Kalahkan perasaan lelah itu
Banyak pelari yang menyebut energi rendah sebagai salah satu alasan utama mengapa mereka tidak berjalan sesering yang mereka inginkan. Cobalah beberapa saran ini untuk meningkatkan energi Anda.
1 - Makan protein tanpa lemak.
Cobalah untuk memasukkan protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, atau susu rendah lemak setiap kali makan. Makanan berprotein tinggi akan membantu Anda agar tidak lapar dan kekurangan energi di antara waktu makan.
Lebih lanjut: Cara Menghindari Rasa Lapar
2 - Dapatkan cukup zat besi.
Anemia defisiensi besi cukup umum, terutama pada atlet wanita yang memiliki periode yang berat. Anemia menyebabkan kelelahan dan kinerja berkurang. Jika Anda sering merasa lelah tanpa penjelasan, tingkatkan kadar zat besi Anda dengan tes darah. Untuk membantu mencegah anemia, pastikan diet Anda termasuk daging merah, atau alternatif kaya zat besi (daging ayam atau kalkun, salmon, tuna) dan sereal yang diperkaya zat besi. Penting juga untuk memasukkan vitamin C dalam diet Anda karena membantu penyerapan zat besi. Jadi cobalah untuk memasukkan buah dan sayuran kaya vitamin C, seperti jeruk, tomat, buah beri, dan brokoli, setiap kali makan.
Lebih lanjut: Kesalahan Gizi Olahraga Umum
3 - Pilih biji-bijian utuh.
Pilih gandum utuh jika memungkinkan. Mereka mengandung lebih banyak serat, butuh waktu lebih lama untuk dicerna, dan mereka akan memberi Anda lebih banyak energi daripada karbohidrat sederhana.
Lebih Banyak: Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Serat dalam Diet Anda
4 - Lewati kafein.
Hindari kafein, atau cobalah membatasi diri Anda dengan satu cangkir kopi atau minuman berkafein lainnya sehari. Mengonsumsi terlalu banyak kafein justru bisa membuat Anda merasa lemah atau gelisah. Anda terutama harus berhati-hati mengonsumsi kafein di malam hari, karena dapat membuat Anda sulit tidur atau mengganggu tidur Anda di malam hari.
5 - Berolahraga secara teratur.
Ironisnya, olahraga teratur dapat meningkatkan tingkat energi Anda sehingga Anda lebih termotivasi untuk berlari. Berlari, berjalan, dan bentuk-bentuk latihan kardiovaskular lainnya membantu melepaskan hormon-hormon yang kuat seperti endorphin, yang membantu meningkatkan energi bahkan beberapa jam kemudian. Bahkan lari 30 menit dapat memberikan manfaat penambah energi.
Lebih Lanjut: Cara Berpegang pada Kebiasaan Lari Anda
6 - Dapatkan tidur yang cukup.
Tidur nyenyak adalah cara yang paling alami dan efisien untuk menyegarkan tubuh. Sementara kebutuhan tidur setiap orang berbeda, 7 hingga 8 jam malam adalah tujuan yang baik, dan akan membantu Anda merasa lebih beristirahat dan bersemangat sepanjang hari.
Lebih lanjut: Tips untuk Tidur Malam yang Baik
7 - Cobalah sesuatu yang baru.
Mendapatkan ke kebiasaan dapat merangsang tingkat energi Anda. Ubah hal-hal dengan mencoba makanan baru, latihan, dan mencari pengalaman baru untuk mencegah kebosanan dan membuat Anda lebih waspada dan terjaga.
Lebih lanjut: Keluar dari Menjalankan Anda Rut
8 - Jangan tetap duduk.
Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, Anda pasti merasa bosan dan lamban, terutama menjelang akhir hari. Untuk tetap waspada, cobalah bergerak setiap jam, bahkan jika itu hanya perjalanan untuk mendapatkan segelas air atau melihat ke luar jendela.9 - Coba aromaterapi.
Beberapa aroma seperti peppermint, jeruk, atau jahe memiliki efek energi dan membantu Anda merasa lebih berenergi. Cobalah menyalakan lilin atau menyemprotkan parfum yang disedot dengan aroma ini untuk membantu Anda merasa lebih waspada.10 - Mengurangi stres.
Kecemasan dan stres bisa menjadi pembunuh energi yang sangat besar. Untuk melawan stres, lakukan upaya untuk menyesuaikan kegiatan santai, seperti membaca atau mendengarkan musik, ke dalam hari Anda.