Jalankan Lebih Cerdas di Hari Lomba
Berlari lebih cepat berarti bekerja lebih keras, dan perbaikan jelas tidak terjadi dalam semalam. Tetapi jika Anda memotret PR , Anda dapat mencukur beberapa detik atau bahkan beberapa menit dari waktu penyelesaian Anda dengan strategi cerdas yang tidak ada hubungannya dengan tingkat kebugaran Anda. Baik Anda melakukan 5K atau maraton, berikut beberapa kiat untuk dicoba selama balapan berikutnya:
1 - Pelajari saja.
Dapatkan informasi sebanyak mungkin mengenai kursus yang Anda bisa, sehingga Anda akan tahu untuk melangkah dengan benar atau siap mental untuk bagian yang sulit, seperti perbukitan. Sebagian besar balapan memposting peta kursus dan sering kali peta ketinggian di situs web lomba. Jika Anda menjalankan perlombaan lokal , manfaatkan keuntungan bidang rumah Anda dan jalankan kursus atau bagian dari kursus selama pelatihan Anda.
2 - Jalankan garis singgung.
Meskipun kursus lomba diukur secara akurat, banyak pembalap yang berlari lebih jauh (dan karena itu waktu penyelesaian yang lebih lambat) dengan mengikuti setiap kurva di jalan. Garis singgung adalah garis lurus yang hanya menyentuh kurva, sehingga konsep "menjalankan garis singgung" adalah untuk menjalankan jarak terpendek mungkin dengan berlari lurus dari satu kurva ke kurva berikutnya.
3 - Periksa formulir Anda.
Setiap mil atau lebih, periksa bentuk berlari Anda dari kepala sampai kaki, sehingga Anda dapat mencegah pemborosan energi sebagai akibat dari bentuk buruk. Lihat ke depan (bukan ke bawah), jagalah bahu Anda agar rileks, lengan mengayun ke depan dan belakang (tidak miring ke samping), dan tangan Anda dengan lembut terkepal. Jaga pinggul Anda di bawah bahu Anda dan pastikan langkah Anda pendek, dengan kaki Anda dekat ke tanah.
4 - Jangan kehilangan waktu di awal atau berhenti air.
Pastikan Anda berbaris dengan benar di awal, sehingga Anda tidak menghabiskan waktu dan energi menenun di sekitar pelari yang lebih lambat atau pejalan kaki. Di air berhenti , jika Anda tidak ingin air, lari lurus ke tengah, sehingga Anda tidak terjebak dalam lalu lintas. Jika Anda ingin mengambil air, jangan berhenti di meja pertama - itu selalu yang paling ramai. Pergi ke meja di ujung dan di sebelah kiri, jika ada meja di kedua sisi jalan. (Kebanyakan orang tidak kidal dan biasanya pergi ke meja di sisi kanan.)
5 - Hindari kamar mandi berhenti.
Jangan buang waktu berhenti di pelabuhan-a-potties. Pastikan Anda memulai balapan lebih awal sehingga Anda punya banyak waktu sebelum Anda mulai berlari. Ikuti tips tentang cara menghindari berlari pelari dan harus berhenti untuk buang air kecil .
6 - Jangan cepat keluar.
Salah satu kesalahan terbesar dalam balapan adalah terlalu cepat di awal perlombaan. Masalahnya adalah jika Anda terlalu cepat keluar, Anda akan membakar energi yang tersimpan terlalu cepat dan otot-otot Anda akan cepat lelah, membuat Anda merasa lelah dan kehabisan tenaga menjelang akhir lomba. Ikuti kiat - kiat ini untuk menghindari memulai terlalu cepat .
Lihat juga: Cara Menyelesaikan Balapan Lebih Cepat dan Lebih Kuat