Pemanasan yang tepat memiliki manfaat olahraga yang penting
Apakah Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Bagi kebanyakan atlet, pemanasan bertahap memiliki manfaat yang sangat nyata dan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Bahkan, semakin intens latihan Anda, acara atau latihan rutin, semakin penting pemanasan yang tepat.
Pemanasan menyeluruh membantu meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja yang menghasilkan penurunan kekakuan otot, mengurangi risiko cedera dan sering, peningkatan kinerja.
Manfaat tambahan dari pemanasan termasuk persiapan fisiologis dan psikologis untuk latihan yang lebih ekstrim.
Manfaat Khusus Pemanasan yang Tepat
- Peningkatan Suhu Otot - Suhu meningkat dalam otot yang digunakan selama rutin pemanasan . Otot yang hangat berkontraksi lebih kuat dan lebih rileks. Dengan cara ini, kecepatan dan kekuatan dapat ditingkatkan. Juga, kemungkinan otot yang terlalu besar dan menyebabkan cedera jauh lebih sedikit.
- I ncreased Body Temperature - Ini meningkatkan elastisitas otot, juga mengurangi risiko strain dan menarik.
- Pembuluh Darah Dilatasi - Ini mengurangi resistensi terhadap aliran darah dan menurunkan tekanan pada jantung.
- Tingkatkan Pendinginan yang Efisien - Dengan mengaktifkan mekanisme pembuangan panas dalam tubuh (berkeringat efisien), seorang atlet dapat mendinginkan tubuh secara efisien dan membantu mencegah pemanasan berlebihan di awal acara atau perlombaan.
- I ncreased Blood Temperature - Suhu darah meningkat ketika melewati otot-otot. Ketika suhu darah meningkat, pengikatan oksigen ke hemoglobin melemah sehingga oksigen lebih tersedia untuk otot-otot yang bekerja, yang dapat meningkatkan daya tahan.
- Peningkatan Rentang Gerak - Rentang gerakan di sekitar sendi meningkat.
- Perubahan Hormonal - Tubuh Anda meningkatkan produksi berbagai hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur produksi energi. Selama pemanasan, keseimbangan hormon ini membuat lebih banyak karbohidrat dan asam lemak tersedia untuk produksi energi.
- Persiapan Mental - Pemanasan juga merupakan saat yang tepat untuk mempersiapkan mental untuk suatu peristiwa dengan membersihkan pikiran, meningkatkan fokus, meninjau keterampilan dan strategi. Citra positif juga dapat mengendurkan atlet dan membangun konsentrasi.
Latihan Pemanasan Khas
- Secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga khusus Anda. Ini menggunakan keterampilan khusus olahraga dan kadang-kadang disebut pemanasan terkait. Untuk pelari, idenya adalah joging sebentar dan menambahkan beberapa sprint ke rutin untuk melibatkan semua serabut otot .
- Menambahkan gerakan yang tidak terkait dengan olahraga Anda dengan cara yang lambat dan stabil: latihan senam atau kelenturan misalnya. Pemain bola sering menggunakan latihan yang tidak terkait untuk pemanasan mereka.
- Mana yang harus dipilih? Waktu terbaik untuk meregangkan otot adalah setelah ia mengalami peningkatan aliran darah dan peningkatan suhu untuk menghindari cedera. Peregangan otot dingin dapat meningkatkan risiko cedera akibat tarikan dan air mata. Jadi Anda lebih baik melakukan latihan aerobik bertahap sebelum melakukan peregangan. Perlu diingat bahwa waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah olahraga karena otot Anda hangat dan lentur dengan peningkatan darah di dalamnya. Pastikan pemanasan Anda dimulai secara bertahap dan gunakan otot-otot yang akan ditekankan selama latihan.
- Perlu diingat bahwa pemanasan sempurna adalah proses yang sangat individual yang hanya bisa datang dengan latihan, eksperimen, dan pengalaman. Coba lakukan pemanasan dengan berbagai cara, dengan berbagai intensitas sampai Anda menemukan yang terbaik bagi Anda.