Salah satu rintangan terbesar untuk memulai yoga adalah mencari tahu apa yang ingin Anda lakukan. Ini membingungkan karena ada cukup banyak pilihan yang tersedia. Meskipun hampir semuanya didasarkan pada postur fisik yang sama, masing-masing memiliki penekanan khusus yang unik. Cheat sheet ini menyoroti perbedaan sehingga Anda dapat mengetahui jenis apa yang paling menarik bagi Anda dan mulailah sekarang.
Hatha
Hatha adalah istilah yang sangat umum yang dapat mencakup semua jenis fisik yoga. Dalam istilah yoga kontemporer, hatha telah berarti cara berlatih yang lambat dan lembut. Kelas Hatha dapat menjadi tempat yang baik untuk memulai latihan yoga karena kelas ini memberikan pengenalan pada pose yoga dasar dalam pengaturan rendah.
Aliran Vinyasa
Seperti hatha, vinyasa adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai jenis kelas. Vinyasa cenderung menjadi gaya yang lebih kuat berdasarkan kinerja serangkaian pose yang disebut salam matahari , di mana gerakan disesuaikan dengan nafas. Kelas vinyasa biasanya akan dimulai dengan sejumlah salam matahari untuk menghangatkan tubuh untuk peregangan yang lebih intens yang dilakukan di akhir kelas. Vinyasa juga disebut aliran, mengacu pada gerakan berkelanjutan dari satu postur berikutnya.
Anusara
Didirikan pada tahun 1997 oleh John Friend, Anusara menggabungkan penekanan kuat pada penyelarasan fisik dengan filosofi positif yang didasarkan pada keyakinan pada kebaikan intrinsik semua makhluk.
Kelas biasanya ringan dan mudah diakses, seringkali dengan fokus pada pembukaan hati. Pada 2012, Teman tidak lagi terkait dengan Anusara setelah hampir satu tahun gejolak dalam sistem yoga yang ia dirikan atas kecerobohan pribadinya. Anusara sekarang menjadi sekolah yoga yang dipimpin guru dan Teman telah memulai gaya yoga baru yang disebut Sridaiva (lihat di bawah).
Ashtanga
Ashtanga adalah gaya yoga yang mengalir cepat, intens, dan mengalir, yang didirikan oleh Pattabhi Jois pada tahun 1960-an. Serangkaian pose dilakukan, selalu dalam urutan yang sama. Praktek ini sangat menuntut fisik karena gerakan konstan dari satu pose ke pose berikutnya dan penekanan pada latihan sehari-hari. Itu adalah salah satu gaya yoga pertama yang dianut oleh sejumlah besar siswa Barat dan telah sangat berpengaruh dalam evolusi yoga dalam 30 tahun terakhir.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste adalah inovator kekuatan yoga yang mempelajari banyak gaya yoga, seni bela diri, dan meditasi yang berbeda sebelum datang dengan cara uniknya mengajar yoga. Gayanya didasarkan pada 5 Pilar: vinyasa, ujjayi pranayama , panas, uddiyana bandha , dan drishti . Kelas, yang dilakukan di ruangan panas, biasanya kuat dan berkeringat.
Bikram / Yoga Panas
Yoga panas dipelopori oleh Bikram Choudhury, yang namanya menjadi identik dengan kelas yoga yang diajarkan di ruangan yang dipanaskan hingga 95 hingga 100 derajat. Panas memungkinkan untuk melonggarkan otot-otot yang kencang dan mengeluarkan banyak keringat, yang dianggap sebagai pembersihan. Metode Bikram adalah serangkaian rangkaian 26 pose tetapi tidak semua kelas panas menggunakan seri ini.
CorePower Yoga
Rantai yoga panas ini didirikan di Denver pada tahun 2002 dan berkembang pesat di seluruh Amerika Serikat.
Mengharapkan instruksi yang konsisten dalam pengaturan seperti gym kelas atas. Keanggotaannya bagus di studio mereka di seluruh negara.
Iyengar
Berdasarkan ajaran guru yoga BKS Iyengar, gaya latihan ini adalah tentang membawa tubuh ke dalam keselarasan terbaik, sering menggunakan alat peraga seperti selimut yoga, balok, dan tali untuk membantu siswa yang diperlukan. Latihan Iyengar biasanya menekankan memegang pose dalam jangka waktu yang lebih lama daripada bergerak cepat dari satu pose ke pose berikutnya (seperti dalam kelas aliran). Iyengar sangat penting dalam perkembangan asana yoga modern.
Jivamukti
Gaya yoga ini muncul pada 1980-an dari salah satu studio yoga paling terkenal di New York City.
Pendiri Jivamukti David Life dan Sharon Gannon dipengaruhi oleh keteguhan yoga Ashtanga dalam kombinasi dengan nyanyian, meditasi, dan ajaran spiritual. Mereka telah melatih banyak guru yang telah membawa gaya yoga ini ke studio dan pusat kebugaran, terutama di AS dan Eropa. Kelas Jivamukti secara fisik intens dan sering termasuk tema inspiratif yang dipilih oleh guru.
Forrest
Berkantor pusat di Santa Monica, California, dan mendapatkan popularitas di seluruh AS, Forrest Yoga adalah metode yang diajarkan oleh Ana Forrest. Kinerja sekuens asana yang kuat dimaksudkan untuk memperkuat dan memurnikan tubuh dan melepaskan emosi dan rasa sakit yang terpendam untuk mendorong penyembuhan luka fisik dan emosional. Harapkan latihan intensif dengan penekanan pada penguatan perut, pembalikan, dan pernapasan dalam.
Kripalu
Kripalu adalah gaya yoga dan pusat retret di Stockbridge, Massachusetts. Kripalu adalah latihan yoga dengan pendekatan penuh kasih sayang dan penekanan pada meditasi, penyembuhan fisik, dan transformasi spiritual yang meluap ke dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini juga berfokus pada mencari ke dalam dan bergerak dengan kecepatan Anda sendiri, menjadikannya praktik yang baik untuk orang-orang dengan mobilitas terbatas karena usia, berat badan, penyakit, atau cedera.
Kundalini
Penekanan di Kundalini adalah pada napas dalam hubungannya dengan gerakan fisik, dengan tujuan membebaskan energi di tubuh bagian bawah dan memungkinkannya untuk bergerak ke atas melalui semua chakra. Semua praktik asana memanfaatkan pengontrolan nafas, tetapi di Kundalini, eksplorasi efek nafas (juga disebut prana, yang berarti energi) pada postur sangatlah penting. Latihan Kundalini juga disebut kriyas.
Integral
Integral adalah gaya yoga hatha lembut berdasarkan ide-ide dan prinsip-prinsip Sri Swami Satchidananda, yang berusaha memberikan panduan pengikut tentang cara meningkatkan kehidupan mereka. Dalam upaya untuk mengintegrasikan pikiran, tubuh, dan roh, kelas-kelas juga mencakup pranayama, nyanyian, dan meditasi.
Moksha / Modo
Moksha hot yoga didirikan di Kanada pada tahun 2004. Pada tahun 2013, mereka mengubah nama studio AS yang berafiliasi dengan Modo Yoga. Kedua gaya ini didasarkan pada serangkaian 45 pose yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan. Studio-studio diharapkan untuk mematuhi standar pembangunan dan pembersihan lingkungan sadar dan untuk menumbuhkan rasa komunitas untuk siswa mereka.
Kekuatan Yoga
Pada pertengahan 1990-an, beberapa guru terkemuka yang terlatih dalam yoga tradisional mencari cara untuk membuat yoga aliran lebih mudah diakses oleh lebih banyak orang. Kelas yang dihasilkan kemudian dikenal dengan istilah payung yoga kekuasaan. Kekuatan yoga pada awalnya sangat dipengaruhi oleh intensitas Ashtanga tetapi memungkinkan untuk variasi dalam urutan pose pada kebijaksanaan guru. Kelas yoga power kontemporer pada dasarnya adalah aliran vinyasa yang kuat.
Restoratif
Yoga restoratif menggunakan alat peraga untuk mendukung tubuh saat relaksasi menjadi pose selama beberapa menit. Idenya adalah untuk tetap di setiap pose cukup lama untuk mendorong peregangan pasif. Duduk membungkuk ke depan, punggung telentang lembut, dan tikungan adalah contoh dari jenis pose yang dapat disesuaikan untuk menjadi restoratif dengan penambahan alat peraga seperti selimut dan guling.
Sivananda
Pusat Yoga Vedanta Sivananda pertama didirikan pada tahun 1959 oleh Swami Vishnu-devananda, seorang murid Swami Sivananda. Sekarang ada hampir 80 lokasi di seluruh dunia, termasuk beberapa ashram. Sivananda yoga didasarkan pada lima prinsip, termasuk praktik asana, pranayama , dan meditasi. Penguasaan dua belas pose yang dipilih dengan cermat merupakan inti dari praktik ini.
Sridaiva / Bowspring
Setelah meninggalkan Anusara Yoga (lihat di atas) pada tahun 2012, John Friend memulai Sridaiva dengan pemilik studio Colorado, Desi Springer. Gaya ini memperkenalkan sistem penyelarasan baru, yang mereka sebut dengan bowspring. Sangat berbeda dari jenis yoga lainnya karena lutut tetap membungkuk di banyak pose dan panggul selalu mengarah ke depan untuk mempertahankan lekuk tulang belakang. Para pendukung mengatakan mereka menemukan sumber kekuatan dan kekuatan baru dari keberpihakan ini.
Viniyoga
Viniyoga adalah istilah yang digunakan oleh TKV Desikachar untuk menggambarkan metodologi bahwa ayahnya, guru terpuji T. Krishnamacharya , berkembang di akhir hidupnya. Hal ini didasarkan pada pendekatan individual untuk setiap siswa, menciptakan praktik yang sesuai dengan tahapan kehidupan dan kondisi kesehatannya yang unik. Bahkan di kelas grup, Viniyoga disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan khusus setiap orang.
Yoga Yin
Yoga Yin adalah praktik yang dikembangkan oleh guru Paul Grilley untuk meregangkan jaringan ikat tubuh, khususnya di sekitar sendi. Untuk melakukan ini, pose tertentu membantu selama beberapa menit. Grilley dimaksudkan praktik ini untuk mempersiapkan tubuh untuk dapat duduk di sesi meditasi panjang dan bertindak sebagai tandingan untuk gaya yoga yang kuat yang berorientasi gerakan.
Masih belum yakin gaya yoga mana yang tepat untuk Anda? Ikuti kuis ini dan temukan apa kepribadian yoga Anda!