Sebagian besar dari kita tahu bahwa latihan kekuatan itu penting, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah untuk melakukannya. Mungkin membantu untuk mengetahui mengapa latihan kekuatan sangat penting dan semua cara itu dapat membantu Anda terlihat lebih baik dan merasa lebih baik. Lihat alasan favorit saya untuk mengangkat beban dan mendapatkan motivasi untuk memulai latihan kekuatan hari ini.
1 - Ini Membantu Anda Menurunkan Lemak
Ketika Anda mengangkat beban, Anda membangun jaringan otot tanpa lemak yang lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Ketika Anda meningkatkan otot Anda, Anda juga meningkatkan metabolisme yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Latihan kekuatan yang teratur sama pentingnya dengan latihan kardio untuk menghilangkan lemak dan menjadi bugar.
2 - Itu Membuat Anda Kuat
Mungkin tampak jelas bahwa mengangkat beban dapat membuat Anda lebih kuat ... tetapi apa yang dilupakan sebagian orang adalah bahwa itu tidak hanya membuat Anda kuat untuk latihan Anda, itu juga membuat Anda lebih kuat di area lain dalam hidup Anda .
Ketika Anda mengangkat beban secara teratur, semua hal lain menjadi sedikit lebih mudah juga - membawa bahan makanan, pekerjaan rumah tangga, berkebun, membawa anak-anak, dll. Dan, jangan lupa, itu tidak hanya membuat otot Anda lebih kuat, itu membuat Anda tulang juga lebih kuat yang dapat membantu mengurangi atau bahkan mengelola osteoporosis.
3 - Ini Mengurangi Risiko Cedera Anda
Hal yang menyenangkan tentang latihan kekuatan adalah itu memperkuat segalanya, bukan hanya otot dan tulang Anda. Ketika Anda mengangkat beban, Anda juga memperkuat jaringan ikat - ligamen dan tendon yang membuat tubuh Anda bergerak dengan baik secara teratur. Memperkuat jaringan ikat Anda akan membantu Anda terus beroperasi dalam kondisi puncak dan melindungi tubuh Anda dari cedera.
4 - Ini Dapat Mengurangi Nyeri Arthritis
Studi terbaru menunjukkan bahwa penderita radang sendi yang mengangkat beban sebenarnya mengurangi nyeri sendi mereka. Dengan memperkuat otot-otot, mereka mampu melindungi dan melindungi sendi selama kegiatan benturan seperti berjalan.
Dan jangan lupa ... kebanyakan program terapi fisik menggabungkan latihan kekuatan untuk membantu merehabilitasi banyak luka, yang hanya membuktikan bahwa mengangkat beban dapat membuat perbedaan dalam menjadi lebih baik dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
5 - Ini Meningkatkan Saldo, Stabilitas dan Fleksibilitas
Ketika kita tidak mempertahankan massa otot dengan latihan kekuatan, apa yang terjadi ketika kita tumbuh dewasa? Kami kehilangan massa otot dan itu sering kali menyebabkan kenaikan berat badan dan kehilangan keseimbangan dan fleksibilitas . Mengangkat beban dapat membantu Anda melatih persendian melalui berbagai gerakan, menjaga mereka tetap kuat dan lentur serta menjaga Anda tetap stabil di kaki Anda.
6 - Ini Dapat Membuat Anda Lebih Baik di Olahraga
Kebanyakan atlet hari ini mengikuti beberapa jenis program latihan kekuatan untuk menjaga mereka kuat dan menghindari cedera. Pelatihan khusus untuk olahraga Anda juga dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan kecepatan untuk membuat Anda menjadi atlet yang lebih baik. Bahkan anak-anak dan remaja sering mendapat manfaat dari beberapa jenis latihan kekuatan ketika datang untuk bermain olahraga
7 - Itu Membuat Anda Merasa Lebih Baik Tentang Diri Sendiri
Menurut beberapa penelitian, baik pria maupun wanita merasa lebih baik tentang diri mereka saat mereka mengangkat beban. Dengan semakin kuat dan memperhatikan perubahan dari waktu ke waktu seperti mampu mengangkat lebih banyak berat badan dan melakukan lebih banyak latihan, baik pria maupun wanita membangun kepercayaan diri dan, terutama bagi wanita, meningkatkan citra tubuh. Mengangkat beban, bersama dengan jenis latihan lain, juga membantu membangun kepercayaan diri dan bahkan dapat membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan ... cara yang bagus untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat.
Lebih
8 - Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan teratur dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dari waktu ke waktu, sehingga ini dapat menjadi cara lain (di samping latihan kardio) untuk membantu mengobati tekanan darah tinggi pada beberapa orang.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, saya tidak perlu mengingatkan Anda bahwa Anda harus selalu berbicara dengan dokter sebelum melakukan kegiatan baru (tapi saya tetap). Tapi, jika Anda mendapatkan yang oke, pertimbangkan untuk memulai program dasar bersama dengan rekomendasi lain dari dokumen Anda untuk membantu mengurangi tekanan darah Anda.
9 - Ini Menambah Tantangan dan Menarik bagi Rutin Anda
Jika Anda sudah melakukan latihan kardio yang sama untuk waktu yang lama, itu bisa sedikit membosankan. Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk membumbui berbagai hal dan menambahkan tantangan yang sama sekali berbeda untuk tubuh Anda. Hal yang menyenangkan tentang latihan kekuatan adalah ia menawarkan begitu banyak cara untuk mengatur latihan Anda ... selalu ada sesuatu yang baru untuk dicoba dan Anda tidak pernah kehabisan latihan baru, berbagai jenis resistensi, rutinitas baru, dan berbagai cara untuk bekerja. tubuhmu.
10 - Itu Membuat Hidup Anda Lebih Baik
Satu hal yang sering mengejutkan orang-orang setelah mereka mulai mengangkat beban adalah bagaimana ia menetes ke area lain dalam kehidupan mereka. Saya sering mendapatkan panggilan telepon dan email dari klien yang memberi tahu saya bagaimana mereka dapat bekerja di kebun tanpa sakit punggung atau berjalan menaiki tangga tanpa lutut. Ini adalah perbaikan kecil yang menawarkan hadiah terbesar dan tidak butuh banyak waktu dengan bobot untuk melihat dan merasakan peningkatan semacam itu.