Bagaimana Memulai Dengan Latihan
Latihan penting untuk semua orang, tetapi tidak ada yang menuai lebih banyak manfaat daripada senior. Ada begitu banyak manfaat , mulai dari melindungi Anda dari penyakit hingga meningkatkan mood Anda, sehingga dapat mengalahkan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda memulai? Bagaimana Anda melakukannya jika Anda mengalami cedera, radang sendi, nyeri sendi atau penyakit jantung? Bagaimana Anda menghadapi ketakutan bahwa Anda akan melukai diri sendiri atau melakukan latihan yang salah? Ini adalah masalah yang sah, tetapi mereka tidak harus menghalangi Anda. Pelajari dasar-dasar latihan dan bagaimana Anda dapat memulai hari ini. Ingat, Anda tidak pernah terlalu tua untuk memulai .
1 - Manfaat Latihan untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua
Jika Anda enggan berolahraga atau Anda pikir Anda terlalu tua, pikirkan apa yang bisa dilakukan oleh beberapa menit aktivitas harian untuk Anda:
- Ini membantu menjaga kebugaran - Latihan membuat Anda tetap gesit yang dapat mencegah masalah seperti masalah keseimbangan dan kurangnya fleksibilitas.
- Ini mencegah dan membantu Anda mengelola penyakit - Latihan membantu dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis, dan depresi. Ia bahkan bisa meningkatkan otak Anda.
- Ini membantu Anda menurunkan berat badan atau menghindari penambahan berat badan - Ada kemungkinan kehilangan lebih dari 5 lb otot setiap dekade antara 25-55 jika kita tidak berolahraga dan mengangkat beban. Hilangnya otot menyebabkan kenaikan berat badan serta risiko jatuh dan menyakiti diri sendiri.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana olahraga dapat membuat hidup Anda lebih baik .
2 - Latihan Dasar
Mengetahui dasar-dasar bagaimana memulai, tempat berolahraga, peralatan apa yang Anda butuhkan, dan cara menetapkan tujuan dapat mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk apa yang akan datang. Luangkan waktu untuk memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, dari peralatan hingga pengetahuan, sehingga Anda mulai dengan kaki kanan:
- Kapan mendapatkan izin medis
- Apa yang harus dikenakan untuk berolahraga
- Tempat Olahraga - Bergabunglah dengan pusat kebugaran atau latihan di rumah dengan peralatan kebugaran rumah dasar
- Alat kebugaran, situs web, dan perlengkapan yang bermanfaat
- Bagaimana cara menetapkan tujuan Anda
- Bagaimana cara melacak kemajuan Anda
3 - Latihan Cardio - Memulai
Latihan kardio adalah bagian penting dari program latihan Anda, membantu Anda memperkuat jantung dan paru-paru, membakar kalori dan membangun ketahanan untuk semua hal yang perlu Anda lakukan setiap hari. Cardio melindungi tubuh terhadap berbagai masalah, terutama yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia, seperti berat badan, penyakit jantung, diabetes dan jenis kanker tertentu.
Dan cardio bukan hanya untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda menderita penyakit jantung, kanker, atau penyakit lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana olahraga dapat menjadi bagian penting dari pemulihan Anda.
Memulai
- Pedoman Latihan Cardio untuk Lanjut Usia
- Cardio 101
- Cara Memulai dengan Cardio
- Latihan Kardio Pemula
4 - Latihan Kekuatan - Memulai
Bagaimana jika ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk kehilangan lemak, meningkatkan metabolisme , mengurangi sakit punggung, meredakan nyeri artritis, meningkatkan kualitas hidup, menurunkan tekanan darah tinggi, melindungi Anda dari penyakit jantung dan diabetes, mengelola depresi, mencegah jatuh dan meningkatkan kepercayaan?
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi olahraga dapat melakukan semua itu, terutama latihan kekuatan yang, sayangnya, terlalu banyak senior yang tidak melakukannya. Hilangnya otot dapat berkontribusi pada banyak masalah yang sering dicegah dengan usia, tetapi program kekuatan sederhana dua kali seminggu dapat melakukan keajaiban untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Memulai
5 - Latihan Fleksibilitas - Memulai
Jika berfungsi sebaik mungkin adalah salah satu tujuan Anda, meluangkan waktu untuk meningkatkan fleksibilitas Anda seharusnya menjadi bagian dari daftar hal-hal yang harus Anda lakukan. Memiliki berbagai gerakan di persendian Anda berarti Anda dapat dengan mudah membungkuk, bergerak, mengangkat, dan melakukan peregangan - gerakan yang perlu Anda lakukan sepanjang hari, mulai dari mengenakan sepatu hingga bekerja di halaman.
Peregangan secara teratur, bersama dengan latihan kardio dan kekuatan, membuat sendi Anda lentur dan fleksibel. Tidak hanya itu, peregangan santai dan mengurangi stres, menjadikannya salah satu cara yang lebih menyenangkan untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari.
Memulai
6 - Latihan Keseimbangan - Memulai
Keseimbangan adalah aspek lain dari kesehatan dan kebugaran kita yang tidak kita pikirkan sampai menjadi masalah. Bahkan gerakan terkecil - Berjalan, keluar dari kamar mandi, masuk dan keluar dari mobil - membutuhkan keseimbangan dan, saat kita kehilangan otot, kekuatan dan fleksibilitas yang lebih tua dapat membahayakan keseimbangan, membuat kita lebih rentan jatuh.
Tidak ada panduan khusus untuk latihan keseimbangan, tetapi mudah untuk memasukkan latihan keseimbangan ke dalam hidup Anda. Beberapa ide sederhana:
- Cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki kapan pun Anda berdiri. Pegang kursi jika diperlukan dan secara bertahap bekerja untuk berdiri sendiri
- Berjalan dengan buku di kepala Anda (postur Anda akan meningkat juga)
- Gunakan bola latihan untuk keseimbangan dasar dan latihan stabilitas
7 - Menyiapkan Program Cardio, Kekuatan, dan Fleksibilitas Lengkap
Bahkan dengan semua informasi di dunia, sebenarnya membuat program dapat menjadi sedikit menakutkan. Bagaimana Anda tahu apa yang tubuh Anda mampu? Di mana Anda mulai? Sumber daya di bawah menawarkan berbagai pilihan, tetapi Anda juga dapat memulai dengan sesuatu yang sederhana: Berjalan selama 15-20 menit beberapa hari dalam seminggu, misalnya, dan program kekuatan tubuh dasar total dua hari seminggu.
Memulai adalah bagian yang paling sulit, tetapi mengetahui dari mana harus memulai dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk mengambil langkah pertama:
- Cara Mengatur Program Lengkap
- Program Latihan Cepat 30-Hari untuk Pemula
- Bagaimana Mendapatkan Bentuk Dengan Latihan
8 - Berolahraga Dengan Cedera Umum, Penyakit, dan Kondisi
Ada sejumlah alasan mengapa kita tidak berolahraga tetapi, jika Anda kesakitan karena cedera, penyakit atau kondisi medis, olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang Anda ingin lakukan. Tidak mudah menemukan cara untuk berolahraga ketika Anda harus mengatasi masalah fisik, tetapi itu mungkin salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengelola rasa sakit dan membuat hidup lebih baik. Bahkan, olahraga dapat membantu dengan sejumlah kondisi termasuk:
- Radang sendi
- Sakit punggung
- Penyakit jantung
- Osteoporosis
- Diabetes
- Kegemukan
- Depresi
Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi yang memiliki pengalaman dengan masalah Anda jika Anda perlu bantuan mencari tahu cara yang benar untuk berolahraga.