Dapatkan melalui Miles Sulit
Menjalankan setengah maraton menguji kekuatan mental Anda sama besarnya dengan kebugaran fisik Anda. Setiap bagian dari setengah maraton memiliki pertarungan mental yang berbeda. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memenangkan tantangan sepanjang setengah maraton dan menjalankan perlombaan yang sukses.
5 Miles Pertama
Mulai lambat. Ketika Anda memulai setengah maraton, Anda akan merasa kuat dan percaya diri, tetapi Anda harus mengatakan pada diri sendiri untuk menahan diri.
Beberapa mil pertama seharusnya terasa mudah — lagipula, Anda telah dilatih untuk menempuh 13,1 mil. Menjalankan babak pertama Anda lebih lambat daripada babak kedua (disebut split negatif ) adalah kunci untuk menjalankan maraton setengah cerdas dan menyenangkan. Santai saja. Tubuh Anda akan berterima kasih selama beberapa mil kemudian.
Jalankan setengah maraton Anda sendiri. Jangan khawatir jika Anda melihat banyak orang melewati Anda. Ingat kura-kura dan kelinci? Mereka mungkin memulai terlalu cepat, jadi Anda akan menangkapnya nanti — dengan kecepatan Anda sendiri. Pergi terlalu cepat adalah salah satu kesalahan berjalan yang paling umum .
Jangan terlalu emosional. Cobalah untuk tetap setenang mungkin sejauh 5 mil pertama. Tolak dorongan ke lima penonton yang tinggi dan melompat ke atas dan ke bawah ketika Anda melihat keluarga dan teman-teman bersorak untuk Anda. Anda akan ingin menghemat energi mental Anda selama sisa setengah maraton.
Miles 6 hingga 10
Putuskan setengah maraton. Mulai putus lomba menjadi segmen yang lebih kecil.
Ini akan membuat jarak terasa lebih mudah diatur. Di mil 10, misalnya, pikirkan, "Ini hanya 5K untuk pergi."
Tetaplah mental yang tangguh. Ketangguhan mental Anda benar-benar akan mulai diuji selama mil-mil ini. Jangan menyerah pada periode keraguan diri dan ketidaknyamanan. Ingatlah semua mil yang Anda jalankan dan pelatihan yang Anda lakukan, dan percayalah padanya.
Pikirkan tentang betapa kerasnya Anda bekerja dan betapa berharganya itu untuk menyelesaikan setengah maraton Anda. Dapatkan tips dari pelari yang secara mental kuat .
Kalahkan kebosanan. Inilah saat Anda benar-benar menggunakan semua trik kebosanan yang Anda coba selama lari panjang. Lakukan apa saja untuk membuat pikiran Anda sibuk: Nyanyikan lagu, mainkan permainan mental, hitung orang, bicaralah dengan pelari lain.
Miles 11 hingga 13.1
Pikirkan di luar tubuh. Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman selama bermil-mil ini. Anda pasti akan merasa lelah. Biarkan pikiran Anda mengambil alih dari tubuh Anda dan cobalah untuk fokus di luar — orang-orang bersorak-sorai, tanda-tanda penonton , pelari lainnya, pemandangan.
Bicara pada dirimu sendiri. Pada titik ini dalam perlombaan, Anda perlu menggali lebih dalam untuk kekuatan ekstra. Gunakan mantra lari Anda yang Anda gunakan selama latihan Anda berjalan. Ingatkan diri Anda apa yang telah Anda korbankan untuk sampai ke titik ini dan bagaimana perasaan Anda ketika melewati garis finis. Ingat bagaimana Anda telah bekerja melalui kelelahan selama pelatihan dan bagaimana Anda dapat melakukannya lagi.
Tetapkan tonggak kecil. Terus memecah jalan, mil demi mil. Mulai hitung mundur mil dan menit.