Didukung Latihan Pilates Roll Back Mat

Luangkan waktu untuk mengenal latihan ini dan Anda akan menemukan bahwa itu memiliki beberapa kegunaan sebagai alat pelatihan kesadaran, serta latihan ab. Anda dapat menggunakan Roll Back yang Didukung untuk membantu Anda menyetel otot perut dan cara menggunakannya untuk membuat sendok besar. Roll Back akan mengungkap titik-titik lemah dan tempat-tempat yang mungkin Anda tergoda untuk mencoba membiarkan punggung, bahu, atau leher Anda beraksi.

Anda mungkin ingin menggunakan Roll Back yang Didukung sebagai waktu untuk benar-benar menjalani prinsip Pilates : napas, pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, dan aliran untuk melihat bagaimana mereka benar-benar beroperasi dalam latihan Anda. Pada akhir instruksi latihan, saya telah memasukkan satu set saran untuk bekerja dengan pola nafas di Back Roll yang Didukung.

Jika Roll Up adalah latihan yang sulit untuk Anda, karena bagi banyak orang, Supported Roll Back adalah latihan awal yang sempurna.

1 - Pengaturan

foto Lara Kolesar, oleh Peter Kramer, milik Kolesar Studios

Sebelum Anda mulai memutar kembali, ingat bahwa ini adalah latihan sendok, bukan gerakan yang ambruk. Ini adalah mengangkat dan menarik kembali otot perut, dengan kurva memanjang yang sesuai dari tulang belakang saat Anda memutar kembali tulang duduk.

Pertahankan garis tengah tubuh dalam pikiran sehingga kaki tetap sejajar dengan garis lurus yang baik dari ujung kaki hingga pergelangan kaki, ke lutut dan pinggul.

2 - Mulai Gulung Kembali

foto Peter Kramer, milik Kolesar Studios

3 - Pengembalian

oleh Peter Kramer, kesopanan Kolesar Studios

Awali kembali ke tegak dengan abs lebih rendah. Pertahankan C Curve sampai Anda kembali pada tulang duduk Anda lagi, lalu kirim tulang ekor ke bawah ke lantai saat Anda membiarkan tulang belakang membentur ke langit, bahu menurun.

Ulangi: 4-6 kali. Bekerjalah lagi dengan pola napas.

4 - Pola Pernafasan

milik Kolesar Studios

Setelah Anda mendapatkan urutan gerakan Anda mungkin ingin bermain dengan bagaimana nafas bekerja untuk mendukung aliran gerakan. Anda dapat belajar banyak dengan mencoba beberapa pola pernapasan yang berbeda dengan latihan yang sama.

Coba salah satu dari pola berikut. Masing-masing akan menawarkan Anda wawasan yang berbeda tentang cara bekerja dengan napas untuk memperdalam sendok Anda, gunakan napas untuk mengisi punggung Anda, dan untuk meningkatkan kontrol dan aliran dalam latihan. Cukup jelas tentang pola mana yang ingin Anda gunakan sebelum memulai.

Pola Pernafasan:

  1. Tarik napas untuk kembali. Buang napas untuk kembali.
  2. Tarik napas untuk kembali. Tahan dan Hembuskan napas. Tarik napas untuk kembali di tikungan. Buang napas untuk duduk tegak.
  3. Hembuskan napas kembali. Tarik napas untuk kembali.
  4. Hembuskan napas kembali. Tahan dan Tarik napas. Buang napas untuk maju. Tarik napas untuk duduk tegak.