Posisi Dasar Dengan Manfaat Mendalam
Mencetak mungkin merupakan latihan Pilates paling dasar yang ada, namun itu juga bisa menjadi salah satu yang paling mendalam. Ini adalah salah satu posisi pertama yang Anda pelajari ketika memulai pelatihan Pilates dan melayani beberapa tujuan dalam latihan Anda.
Imprinting adalah cara sempurna untuk berpusat sebelum Anda memulai latihan Pilates Anda atau bentuk latihan lainnya. Ini membantu Anda memperpanjang dan rileks tulang belakang Anda, dan menetap ke dalam tubuh Anda.
Imprinting juga berfungsi untuk menstabilkan Anda selama latihan di mana Anda mengangkat kedua kaki dari lantai. Ini sangat berguna dalam latihan di mana kedua kaki diperpanjang dan berada pada sudut rendah dari lantai. Dengan menjaga punggung ditekan ke matras dan otot perut ditarik ke bawah untuk mencapai ini, tubuh Anda juga berlabuh.
Pencetakan mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk semua orang. Mereka yang memiliki masalah punggung bawah, seperti disk yang menonjol, harus menghindari pencetakan, misalnya. Jika Anda memiliki masalah punggung yang lebih rendah, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba mencetak dan mencari bantuan dari instruktur Pilates yang dapat membantu memandu Anda melalui praktik yang aman dan tepat untuk kasus Anda.
Melakukan Pencitraan Pilates
Latihan sederhana, pencetakan dapat digunakan kapan saja untuk mengurangi stres dan peremajaan cepat. Anda akan membutuhkan alas latihan atau permukaan lain yang padat tetapi empuk. Anda juga dapat menggunakan neck roll, tetapi ini opsional.
- Mulailah menanam dengan berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk, dan telapak kaki rata di lantai. Anda akan berada dalam posisi tulang belakang yang netral , memungkinkan tulang belakang Anda untuk beristirahat dengan kurva alaminya.
- Sekarang, santai saja:
- Rilekskan bahu Anda. Biarkan mereka melepaskan ke lantai.
- Rilekskan rahang dan tenggorokan Anda.
- Bersantai tulang rusuk Anda. Biarkan sternum drop dan rusuk belakang pindah ke lantai.
- Rilekskan otot perut Anda. Biarkan mereka jatuh ke tulang belakang Anda.
- Rileks tulang belakang Anda. Biarkan panjang dan meleleh ke lantai.
- Rilekskan pinggul dan kaki Anda.
Gunakan hanya sebanyak energi yang diperlukan untuk menjaga lutut dan kaki tetap sejajar.
- Selanjutnya, "lihat" jejak di mata batin Anda:
Memvisualisasikan tulang belakang Anda memanjang dan tenggelam ke tikar, dengan ringan mencetak pada permukaannya. Biarkan saja itu terjadi. Ketika Anda rileks, Anda dapat bernapas dalam-dalam ke ruang terbuka di antara tulang belakang Anda.
Ini adalah waktu yang indah untuk berlama-lama, dan mungkin untuk menambahkan beberapa pernapasan berurutan .
Ketika Anda melakukan latihan pencetakan, lihat apakah Anda dapat membiarkan jejak Anda menjadi sangat rata, sehingga seimbang di sepanjang tubuh Anda. Bayangkan jika Anda bangun, cetakan yang ditinggalkan tubuh Anda akan seimbang sempurna.
- Lakukan pencetakan setidaknya untuk tiga hingga lima napas.
Untuk relaksasi dan pengurangan stres, lakukan pencetakan selama lima menit atau lebih.
Kiat Pencetakan
- Anda mungkin ingin menggunakan handuk yang digulung atau bantal kecil untuk menopang leher Anda.
- Jika Anda melakukan pencetakan sebagai pemanasan untuk latihan Anda, rileks, tetapi tetap waspada bahwa Anda akan menikmati keluar dari jejak dan ke dalam latihan.
- Seperti disebutkan di atas, jika Anda memiliki masalah punggung bawah, pencetakan mungkin tidak tepat untuk Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan bimbingan khusus dari instruktur Pilates berpengetahuan.