1 - Metabolisme Anda bergantung pada kekuatan.
Apakah Anda seorang raja atau ratu kardio? Anda semua tentang kelas spin Anda atau memukul jejak untuk berlari. Tanpa gagal Anda mendapatkan sesi keringat yang bagus dalam beberapa kali per minggu. Saya menghargai Anda. Saya juga setia dan sedikit kecanduan latihan cardio. Namun, untuk benar-benar bugar dan sehat, Anda perlu melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan. Latihan kekuatan sering merupakan jawaban untuk menurunkan berat badan, mengubah bentuk tubuh Anda dan merasa percaya diri. Kuat, terpahat, dan kencang tidak akan terjadi hanya dari latihan kardio. Perlu lebih meyakinkan untuk memulai latihan beban? Pertimbangkan ini: CDC melaporkan bahwa latihan kekuatan bahkan dapat memperlambat jam penuaan fisiologis kita. Inilah mengapa tidak mungkin untuk benar-benar bugar tanpa latihan kekuatan:
Latihan kekuatan mengontrol metabolisme Anda. Metabolisme Anda bergantung pada kekuatan. Sekitar usia 35 tahun, kita mulai kehilangan sekitar setengah hingga satu pon otot per tahun jika kita tidak berlatih kekuatan secara aktif. Dengan lebih banyak otot, metabolisme tubuh Anda meningkat dan Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori untuk membuat dan menjaga otot daripada menahan lemak. Jika Anda ingin menjalankan metabolisme Anda, Anda harus melatih kekuatan.
2 - Latihan kekuatan melindungi massa otot dan kekuatan tulang Anda.
Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan persentase massa otot yang tidak kita gunakan. Mengangkat beban atau melakukan latihan beban tubuh akan membantu membangun otot, meningkatkan massa tulang dan menjaga sendi tetap sehat. Menggunakan otot-otot Anda berarti Anda dapat memperlambat, mencegah dan bahkan membalikkan otot dan keropos tulang. Anda juga akan meningkatkan kebugaran fungsional Anda — gerakan setiap hari yang Anda lakukan akan menjadi lebih mudah. Dan tubuh yang kuat dan sehat akan mengurangi risiko Anda untuk cedera serius atau jatuh.
3 - Latihan beban akan memberi Anda tampilan yang kencang dan terpahat.
Latihan kardio dapat membantu membakar kalori ekstra dan membuat jantung Anda dalam kondisi kardiovaskular yang hebat, tetapi latihan kekuatan memainkan peran yang lebih besar dalam mengubah penampilan tubuh Anda. Dengan peningkatan otot, Anda mendapatkan peningkatan definisi dan mendapatkan lebih dari tampilan yang terpahat dan ramping daripada yang bisa diberikan oleh kardio saja. Spot mengurangi lemak tubuh tidak mungkin. Ketika Anda kehilangan lemak, Anda kehilangan semuanya. Namun, sculpting spot bisa berfungsi. Latihan kekuatan ab latihan , misalnya, dapat mengencangkan dan memeriahkan 6 paket yang Anda inginkan. Jika Anda ingin merasakan dan terlihat seperti Anda berada dalam kondisi yang lebih baik, latihan kekuatan adalah di mana itu berada.
4 - Latihan kekuatan memberi Anda keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Latihan kekuatan dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda sambil mengurangi risiko terjatuh. Dengan lebih banyak otot, Anda bisa memperbaiki postur dan mendapatkan stabilitas. Meskipun Anda mungkin tidak mengkhawatirkannya sekarang, beberapa laporan menunjukkan bahwa latihan beban dapat mengurangi risiko Anda jatuh sebanyak 40 persen saat usia bertambah. Dan jika Anda menantang diri sendiri dengan beberapa lomba lari lumpur atau rintangan, kelincahan Anda yang meningkat akan membuahkan banyak waktu.
5 - Latihan kekuatan berarti kekuatan tubuh.
Latihan beban adalah latihan ketahanan — baik gerakan isotonik (mengontraksikan otot melalui berbagai gerakan, seperti mengangkat dumbel) dan gerakan isometrik (mengontraksikan otot Anda terhadap satu sama lain atau benda yang tetap, seperti papan atau dinding duduk). Untuk membangun otot kita. daya, tubuh kita membutuhkan kedua bentuk pelatihan perlawanan ini . Kekuatan tubuh yang Anda bangun dengan kekuatan otot dapat membantu Anda di luar gym juga. Jika Anda memiliki tubuh yang lebih kuat, Anda bisa tampil lebih baik di lapangan tenis atau di lereng ski. Sebagai contoh, latihan plyometric (mereka yang memiliki gerakan melompat) akan bekerja pada kekuatan eksplosif tubuh Anda. Peningkatan daya ledak dapat membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik atau lebih baik di lapangan basket. Latihan kekuatan dapat membuka potensi kekuatan sejati tubuh Anda.
Jika latihan kekuatan baru untuk Anda atau sesuatu yang belum diprioritaskan, ketahuilah bahwa ada berbagai macam alat yang menyenangkan untuk digunakan. Ambil beberapa bobot, kettlebell, karung pasir atau tali pertempuran. Gunakan berat badan Anda sendiri atau temukan taman bermain . Jika Anda membutuhkan instruksi, rekrut seorang pelatih atau bergabunglah dengan kelas kelompok dengan seorang instruktur berpengalaman. Ketahuilah bahwa untuk benar-benar bugar, latihan kekuatan harus menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda. Saya telah mendengar banyak ahli fisiologi olahraga mengatakan, “Ambil saja sesuatu yang berat dan letakkan di atas kepala Anda setiap hari.” Itu tidak harus rumit tetapi itu pasti sepadan.