Jika Anda mencoba untuk fit, membangun kekuatan dan meningkatkan kekuatan Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda harus menggunakan bobot bebas atau pergi ke mesin perlawanan. Meskipun masing-masing dapat membantu Anda membangun kekuatan, ada pro dan kontra yang pasti untuk menggunakan masing-masing metode angkat berat ini. Berikut ini dapat membantu Anda menentukan bentuk peralatan kekuatan apa yang terbaik untuk kebutuhan Anda.
Kekuatan Mesin untuk Pelatihan Berat
Komponen terpenting dari setiap program latihan kekuatan adalah keamanan . Jika Anda baru berlatih kekuatan atau jika Anda bekerja sendiri, mesin perlawanan variabel adalah taruhan terbaik Anda. Dengan cara ini Anda dapat menguji batas Anda, tetapi menjaga keamanan dan kontrol tanpa mengorbankan upaya Anda. Mesin kekuatan dapat membantu Anda meningkatkan bentuk dan efisiensi. Mesin adalah pilihan yang layak untuk pelatih berat yang ingin mendorong batas mereka sendiri dan juga baik untuk pemula latihan beban, lansia dan atlet rekreasi.
Pelatihan Beban untuk Pasien Terapi Fisik
Untuk merehabilitasi atlet yang cedera, mesin ketahanan variabel lebih disukai daripada beban bebas. Ini karena mereka memberikan gerakan yang lebih terkendali dan secara khusus mengisolasi kelompok otot tertentu. Isolasi itu penting karena banyak pasien terapi fisik perlu menargetkan area-area tertentu untuk menyembuhkan dan memperkuat setelah cedera.
Mesin juga memungkinkan pasien dan terapis untuk melacak kemajuan dan memberikan umpan balik yang obyektif sambil meningkatkan partisipasi pelindung anggota tubuh atau otot yang sehat.
Bobot Gratis untuk Latihan Kekuatan
Penelitian telah menunjukkan kepada kami bahwa bobot bebas mempromosikan penguatan kekuatan yang lebih cepat daripada pelatihan pada mesin.
Hal ini disebabkan kebutuhan akan lebih banyak keseimbangan dan koordinasi yang dibutuhkan saat menggunakan mesin berat. Bobot bebas juga merekrut lebih banyak kelompok otot dan lebih banyak serat otot daripada mesin ketahanan variabel, yang cenderung hanya mengisolasi otot-otot tertentu.
Bobot Gratis Memungkinkan Rentang Gerakan Luas
Bobot bebas juga lebih fleksibel daripada mesin karena mereka memungkinkan lebih banyak variasi dalam rentang gerak. Bobot bebas membutuhkan keseimbangan, dan mereka cenderung mempromosikan lebih banyak aktivitas dari otot stabilisator sendi. Akhirnya, mereka jauh lebih murah daripada kebanyakan mesin di pasar. Anda dapat melakukan latihan kekuatan lengkap dengan beberapa dumbel, dan sedikit imajinasi.
Spotters dan Bobot Gratis
Bobot bebas membutuhkan bantuan pengintai dalam banyak kasus dan dapat mengakibatkan lebih banyak cedera daripada mesin. Dengan mesin, jika Anda menambahkan terlalu banyak beban, Anda cukup melepaskan beban dan hambatan dalam mesin akan mengembalikan tumpukan bobot ke posisi awalnya. Namun, dengan beban bebas, Anda perlu spotter untuk membantu jika berat badan Anda terlalu banyak. Diperlukan instruksi dan pelatihan yang cermat untuk menguasai seni mengangkat beban bebas sendiri. Gunakan spotter setiap kali tersedia.
The Perfect Mix
Program pelatihan yang ideal dapat menggabungkan baik beban bebas dan mesin pada hari pelatihan bergantian. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kekuatan otot dan stabilitas sendi, Anda dapat fokus pada beban bebas untuk beberapa latihan dan mesin untuk orang lain. Intinya adalah Anda harus menggunakan peralatan latihan kekuatan yang sesuai dengan kebutuhan pelatihan Anda, aman, dan nyaman. Namun, jika Anda merasa nyaman menggunakan bobot bebas, Anda mungkin melihat kekuatan yang lebih besar di sini daripada dengan mesin.
Sumber:
Spennewyn KC. Kekuatan hasil dalam peralatan resistensi tetap versus bentuk bebas. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. 2008; 22: 75.