Apakah skala membantu atau melukai?
Berapa berat Anda? Meskipun itu bukanlah pertanyaan yang paling sopan, kebanyakan dari kita mungkin tahu jawabannya.
Apakah Anda menimbang diri sendiri pagi ini, kemarin atau minggu lalu, ada peluang bagus bahwa menginjak skala adalah sesuatu yang Anda lakukan secara rutin.
Penelitian menunjukkan bahwa menimbang berat badan secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang.
Itu bagus, tapi bagaimana jika Anda belum kehilangan berat badan ?
Dalam hal ini, menginjak skala mungkin bukan pengalaman paling positif.
Beberapa pemikiran umum yang mungkin Anda miliki: "Apakah saya benar-benar mendapatkan £ 5 sejak kemarin?" atau bagaimana dengan "Saya belum kehilangan satu pon pun. Apa yang salah dengan saya?"
Apa pun yang Anda pikirkan ketika Anda menimbang diri sendiri, satu pertanyaan yang mungkin tidak Anda pertimbangkan adalah: Menimbang diri sendiri membantu Anda menurunkan berat badan atau berdiri di jalan kesuksesan?
Terkadang skalanya dapat membantu, tetapi terkadang bisa menyakitkan.
Menimbang atau Tidak Menimbang?
Bagi sebagian dari Anda, gagasan untuk tidak mengetahui berat badan Anda secara teratur mungkin tampak asing karena tidak mengetahui Anda membenci kacang lima.
Hal ini benar meskipun fakta bahwa skala, tidak seperti kacang lima, memiliki semua jenis emosi, pikiran, dan keyakinan yang melekat padanya.
Saat Anda menginjaknya, Anda memutuskan hal-hal tentang diri Anda: Apakah Anda gemuk atau kurus, apakah Anda telah berhasil atau gagal, bahkan mungkin bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sebagai seseorang.
Ini sering dikaitkan dengan citra tubuh kita, sesuatu yang banyak dari kita berjuang dengan secara teratur.
Bagi sebagian orang, skala adalah alat yang penting dan berguna untuk mempertahankan penurunan berat badan tetapi, bagi yang lain, itu dapat menghalangi kesuksesan. Kelompok mana yang Anda temui? Jika Anda tidak yakin, pelajari lebih lanjut tentang alasan mengapa Anda mungkin ingin membuang skala.
Baru Memulai? Anda Mungkin Ingin Mengatasi Skala
Skala ini adalah alat yang hebat untuk orang-orang yang mempertahankan penurunan berat badan. Melihat berat badan mereka setiap hari adalah salah satu cara untuk memastikan mereka tetap di jalur dengan program diet dan olahraga mereka .
Namun, jika Anda baru saja memulai program penurunan berat badan, jumlah pada skala dapat menipu, membuat Anda merasa bahwa Anda tidak membuat kemajuan bahkan ketika Anda berada.
Pertama, ketika Anda mulai berolahraga, kemajuan yang Anda buat adalah semua yang terjadi di dalam tubuh Anda, sampai ke tingkat sel.
Jantung Anda sedang mempelajari cara memompa darah dengan lebih efisien, tubuh Anda menciptakan lebih banyak mitokondria dalam menanggapi permintaan baru ini, dan otot-otot Anda semakin kuat untuk beradaptasi dengan latihan Anda. Ini adalah hal-hal yang tidak akan muncul dalam skala.
Sayangnya, kerja keras diet dan olahraga tidak selalu tercermin pada skala untuk olahraga baru, terutama selama beberapa minggu pertama. Beberapa hal yang mungkin terjadi ketika Anda memulai program penurunan berat badan:
- Hasil yang tertunda - Berapa lama perubahan berat badan ditampilkan pada skala? Sebagian besar dari kita memerlukan beberapa minggu diet dan olahraga sebelum melihat perubahan signifikan pada skala, dan bahkan kemudian kita mungkin mendapatkan pembacaan yang berbeda berdasarkan fluktuasi berat badan sehari-hari.
- Harapan yang tidak realistis - Ketika Anda bekerja keras dalam latihan dan diet Anda, Anda mungkin mengharapkan lebih dari yang dapat diberikan oleh tubuh Anda, yang mengarah pada kekecewaan.
- Visi terowongan - Kami sangat fokus pada skala yang menghalangi hal-hal lain yang kami dapatkan dari latihan kami. Penghargaan jangka panjang dari latihan tidak selalu jelas ketika Anda seorang pemula dan Anda lupa ada alasan lain untuk berolahraga dan makan dengan sehat.
Jika Anda berkecil hati dengan apa yang Anda lihat dalam skala, pertimbangkan menimbang diri Anda sebulan sekali daripada harian atau mingguan untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk beradaptasi dengan apa yang Anda lakukan.
Hanya mengambil skala dari campuran untuk sementara waktu untuk melihat apakah ada perubahan untuk Anda secara mental.
Anda mungkin menemukan Anda lebih termotivasi ketika Anda mengambil kekecewaan itu.
Pilihan lain adalah mengalihkan fokus Anda dari hal-hal kecil dari penurunan berat badan dan berkonsentrasi pada apa yang sebenarnya Anda perlu lakukan di sana, seperti:
- Muncul untuk latihan Anda - Tentukan gol berdasarkan berapa banyak latihan yang akan Anda lakukan setiap minggu daripada berapa banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Sekarang Anda memiliki sesuatu yang nyata yang dapat Anda lacak secara teratur. Melihat kalender latihan yang Anda selesaikan akan memberi Anda rasa sukses yang skalanya mungkin tidak.
- Mengenal tubuh Anda - Anda tidak dapat menurunkan berat badan sampai Anda berolahraga secara konsisten dan Anda tidak dapat melakukannya sampai Anda membangun daya tahan dan kekuatan. Ambil beberapa minggu pertama untuk bereksperimen, atasi tubuh Anda dan cari tahu kemampuan Anda.
- Mempelajari cara berolahraga - Jika Anda seorang pemula, ada kurva belajar yang dapat membawa Anda untuk diatasi. Beri diri Anda ruang untuk mempelajari bentuk yang baik, teknik yang solid dan metode pelatihan yang efektif sebelum Anda memberi terlalu banyak tekanan pada diri sendiri untuk menurunkan berat badan.
Putus asa? Anda Mungkin Ingin Mengatasi Skala
Teman saya memperlakukan sisiknya dengan cara yang sama seperti memperlakukan ular berbisa. Dia menyembunyikannya di lemarinya dan pergi kapanpun dia tidak sengaja melihatnya.
Banyak dari kita yang memiliki respons visceral yang sama terhadap skala apa pun - getaran ketika kita melewati skala di gym atau mulut kering ketika diinstruksikan untuk berdiri pada skala di kantor dokter.
Mengubah gaya hidup dan kebiasaan Anda cukup sulit tanpa menambahkan tekanan kehilangan sejumlah pound setiap minggu. Tubuh Anda tidak akan selalu bekerja sama dan Anda jarang mendapatkan segalanya sempurna dari hari ke hari. Mulai dengan menggunakan kaki kanan berarti memiliki:
- Lingkungan yang mendukung keluarga dan teman yang mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda.
- Sasaran yang realistis yang memotivasi Anda hari demi hari.
- Rencana latihan yang seimbang yang sesuai dengan jadwal Anda dan apa yang Anda gemari.
- Suatu cara untuk menangani rintangan untuk latihan sebelum terjadi.
Jika skala tidak sesuai dengan lingkungan yang mendorong itu, mungkin sudah waktunya untuk perubahan.
Apakah Anda takut naik skala setiap pagi? Jika jawabannya ya, pertimbangkan:
- Menyisihkan target penurunan berat badan - Berfokus untuk menjadi sehat, bugar dan aktif dapat mengurangi tekanan, memungkinkan Anda untuk menikmati gaya hidup aktif Anda.
- Temukan tujuan yang berarti - Tujuan yang bermakna adalah tujuan yang harus kita pertahankan ketika waktu menjadi sulit. Pertimbangkan bergabung dengan kegiatan amal atau bekerja dengan seorang teman yang membutuhkan dukungan. Anda akan ingat alasan yang lebih dalam bahwa olahraga adalah bagian penting dalam hidup Anda.
- Bicarakan dengan teman atau anggota keluarga yang berolahraga dan tanyakan bagaimana mereka mengelolanya. Anda mungkin terinspirasi untuk mempelajari bagaimana orang - orang nyata menyesuaikan latihan dalam kehidupan mereka.
- Daripada menonton skala, fokus pada penciptaan gaya hidup yang sehat . Hidup sehat hampir selalu mengarah pada penurunan berat badan.
Apakah Skala Berbohong untuk Anda? Anda Mungkin Ingin Melakukannya
Sementara skala dapat memberi tahu Anda seberapa banyak Anda menimbang, ada hal yang lebih penting yang perlu Anda ketahui: Komposisi tubuh Anda.
Sementara banyak dari kita fokus pada berapa banyak pound yang kita kehilangan, yang lebih penting adalah seberapa banyak lemak yang kita turunkan, sesuatu yang tidak bisa dilihat oleh skala.
Menurunkan berat badan mungkin membuat Anda bahagia tetapi, bagaimana jika Anda tahu Anda kehilangan otot, bukan lemak? Otot yang hilang menurunkan metabolisme dan, akhirnya, berkontribusi pada hilangnya mobilitas dan kekuatan.
Ini adalah salah satu contoh di mana skala bisa berbohong, terutama untuk pemain baru memulai program latihan kekuatan. Anda bisa kehilangan beberapa inci tanpa menurunkan berat badan , yang berarti Anda mendapatkan hasil bahkan jika mereka tidak muncul dengan cara Anda biasa melihatnya.
Ini adalah sesuatu yang mungkin Anda alami ketika Anda menginjak skala dan melihat bahwa tidak ada perubahan. Mungkin pakaian Anda pas dengan berbeda sehingga Anda tahu sesuatu sedang terjadi, tetapi skalanya tidak menunjukkan perubahan itu.
Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa saya tidak melihat hasil apa pun?" Jika Anda mengalami ini, satu pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah: Mengapa Anda percaya skala atas pengalaman Anda sendiri? Jika Anda membeli pakaian yang lebih kecil, Anda kehilangan lemak tidak peduli apa kata timbangan.
Terlalu sering, kita percaya apa yang dikatakan oleh skala daripada apa yang ada di depan mata kita sendiri, membuat kita putus asa dan frustrasi daripada merayakan kesuksesan.
Apakah Anda kehilangan inci, pas ke ukuran yang lebih kecil dan menurunkan berat badan? Jika jawabannya ya, itu pertanda baik bahwa Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak, itulah yang Anda inginkan. Alih-alih skala, cobalah cara lain untuk melacak kemajuan Anda :
- Dapatkan lemak tubuh Anda diuji
- Lakukan pengukuran Anda di berbagai area tubuh untuk melihat di mana Anda sedang menurunkan berat badan
- Pergi dengan bagaimana pakaianmu cocok
- Simpan jurnal kebugaran untuk melacak bobot, latihan, dan penguatan kekuatan Anda
Yang paling penting adalah menemukan cara untuk tetap berjalan bahkan jika skalanya tidak mengatakan apa yang ingin Anda katakan. Ingat, skala sangat sederhana. Ini mengukur segalanya - Tulang, otot, organ Anda serta apa yang harus Anda makan atau minum sebelum Anda menginjak skala.
Alat yang lebih canggih? Pakaian Anda dan pita pengukur . Itu akan memberi tahu Anda kisah nyata tentang apakah Anda mendapatkan hasil penurunan berat badan.