda dapat bekerja untuk mendapatkan lebih cepat .

Satu Kata Dari

Jika Anda seorang pelari baru , Anda perlu bekerja pada dasar-dasar terlebih dahulu. Berfokus pada bentuk berlari yang baik daripada kecepatan dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran Anda dengan mantap. Segera, Anda akan dapat berlari tanpa perlu berhenti untuk jarak yang lebih jauh dan lebih lama. Saat kebugaran Anda membaik, Anda akan dapat berlari lebih cepat tanpa kehabisan nafas.