Orang mulai berlari karena berbagai alasan. Beberapa lari karena mereka ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan mereka, bersaing dalam ras atau mencoba sesuatu yang baru.
Apa pun alasan Anda untuk berlari, Anda akan mengalami banyak manfaat fisik, mental, dan emosional dari olahraga ini. Berikut adalah beberapa alasan bagus untuk memulai dengan berlari.
1 - Menjalankan meningkatkan kesehatan Anda.
Salah satu manfaat terbesar dari lari adalah bahwa itu baik untuk kesehatan Anda. Berlari adalah cara terbaik untuk memperkuat jantung dan memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien ke seluruh tubuh, yang membantu mengurangi risiko serangan jantung. Olahraga, dikombinasikan dengan menjaga berat badan yang sehat, adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah secara alami jika di atas normal. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, berlari juga dapat membantu memeriksanya.
Menjalankan juga meningkatkan sistem kekebalan Anda, sehingga fungsi tubuh Anda lebih efektif dan efisien dalam melawan kuman. Berlari dan latihan beban berat lainnya meningkatkan kepadatan tulang, yang dapat menangkis osteoporosis.
2 - Anda dapat menurunkan berat badan.
Banyak orang mulai berlari untuk menurunkan beberapa kilo lagi. Sebagai salah satu latihan paling giat di luar sana, berlari adalah cara yang sangat efisien untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jika Anda sudah berada pada berat badan yang sehat, berlari dapat membantu Anda mempertahankannya.
Pastikan Anda tidak berpikir berjalan memberi Anda lisensi untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Aturan dasar penurunan berat badan - yang harus Anda bakar (melalui fungsi kehidupan dan olahraga) lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil - masih berlaku untuk pelari.
Lebih:
- Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan
- Aturan Makan Pintar untuk Pelari
- Tip Penurunan Berat Badan untuk Pelari
- Mengapa Saya Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Menjalankan?
3 - Anda dapat bertemu orang baru dengan berlari.
Beberapa pelari menikmati kesendirian dan kesendirian berjalan sendiri, tetapi yang lain melihat waktu berjalan sebagai peluang sosial. Menemukan teman berlari atau berlari dengan kelompok adalah cara yang bagus untuk mengembangkan rasa komunitas. Anda dapat menetapkan tujuan dan menyelesaikannya bersama. Selain itu, memiliki grup lari atau lari yang teratur adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk berlari.
Beberapa pelari juga berbagi saran dan motivasi dengan pelari lain di forum online atau melalui media sosial. Anda dapat bertemu orang lain yang berbagi obsesi Anda dengan berlari, merayakan kemenangan Anda, dan membantu Anda mengatasi rintangan Anda.
Lebih:
- Cara Menemukan Grup Berlari
- Manfaat Menjalankan Grup
- Cara Menemukan Romantis Melalui Lari
- Cara Menemukan Mitra yang Menjalankan
- 5 Cara Menjadi Pelari Lebih Sosial
4 - Anda dapat lari karena suatu alasan.
Berlari juga dapat digunakan sebagai cara untuk berkontribusi kepada masyarakat secara keseluruhan. Banyak ras mendapatkan amal, dan beberapa badan amal menawarkan pelatihan balapan sebagai pertukaran untuk penggalangan dana. Berlari untuk sesuatu yang lebih besar dari Anda adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk terus berlatih dan dapat membuat balapan Anda lebih bermakna dan memuaskan.
Lebih lanjut: Tips Penggalangan Dana untuk Pelari Amal
5 - Anda dapat mengalami sesuatu yang baru dan berbeda.
Berlari adalah cara yang bagus untuk memperluas wawasan Anda dan melepaskan diri dari kesibukan sehari-hari. Olahraga memberi orang kesempatan untuk menjelajahi area komunitas mereka sendiri atau lokasi baru, mengalami sensasi fisik baru dan menjalankan tempat yang biasanya tidak mereka lihat.
Lebih:
6 - Anda dapat berlatih untuk tujuan tertentu.
Beberapa orang benci berolahraga hanya untuk berolahraga, tetapi dengan berlari, Anda bisa berlatih untuk balapan, mulai dari 5K hingga maraton dan seterusnya. Pelatihan untuk perlombaan memberi Anda tujuan spesifik untuk dikerjakan, yang pasti dapat membantu meningkatkan motivasi Anda untuk berlari.
Lebih:
- 5K Rencana Pelatihan
- 10K Rencana Pelatihan
- Paket Latihan Half Marathon
- Rencana Pelatihan Maraton
- Mengatasi Kekhawatiran Balapan Anda
- 7 Alasan Menjalankan Ras
7 - Menjalankan meningkatkan tingkat energi Anda.
Ketika Anda merasa lesu atau lelah, berlari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda. Pelari yang berlari di pagi hari melaporkan bahwa mereka telah meningkatkan tingkat energi pada siang hari. Memang, sebuah studi 2012 di Journal of Adolescent Health membuktikan bahwa hanya 30 menit berlari selama seminggu selama tiga minggu meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan konsentrasi pada siang hari. Menggabungkan menjalankan dengan diet yang sehat akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda lebih banyak lagi.
Lebih:
9 Cara untuk Mendapatkan Lebih Banyak Energi
8 - Berlari akan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Pelari biasa melaporkan peningkatan kepercayaan diri dan harga diri mereka, dan manfaat self-esteem dari menjalankan meningkat jika Anda menetapkan tujuan tertentu, seperti menjalankan 5K atau bahkan maraton, dan mencapai itu. Manfaat-manfaat ini pasti akan merembes ke area lain, seperti kehidupan profesional dan pribadi Anda.
9 - Berlari sangat serbaguna dan tidak mahal.
Berjalan membutuhkan peralatan yang sangat sedikit, dan itu bisa dilakukan hampir di mana saja. Anda bahkan tidak memerlukan keanggotaan gym. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu lari yang bagus , dan Anda dapat keluar dari pintu Anda untuk berlari. Dari trotoar kota ke jalur berhutan, ada banyak tempat bagi pelari untuk dijelajahi - tanpa biaya. Jika Anda sering bepergian, sangat mudah untuk mengemas sepatu lari Anda dan berlari saat Anda berada di jalan.
Lebih:
10 - Anda akan menjadi bagian dari komunitas.
Rasa kebersamaan di antara para pelari pertama menarik saya untuk berlari dan terus menjadi salah satu alasan saya begitu bergairah tentang olahraga ini. Pelari berbagi ikatan yang berjalan dalam dan mereka saling mendukung dalam menjalankan dan banyak aspek lain dari kehidupan mereka. Mereka telah berbagi pengalaman, baik dan buruk, yang memungkinkan mereka terhubung pada banyak tingkatan. Banyak pelari menemukan bahwa komunitas berlari mereka menginspirasi dan memotivasi mereka untuk terus berjalan.
Berlari juga memungkinkan orang untuk bersama-sama membantu orang lain, apakah itu mendorong satu sama lain untuk mencapai tujuan kesehatan pribadi dan atletik, mengumpulkan uang untuk penyebab, atau membuat perbedaan di komunitas mereka.
Juga lihat: 4 Cara Pelari Dapat Memberikan Kembali
11 - Berlari dapat membantu menghilangkan stres.
Berlari - seperti banyak bentuk olahraga - adalah obat luar biasa untuk stres, ketegangan emosional, dan bahkan depresi ringan. Siapa pun yang telah mengalami pelari yang tinggi tahu bahwa endorfin - hormon-hormon rasa-baik - yang diproduksi dengan berlari dapat meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat yang berolahraga secara teratur umumnya lebih bahagia daripada mereka yang tidak berolahraga.
Sumber:
"Harian Pagi Berjalan selama 3 Minggu Meningkatkan Tidur dan Fungsi Psikologis pada Remaja Sehat Dibandingkan Dengan Kontrol" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Volume 51, Edisi 6, 615 - 622
"Pengaruh latihan treadmill dan latihan ketahanan pada penurunan tekanan darah selama pekerjaan sehari-hari dari subyek hipertensi" Mota MR, dkk. Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian 2009
Latihan untuk Mood dan Kecemasan, Strategi Terbukti untuk Mengatasi Depresi dan Meningkatkan Kesejahteraan , oleh Michael W. Otto, PhD, dan Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)