Pilates dikenal sebagai latihan yang aman dan efektif tetapi lebih benar-benar lebih baik? Meskipun mungkin tidak perlu melakukan Pilates setiap hari untuk memetik hasil, pendiri Pilates, Joseph Pilates , memang menyarankan untuk melakukan setidaknya 10 menit setiap hari.
Sebenarnya, melakukan Pilates hanya beberapa kali seminggu sudah cukup untuk membuat perubahan positif. Tapi begitu manfaat Pilates mulai menendang, banyak dari kita yang terinspirasi untuk melakukan Pilates sesering yang kita bisa.
Pilates, sebagaimana orang tahu, anehnya membuat ketagihan.
Jika Anda baru saja mengambil Pilates sekarang bertanya-tanya "Seberapa sering saya dapat melakukan latihan Pilates?" dan "Apakah aman dan bermanfaat untuk melakukan Pilates setiap hari?" Mari kita lihat beberapa kekhawatiran yang dimiliki orang tentang latihan harian, bagaimana Pilates dapat beradaptasi dengan latihan harian, dan apa yang ingin Anda ingat ketika Anda membuat latihan rutin Pilates yang seimbang.
Latihan Pilates dan Kekuatan
Banyak orang yang secara teratur melakukan latihan kekuatan dan sistem latihan intensitas tinggi lainnya tahu bahwa mereka perlu mengambil waktu istirahat di antara latihan — untuk membangun kekuatan, Anda harus cukup memeras otot untuk merobeknya sedikit. Kemudian, otot membangun kembali lebih kuat daripada sebelumnya.
Pilates adalah bentuk latihan kekuatan . Resistensi mata air berat akan menantang Anda dan memecah otot, sehingga meningkatkan penumpukan otot yang lebih kuat. Namun, perbedaan besar antara Pilates dan latihan kekuatan reguler adalah bahwa di Pilates kami juga bekerja menuju integrasi tubuh / pikiran dan mendidik tubuh untuk bergerak lebih efisien.
Untuk tujuan ini, latihan Pilates akan menekankan hal-hal seperti kesadaran, penyelarasan fungsional, napas, dan koordinasi. Pendekatan multidimensi ini memberi kita kesempatan untuk mengalihkan fokus dari latihan kita, sehingga memungkinkan untuk melakukan latihan yang aman dan menarik setiap hari. Pilates adalah latihan multi-tugas yang benar untuk tubuh dan pikiran Anda.
Siapa yang tidak butuh itu setiap hari?
Variety Menyeimbangkan Latihan Pilates
Joseph Pilates sangat yakin bahwa latihan harus bervariasi dan cara untuk memaksimalkan efek setiap gerakan adalah dengan melakukannya dengan perhatian penuh, dan dengan pengulangan yang rendah. Mengambil petunjuk dari Joe, latihan Pilates yang ideal berputar di antara kelompok otot yang berbeda, menggeser tingkat intensitas, dan menyeimbangkan latihan kita dalam hal fleksi dan ekstensi dalam setiap latihan, dan dalam latihan harian kita dari waktu ke waktu. Mengulangi latihan yang sama setiap hari dapat menghasilkan rutinitas yang tidak seimbang yang menjadi sama membosankannya dengan melakukan terlalu banyak repetisi dalam satu sesi. Bacalah bagian berikut langsung dari Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] bukanlah suatu sistem yang melelahkan dari latihan-latihan membosankan, membosankan, kebencian yang berulang-ulang setiap hari, iklan yang membosankan .... Satu-satunya aturan yang tidak berubah yang harus Anda patuhi dengan sungguh-sungguh adalah bahwa Anda harus selalu setia dan tanpa penyimpangan mengikuti instruksi yang menyertai latihan dan selalu jagalah pikiran Anda sepenuhnya terkonsentrasi pada tujuan latihan saat Anda melakukannya.
Temukan Ritme Anda
Ide terbaik adalah menggunakan variasi untuk keuntungan Anda. Ini akan banyak berkaitan dengan penyesuaian diri Anda dan menyesuaikan fokus dan tingkat energi Anda untuk hari tertentu.
Ritme yang baik untuk melakukan latihan Pilates dari waktu ke waktu mungkin untuk melakukan latihan fisik yang menantang satu hari dan menindaklanjuti dengan satu atau dua hari yang lebih mudah pada otot. Gunakan hari-hari itu untuk menekankan integrasi prinsip Pilates ke dalam latihan Anda.
Misalnya, Anda dapat melakukan satu hari fokus untuk bekerja dengan perhatian penuh dan melakukan gerakan dengan cara yang mudah mengalir. Kemudian, bawa elemen-elemen itu ke dalam latihan lain yang lebih menuntut fisik keesokan harinya. Dengan cara ini, otot-otot beristirahat dan membangun kembali untuk kekuatan saat Anda terus berlatih. Jika Anda bekerja di studio, memutar peralatan sehingga Anda melakukan mat pada hari-hari tertentu, Reformer atau Wunda Chair atau Cadillac pada hari-hari alternatif akan membuat Anda tetap dalam protokol pelatihan seluruh tubuh.
Intinya
Jadi, jawaban untuk "Pilates harian kita?" Pertanyaannya adalah YA, Anda dapat melakukan Pilates dengan aman dan efektif setiap hari. Kuncinya adalah memvariasikan latihan, menjaga mereka tetap ditarget, dan jika kelompok otot tertentu ditantang suatu hari, berikan hanya latihan moderat berikutnya. Itu mungkin berarti bahwa Anda akan melakukan beberapa latihan yang lebih pendek sendiri dan bahwa Anda tidak akan ingin pergi ke kelas tingkat menengah atau lanjutan setiap hari.