6 Tips untuk Menjalankan Lewat Pain
Selama setengah atau latihan marathon penuh atau balapan itu sendiri, Anda mungkin harus menghadapi rasa sakit atau ketidaknyamanan. Berikut ini beberapa kiat untuk melewatinya.
1 - Pikirkan Di Luar Tubuh
Biarkan pikiran Anda mengambil alih dari tubuh Anda dan cobalah untuk fokus di luar dan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda. Lihatlah sekeliling pada pelari lain - kemungkinan ada orang lain yang terlihat jauh lebih buruk daripada yang Anda rasakan!
2 - Ubah Langkah Anda
Membuat sedikit penyesuaian dengan langkah Anda dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat ketidaknyamanan Anda. Cobalah untuk memperpanjang atau memendekkan langkah Anda sedikit, atau naikkan tumit sedikit. Anda tidak perlu melakukannya untuk waktu yang lama - cukup untuk mengganti otot yang Anda gunakan dan mungkin menghilangkan rasa sakit yang Anda rasakan di area tertentu.
3 - Ganggu Diri Anda
Lakukan apa saja untuk menjaga pikiran Anda tetap sibuk: nyanyikan lagu, mainkan permainan mental, hitung orang, bicaralah dengan pelari lain. Jika Anda sedang berlomba, fokuslah pada apa yang para penonton bersorak dan membaca tanda-tanda maraton mereka. Pilih tengara, seperti penanda mil berikutnya atau perhentian air, dan fokus untuk mencapai itu. Jangan berpikir tentang seberapa jauh Anda harus pergi ke finish. Bagilah balapan menjadi segmen yang lebih kecil.
4 - Bicara ke Diri Sendiri
Apakah Anda berpikir untuk diri sendiri atau benar-benar berbicara dengan suara keras, berikan diri Anda semangat. Terus ulangi mantra berlari Anda. Ingatkan diri Anda apa yang telah Anda korbankan untuk sampai ke titik ini. Ingat bagaimana Anda telah mengalami kelelahan dan rasa sakit sebelumnya dan bagaimana Anda dapat melakukannya lagi.
5 - Ambil Jalan Kaki
Berjalan selama jangka panjang atau balapan memberi Anda otot dan sendi berjalan kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri, dan dapat benar-benar memecah monoton. Pikiran Anda dapat berfokus untuk melakukan sesuatu yang berbeda, yang dapat menjadi dorongan mental yang besar. Beberapa pelari maraton suka berjalan melewati air berhenti , dan kemudian mulai berlari lagi begitu mereka selesai mengambil cairan mereka.
6 - Tetap Tenang
Jangan menyerah pada periode keraguan diri dan ketidaknyamanan. Ingat semua pelatihan yang telah Anda lakukan dan percayai. Pikirkan tentang betapa kerasnya Anda bekerja dan betapa berharganya itu untuk menyelesaikan maraton Anda.