Teknik untuk Motivasi Latihan Beban

Dapatkan Hasil Positif Dengan Taktik Motivasional Ini

Motivasi dan unsur-unsur psikologis dari latihan beban penting untuk kesuksesan. Pentingnya komponen psikologis sering diremehkan untuk jutaan pelaku diet, olahragawan, dan pelatih beban yang mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh untuk kesehatan dan kebugaran umum. Sebagai pelatih bisbol legendaris dan manajer Yogi Berra dengan bijaksana menyatakan, "Baseball adalah 90% mental.

Setengah lainnya adalah fisik. "

Bagaimana Anda bisa mendapatkan dan tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan, membangun otot dan menjadi bugar?

Motivasi untuk Berubah menjadi Lebih Baik

Dua keterampilan dasar yang diperlukan untuk membangun tubuh yang bugar, sehat dan menarik adalah:

1. Pengetahuan yang dapat diandalkan atau akses ke saran yang dapat diandalkan tentang nutrisi dan aktivitas fisik serta prinsip latihan, dan,
2. Motivasi untuk mempraktikkan pengetahuan itu

Mengelola proses perubahan adalah rahasia menuju kesuksesan. Anda perlu tahu bagaimana mengubah perilaku dari apa yang Anda lakukan sekarang yang tidak produktif dan bukan yang Anda inginkan, menuju cara hidup yang akan memberi Anda kebugaran, kesehatan, dan tubuh yang Anda inginkan.

Beberapa orang merasa mudah untuk fokus pada target dan mendorongnya sampai mereka mencapai apa yang mereka mulai lakukan: Menulis buku, menurunkan berat badan, membangun bisnis yang sukses. Tujuannya mungkin bervariasi, tetapi orang-orang sukses memiliki beberapa kesamaan. Pertama, mereka memahami bahwa untuk menjadi sukses, Anda memerlukan rencana logis dengan tujuan yang dapat dicapai pada tahap-tahap di sepanjang jalan.

Kedua, mereka cenderung memiliki citra visual dan emosional yang kuat tentang apa yang akan dilihat dan dirasakan oleh kesuksesan itu bagi mereka. Ini membutuhkan keterampilan organisasi, kesabaran, fokus, tekad, dan dorongan - dan beberapa imajinasi.

Itu semua baik untuk beberapa berbakat yang tampaknya secara intuitif tahu bagaimana semua ini cocok bersama sejak usia dini.

Mereka yang berprestasi tinggi di berbagai bidang "dilahirkan", tetapi beberapa juga "dibuat". Adalah mungkin untuk belajar bagaimana menerapkan keterampilan ini dengan memahami prinsip-prinsip dasar perubahan perilaku.

Lima Langkah Menuju Perubahan Perilaku

Psikolog mengenali lima tahap perubahan. Cobalah untuk menerapkan pemikiran ini ke dalam hidup Anda, terutama jika Anda pernah berharap untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda namun tidak bisa mewujudkannya. Dan itu termasuk hampir semua dari kita.

1. Pra-kontemplasi: Pada tahap awal ini, seseorang tidak sadar akan perlunya mengubah perilaku. Ini jelas bukan Anda karena dengan membaca artikel ini Anda memberi tanda minat Anda setidaknya pada kemungkinan bahwa perilaku Anda mungkin perlu diubah.
2. Kontemplasi: Pada tahap kedua ini, seseorang merefleksikan keuntungan dan kerugian dari perubahan. Ini mungkin merupakan tahap di mana banyak pembaca artikel ini menemukan diri mereka sendiri.
3. Persiapan: Ketika "penukar" mencapai tahap ini, mereka biasanya dalam proses mempersiapkan rencana konkret untuk perubahan. Sebagaimana dicatat di seluruh artikel ini, perencanaan dan persiapan sangat penting untuk mencapai tujuan.
4. Tindakan: Ini adalah tahap di mana Anda sepenuhnya memproses rencana Anda. Akibatnya, perilaku Anda berubah atau telah berubah untuk mencapai tujuan Anda.

1. Pemeliharaan: Ini adalah tahap penting di mana Anda memutuskan untuk melanjutkan perilaku baru atau kambuh ke perilaku sebelumnya. Banyak orang akan menyadari ini menjadi panggung di mana semuanya berjalan salah. Anda sudah mengerahkan banyak energi untuk mencapai titik ini tetapi Anda tidak bisa mempertahankannya. Anda memerlukan rencana khusus untuk kemungkinan ini juga.

“Self Talk” Menyimpan Anda di Track

Para psikoterapis menyebut ini "terapi kognitif" atau "terapi emosi rasional." Ini berarti mengembangkan argumen penalaran atau tantangan di kepala Anda untuk mengapa Anda harus melakukan atau berpikir positif. Anda seharusnya tidak memanjakan perilaku yang Anda tahu bersifat merusak atau kontraproduktif.

Misalnya, Anda mungkin menantang gagasan bahwa Anda selalu tidak sehat dan kelebihan berat badan, dan bahwa Anda tidak akan pernah memiliki tubuh yang sehat dan menarik. Menantang persepsi ini dengan pikiran positif memberi Anda energi untuk berubah. Ketika datang ke fase pemeliharaan, Anda perlu alat seperti ini untuk membantu Anda membangun pola perilaku dan hidup yang secara bertahap akan membangun stabilitas ke dalam cara baru Anda dalam melakukan sesuatu.

Tujuh Perilaku untuk Memotivasi Anda untuk Pelatihan Beban

Berikut adalah tujuh perilaku yang harus diterapkan ketika Anda mencoba memperkenalkan dan membangun kebiasaan seumur hidup untuk kesehatan dan kebugaran. Contoh masing-masing disediakan. Meskipun beberapa item ini mungkin tampak tidak praktis untuk Anda, ini adalah contoh jenis modifikasi perilaku yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Pikirkan juga beberapa milik Anda sendiri.

1. Rencanakan untuk Mencapai Tujuan Anda

• Pertimbangkan kesehatan dan kebugaran proyek seumur hidup. Dekati dengan cara yang sama dengan membeli rumah, mobil, perjalanan ke luar negeri, atau proyek besar lainnya: Buatlah kebutuhan.
• Merencanakan, merencanakan, merencanakan. Gunakan buku harian, log atau jurnal untuk merekam kegiatan, mencalonkan tujuan, dan melacak kemajuan.
• Sertakan foto, catatan untuk diri sendiri, kutipan motivasi, dan puisi - apa pun untuk membuat Anda tetap fokus.
• Jangan terlalu dijangkau. Tentukan gol yang Anda anggap bisa tercapai. Jika tujuan Anda terlalu tinggi, kekecewaan dapat membuat Anda putus asa. Dua pon per minggu kehilangan lemak mungkin merupakan tujuan yang dapat dicapai bagi banyak orang. Lima pound mungkin tidak.

2. Kontrol Pola Makan Berlebihan

• Simpan makanan dari pandangan.
• Jangan simpan sisa makanan.
• Minimalkan makanan siap saji.
• Jangan menerima makanan yang ditawarkan oleh orang lain.
• Jangan tinggalkan piring di atas meja.
• Gunakan ukuran piring yang lebih kecil.
• Berbelanja dengan daftar. Dengan cara itu Anda tidak akan membeli makanan yang tidak sehat secara impulsif.

3. Kelola Perilaku Makan

• Kunyah dengan saksama sebelum menelan.
• Makan perlahan. Letakkan garpu Anda setelah setiap suap.
• Jangan menonton televisi sambil makan atau ngemil.
• Tetapkan waktu makan dan kudapan dan ikuti mereka.
• Tempatkan magnet atau stiker di kulkas Anda dengan pesan-pesan motivasi untuk mencegah Anda membuka pintu lemari es itu.

4. Menghargai Kemajuan dan Prestasi

• Mintalah bantuan dan dorongan dari keluarga dan teman-teman. Pujian dan hadiah dari orang-orang yang dekat dengan Anda dapat menjadi stimulus psikologis yang kuat untuk sukses.
• Rencanakan imbalan untuk mencapai perilaku dan tujuan tertentu seperti pergi ke bioskop atau membeli pakaian baru.
• Hati-hati dengan hadiah makanan . Makanan sehat seperti buah favorit atau yogurt rendah kalori mungkin baik-baik saja, tetapi jangan membuat pola makan makanan terlarang untuk hadiah atau kenyamanan.
• Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, tetapi buat mereka cukup tangguh sehingga mereka menantang Anda dan menciptakan rasa pencapaian saat penyelesaian.

5. Mulai Self-monitoring

• Mulai buku harian atau log.
• Sertakan makanan yang dimakan, makanan yang diambil, tempat dan orang-orang saat makan.
• Rekam latihan yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda yang Anda lakukan.
• Rangkumlah perasaan setiap hari tentang upaya dan kemajuan.
• Gunakan buku harian untuk mengidentifikasi area masalah.
• Tetapkan tujuan yang dapat dicapai.
• Pelajari nilai gizi dan energi makanan.

6. Tingkatkan Aktivitas Fisik dan Latihan

• Waspada terhadap aktivitas non-olahraga dan bagaimana meningkatkannya.
• Bergerak lebih banyak: Gunakan tangga, kerjakan lebih banyak pekerjaan rumah, duduk lebih sedikit, rawat taman Anda.
• Gunakan pedometer untuk mencatat berapa banyak Anda berjalan. Bidik 10.000 langkah setiap hari.
• Mulailah dengan program latihan pemula agar Anda tidak berkecil hati. Jika Anda baru melakukan latihan beban atau latihan apa pun, dapatkan izin dari dokter Anda. Sifat program latihan Anda akan tergantung pada kebugaran Anda dan kondisi kesehatan yang ada.
• Tetapkan tujuan yang dapat dicapai.
• Pelajari ekuivalen energi dari sesi latihan.
• Simpan buku harian atau log.

7. Gunakan Alat Pikiran dan Psikologis

• Hindari penetapan sasaran yang mungkin di luar kemampuan Anda.
• Berusaha meraih prestasi, bukan pada tujuan yang terlewat.
• Hentikan pikiran negatif dengan pikiran dan pernyataan yang rasional dan positif.
• Gunakan buku harian makanan dan olahraga atau jurnal pribadi untuk mengeluarkan penguatan positif, catat pencapaian dan sesuaikan sasaran.

Menjumlahkan Motivasi untuk Latihan Beban

Mendapatkan tubuh yang Anda inginkan tidak hanya terburu-buru ke program diet dan olahraga. Anda perlu hati-hati menilai situasi Anda saat ini. Tetapkan tujuan dan garis waktu untuk sukses. Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda melakukan hal ini jika perlu. Jika Anda tidak dalam posisi untuk menggunakan pelatih pribadi, bacalah informasi pemula sebanyak mungkin dan mintalah saran dari teman-teman yang berpengetahuan. Memulai program kesehatan dan kebugaran dengan rencana metodis akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda.

> Sumber:

> Cockburn J. Adopsi bukti dalam praktek: dapat berubah menjadi berkelanjutan ?. MJA Vol 180, S67, 15 Maret 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Pendekatan 'tahap perubahan' untuk membantu pasien mengubah perilaku. Am Fam Physician . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Apa itu terapi perilaku? Penjelasan yang sangat singkat tentang pengendalian berat badan. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.