Berjalan perlahan tidak hanya membakar lebih banyak kalori per mil, tetapi juga dapat menghemat pemakaian dan kerusakan pada sendi mereka yang mengalami obesitas. Dengan meningkatnya minat berjalan lambat dengan meja treadmill , pejalan kaki ingin tahu apakah mereka mendapatkan manfaat apa pun.
Bakar Lebih Banyak Kalori per Mile pada 2 MPH
Para peneliti di University of Colorado di Boulder menegaskan bahwa orang membakar lebih banyak kalori per mil berjalan dengan sangat santai 2 mil per jam daripada berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat 3 hingga 4 mil per jam.
Peneliti Ray Browning juga mencatat temuan mengejutkan, bahwa orang-orang gemuk telah memodifikasi gerakan tubuh mereka sehingga mereka adalah pejalan kaki yang hemat energi. Sementara mereka membakar lebih banyak kalori per mil karena bergerak lebih berat di atas jarak itu, kalori yang terbakar per pon berat badan mirip dengan orang kurus.
Berjalan Lebih Lambat Lebih Mudah pada Sendi
Lebih banyak berita baik adalah bahwa berjalan lebih lambat juga mengurangi beban pada sendi lutut hingga 25 persen. Ini bisa menjadi faktor penting karena orang gemuk mengambil program latihan untuk membakar kalori sambil mengurangi risiko cedera. "Pesannya adalah bahwa dengan berjalan lebih lambat, penderita obesitas dapat membakar lebih banyak kalori per mil dan dapat mengurangi risiko arthritis atau cedera sendi," kata Ray Browning dalam siaran pers.
Berjalan Lebih Lambat Dengan Tiang Kebugaran dan Bakar Lebih Banyak Kalori
Berjalan dengan tiang kebugaran memiliki efek yang sama, membakar lebih banyak kalori per mil saat mengambil tekanan dari lutut dan persendian.
Jika Anda ingin menaikkan detak jantung Anda ke zona intensitas sedang tetapi mengalami kesulitan melakukannya dengan kecepatan berjalan seperti biasa, menambahkan tiang mungkin adalah jawabannya.
Tambahkan Latihan Cardio Berdarah Rendah untuk Meningkatkan Denyut Jantung
Berjalan lebih lambat memiliki kelemahan; itu tidak memberikan efek pelatihan aerobik yang dihasilkan dengan berjalan cukup cepat untuk menaikkan denyut jantung ke zona intensitas sedang hingga kuat yang disarankan untuk menurunkan risiko kesehatan.
Browning merekomendasikan penambahan aktivitas dengan intensitas rendah yang lebih kuat seperti berenang, bersepeda, rutinitas langkah dan latihan latihan elips.
Mengapa Anda Membakar Lebih Kalori dengan Kecepatan Rendah?
Pada kecepatan rendah, Anda kehilangan efisiensi karena sedang bergerak — momentum, karena satu langkah adalah loncatan ke langkah berikutnya. Ini membuat otot Anda bekerja sedikit lebih keras dengan setiap langkah. Anda bukan mesin berjalan yang efisien saat berjalan kurang dari laju alami. Anda dapat melihat dari penelitian ke dalam kesetaraan metabolik, mengukur berapa banyak energi yang sebenarnya dikeluarkan pada kecepatan berjalan yang berbeda per menit.
Dalam kehidupan nyata, Anda dapat menemukan kecepatan di mana Anda merasa paling nyaman dan seperti Anda dapat berjalan lebih mudah dan lebih lama. Itu adalah kecepatan alami Anda. Memaksa diri Anda untuk berjalan lebih lambat atau lebih cepat akan terasa tidak alami. Jika Anda ingin mempercepat, lakukan secara bertahap dan hanya beberapa menit untuk pertama kalinya.
> Sumber:
> Browning R. "Biaya energetik dan kecepatan berjalan yang lebih disukai dalam obesitas dibandingkan wanita dengan berat badan normal." Penelitian Obesitas , Mei 2005; jilid 13: hal 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, dkk. Ringkasan Kegiatan Fisik 2011. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.