Kesalahan Umum Orang-Orang Lakukan Setelah Olahraga

1 - Kesalahan Pemulihan Pasca Latihan

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Apa yang Anda lakukan setelah berolahraga? Jika Anda seperti saya, Anda biasanya pulang dan duduk di sofa. Atau jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda mandi, berganti kepala dan pergi bekerja. Apakah kebiasaan itu terdengar akrab? Jika demikian, itu mungkin berarti bahwa Anda membuat satu atau lebih kesalahan pemulihan pasca-latihan besar.

Rutinitas post-latihan yang sehat sangat penting untuk kebugaran yang optimal. Dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ritual pasca-olahraga Anda dapat membuat atau menghancurkan kesuksesan program Anda. Jadi untuk keuntungan saya sendiri dan untuk kepentingan pembaca saya, saya menghancurkan lima kesalahan pemulihan pasca-latihan terbesar. Ini adalah hal-hal yang kita lupa lakukan - atau melakukan kesalahan - yang akhirnya membuat latihan rutin kita kurang berhasil.

2 - Makan (Seperti Anda Tidak Latihan)

Glow Cuisine / Getty Images

Nutrisi pasca latihan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh yang bugar dan sehat. Jadi, Anda perlu tahu apa yang harus dimakan setelah berolahraga. Kebanyakan ahli menyarankan Anda untuk mengambil kombinasi karbohidrat dan protein yang masuk akal untuk menggantikan nutrisi penting yang hilang selama latihan dan untuk membantu dalam proses pemulihan.

Tapi apa yang banyak dari kita lakukan? Kami menggunakan sesi latihan sebagai pembenaran untuk makan berlebihan makanan yang salah. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, satu pesta pasca-olahraga dapat sepenuhnya membatalkan kerja keras yang Anda lakukan di gym. Dan kemudian Anda tidak akan kehilangan berat badan.

Jika berat badan adalah tujuan Anda, kunci keberhasilan nutrisi pasca-olahraga adalah makan seperti Anda tidak berolahraga. Tentu saja, Anda harus mengisi bahan bakar dengan benar . Tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan karena Anda bekerja keras di gym. Perhatikan asupan makanan Anda dan sertakan kalori dari makanan pasca-latihan Anda dalam rencana total kalori Anda untuk hari itu.

3 - Peregangan (Seperti Anda Punya Tempat untuk Pergi)

Jordan Siemens / Batu / Getty Images

Jika Anda seorang olahragawan yang cerdas, Anda meninggalkan peregangan hingga akhir latihan Anda. Dengan begitu, otot Anda yang hangat dan latihan fleksibilitas lebih mudah dan lebih nyaman. Tapi apa yang kebanyakan dari kita lakukan (termasuk saya)? Kami melewatkan bagian peregangan dari latihan kami dan pergi ke kamar mandi.

Peregangan di akhir latihan Anda penting untuk menjaga kesehatan sendi, otot yang sehat, dan mencegah cedera. Jika Anda mencoba untuk menurunkan latihan kelenturan berat badan memiliki manfaat yang lebih besar - seperti pengurangan stres dan tidur yang lebih baik.

Sementara saya tidak akan merekomendasikan menggerakkan bagian peregangan dari rutinitas Anda ke awal latihan Anda, saya akan menyarankan agar Anda melakukan peregangan seperti Anda tidak punya tempat yang lebih baik untuk pergi. Itu berarti Anda berkomitmen untuk latihan fleksibilitas tubuh penuh selama 10-15 menit. Jadwalkan bagian ini dari rutinitas latihan Anda seperti Anda menjadwalkan pekerjaan Anda dan kardio Anda. Itu sangat penting.

4 - Istirahat (Seperti Anda Memiliki Semut di Celana Anda)

Paul Taylor / Getty Images

Ini adalah kesalahan pemulihan pasca latihan yang paling sering saya buat ... dan saya yakin Anda juga. Setelah berolahraga, Anda menantikan periode pemulihan yang tenang - di sofa, di kursi atau bahkan di tempat tidur. Terdengar akrab? Itu kesalahan besar !

Pemulihan pasca latihan dan istirahat sangat penting. Otot Anda membutuhkan waktu untuk membangun kembali dan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk bersantai. Tetapi Anda harus tetap aktif dalam fase ini karena dua alasan. Pertama, jika Anda terus melakukan gerakan yang mudah , sendi Anda tetap lebih lentur dan bergerak. Dan kedua, Anda terus membakar lebih banyak kalori melalui NEAT.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jumlah kalori yang Anda bakar dari NEAT (thermogenesis aktivitas non-olahraga) dapat membuat atau menghancurkan kesuksesan penurunan berat badan Anda. Jumlahnya akan bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda tetap mobile Anda dapat dengan mudah membakar ratusan kalori di siang hari dan mungkin bahkan lebih dari yang Anda lakukan selama latihan Anda.

Jadi bagaimana Anda tetap aktif ketika tubuh Anda hanya ingin beristirahat? Salah satu caranya adalah berpakaian agar tetap aktif . Percaya atau tidak, pilihan pakaian Anda dapat berdampak besar pada seberapa banyak Anda bergerak setiap hari. Saya suka memakai gigi kompresi setelah saya berolahraga. Banyak ahli mengatakan itu mempercepat pemulihan dan bahkan memberikan manfaat yang lebih besar kepada orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan.

5 - Tulis (Seperti Anda Dengan Therapist Anda)

Ned Frisk / Getty Images

Jadi bagaimana latihan Anda membuat Anda merasa?

Percaya atau tidak, menuliskan perasaan Anda tentang latihan Anda dapat membantu Anda tetap berpegang pada program Anda dalam jangka panjang. Jurnal latihan berfungsi sebagai pengingat kemajuan dan pencapaian Anda. Juga sangat membantu untuk meninjau jika Anda memiliki masalah kehilangan berat badan atau menyelesaikan sesi Anda.

Jadi ada baiknya untuk mengambil beberapa menit setelah sesi latihan Anda untuk menuliskan beberapa catatan tentang bagaimana perasaan Anda selama latihan. Sertakan informasi tentang:

Jika Anda memiliki jurnal latihan, simpan dalam tas olahraga Anda sehingga Anda dapat menulis catatan segera setelah latihan Anda selesai. Saya menggunakan M400 Polar untuk menilai latihan saya - ini salah satu hal paling keren tentang perangkat. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk memilih wajah tersenyum yang dapat disesuaikan untuk mencerminkan suasana hati pasca latihan Anda.

6 - Rencana (Seperti Anda Bekerja untuk Hidup)

JoSon / Getty Images

Apa alat pemulihan pasca-latihan yang paling penting? Pena ... atau ponsel cerdas, atau kalender atau alat apa pun yang Anda gunakan untuk menjadwalkan rapat dan acara yang benar-benar penting. Ketika Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda harus merencanakan sesi berikutnya seolah-olah itu adalah hal yang paling penting dalam agenda Anda. Dengan begitu, Anda dapat yakin bahwa itu akan selesai.

Tentu saja, Anda tidak akan ingin membuat rencana untuk melakukan latihan yang sama seperti yang baru saja Anda lakukan. Rencana latihan penurunan berat badan terbaik melibatkan berbagai jenis kegiatan, durasi yang berbeda dan jenis pelatihan yang berbeda. Adalah cerdas untuk memiliki jadwal mingguan untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan . Tetapi ketika Anda menyelesaikan latihan Anda, tinjau kembali rencana itu atau setidaknya selesaikan rinciannya sehingga Anda tahu latihan mana yang akan menjadi agenda berikutnya.