Pushdown trisep adalah salah satu latihan terbaik untuk pengembangan trisep. Variasi termasuk posisi pegangan dan pegangan tali bukan batang horizontal. Dilakukan dengan benar, yang satu ini benar-benar terbakar.
Otot brachii trisep terletak di bagian belakang lengan atas dan terdiri dari tiga kepala. Ini adalah otot yang lebih besar daripada bisep di bagian depan lengan. Membangun trisep besar adalah kunci untuk lengan yang lebih besar jika itu adalah tujuan Anda.
Berhati-hatilah dengan latihan ini jika Anda mengalami cedera siku atau jika Anda mengembangkan nyeri siku persisten dari waktu ke waktu. Jika Anda baru dalam latihan ini, seperti biasa, mulailah dengan beban ringan untuk mendapatkan nuansa bentuk yang tepat.
1 - Memposisikan Tubuh untuk Pushdown Triceps
Posisi Tubuh
- Hadapi mesin kabel pushdown trisep dan pegang bar kabel horizontal dengan pegangan tangan. Sesuaikan bar sehingga bertumpu pada sekitar tingkat dada.
- Selipkan siku ke sisi dan posisikan kaki dengan nyaman, sedikit terpisah.
- Untuk mulai dengan, atur berat badan rendah dengan penyesuaian pin dan pelat dan berlatih beberapa pengulangan untuk melihat bagaimana perangkat bekerja. Versi mesin ini mungkin termasuk mekanisme pembobotan lainnya.
2 - Gerakan Tubuh, Periksa Poin dan Variasi
Gerakan tubuh
- Penjepit otot perut.
- Dorong ke bawah gagang pintu sampai siku sepenuhnya diperpanjang tetapi belum dalam posisi, lurus terkunci. Tekuk sedikit lutut pada dorongan tetapi tetap tegak mungkin dengan punggung lurus. Jangan merekrut otot punggung dan bahu dengan membungkuk terlalu jauh ke depan. Jaga siku dekat dengan tubuh dan hembuskan saat turun.
- Biarkan bar untuk kembali ke titik awal di bawah kontrol, dan cobalah untuk tidak berbenturan dengan bobot. (Aku tahu - trisep itu mungkin terbakar di sana!)
Periksa Poin
- Jangan biarkan siku memancar keluar karena dorongan ke bawah karena ini akan meniadakan pekerjaan pada trisep dan menempatkan tekanan yang tidak diinginkan di bahu.
- Dorong ke bawah dengan lancar dan merata di kedua sisi.
- Jangan membungkuk ke belakang dan bahu untuk memaksa beban turun; ini latihan lengan!
- Biarkan lutut sedikit menekuk di bagian bawah.
Berikan trisep Anda istirahat dan pindah ke baris kabel yang duduk .
Variasi Lampiran Tali
Jika gym Anda memiliki mesin kabel dan pulley yang digunakan dalam latihan ini, maka mungkin juga memiliki pilihan pelengkap pegangan. Ini dapat termasuk bar EZ, bar V-miring, dan lampiran tali.
Anda dapat menambahkan variasi ke latihan trisep trisep Anda dengan menggunakan ikatan tali. Bentuknya seperti tali tebal pendek, diikat di setiap ujung dengan lingkaran logam di bagian tengah untuk melekatkan kabel.
Menggunakan tali pengikat dapat memperkenalkan sedikit lebih banyak tenaga pada trisep di bagian bawah pushdown jika Anda berhenti di bagian bawah gerakan. Bentuk dan gerakannya sama untuk ikatan tali seperti versi bar.