Cara Menggunakan Strategi Mental untuk Berlari
Berlari jarak jauh bisa menjadi tantangan mental karena ini adalah tes fisik kekuatan dan kebugaran. Beberapa pelari menemukan bahwa tubuh mereka bersedia berlari lebih lama, tetapi terlalu sulit secara mental untuk terus berjalan. Ikuti kiat-kiat ini untuk membantu memenangkan pertempuran mental sambil berlari:
1 - Cobalah Beberapa Bicara Sendiri
Jika Anda berlari sendiri dan berjuang, berikan diri Anda semangat. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak lelah secara fisik - Anda hanya lelah secara mental dan Anda dapat mendorongnya. Katakan pada diri Anda sendiri hal-hal seperti, "Saya akan minum air dalam lima menit - itu akan membuat saya merasa lebih baik." Jika Anda melakukan lari terlama yang pernah ada, ingatkan diri Anda betapa bangganya perasaan Anda ketika Anda selesai.
2 - Break Up Your Run
Membagi lari Anda menjadi segmen yang lebih kecil akan membuat jarak merasa jauh lebih mudah dikelola. Misalnya, jika Anda berlari sejauh 20 mil, pikirkan, "Oke, ini berjalan sejauh 5 mil." Pada awal setiap segmen baru, bayangkan diri Anda baru saja memulai menjalankan baru dengan kaki yang segar dan hanya fokus untuk mencapai akhir segmen itu.
3 - Ingat: Ini Tidak Selalu Mudah
Saat Anda melakukan pekerjaan yang panjang, ingatkan diri Anda bahwa tidak mudah untuk berlatih untuk acara jarak jauh. Jika itu, semua orang akan melakukannya, bukan? Ingatkan diri Anda bahwa Anda menerima tantangan dan kesulitan yang Anda hadapi akan membuat pencapaian Anda lebih berharga pada akhirnya.
4 - Temukan Mantra
Memilih frasa singkat, seperti "Satu langkah setiap saat", yang Anda mainkan berulang kali di kepala sambil berlari dapat membantu Anda tetap fokus dan terpusat. Itu bisa menjadi motivasi batin Anda ketika Anda sangat membutuhkannya. Anda mungkin sudah memiliki frasa favorit untuk digunakan sebagai mantra, tetapi jika Anda tidak memilikinya, periksa contoh - contoh ini dengan menjalankan mantra dan kutipan maraton untuk beberapa inspirasi.
5 - Gunakan Citra
Ketika Anda memukul bagian yang kasar, coba bayangkan diri Anda sebagai atlet Olimpiade yang menuju garis akhir. Bayangkan bentuk lari Anda sebagai halus, anggun, dan santai. Pikirkan seorang pelari yang benar-benar Anda kagumi dan bayangkan diri Anda berlari seperti dirinya.
6 - Mainkan Game Hitung
Jika Anda berlari di tempat yang banyak pelari lain, cobalah permainan ini: Pilihlah pakaian khusus, seperti topi lari berwarna putih, untuk dicari selama lari Anda. Kemudian hitung berapa banyak pelari yang Anda lihat memakainya. Jika Anda banyak berlari di jalan, Anda juga dapat melakukannya dengan mobil dengan model atau warna tertentu.
7 - Buat Rencana Pasca-Run
Sangat bagus untuk memutuskan apa yang ingin Anda lakukan setelah Anda selesai berlari, terutama jika Anda berlari di pagi hari. Renungkan sesuatu yang mendasar, seperti apa yang harus dibuat untuk makan malam . Ini membantu Anda mengatur hari Anda dan memberi Anda sesuatu untuk diharapkan setelah berlari.
8 - Visualisasikan Ras Anda
Jika Anda berlatih untuk perlombaan , seperti maraton, bayangkan diri Anda menjalankan kursus - setiap mil - dan lewati garis finish. Gambar bagaimana Anda ingin berpose untuk foto Anda saat Anda menjalankan melalui finish. Cobalah untuk melihat jam dengan waktu tujuan Anda (jika Anda memilikinya) ditampilkan. Bayangkan apa yang akan Anda pikirkan sebagai sukarelawan menempatkan medali ras Anda di leher Anda. Pikirkan tentang bagaimana rasanya melihat orang yang Anda cintai di garis finish bersorak untuk Anda.