Ardha Chandrasana
Pose yoga setengah bulan (Ardha Chandrasana) adalah pose berdiri dan seimbang yang sangat menantang. Ikuti langkah-langkah ini, yang termasuk modifikasi untuk membuat pose ini dapat diakses oleh pemula, untuk mempelajari cara melakukannya.
Manfaat
Gerakan ini memperkuat pergelangan kaki dan paha, meregangkan paha belakang, dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti .
Instruksi
- Mulailah dengan pose segitiga - trikonasana dengan kaki kanan ke depan. Tekuk lutut kanan Anda dengan lembut dan bawa tangan kiri ke pinggul Anda.
- Bawa tangan kanan Anda ke lantai di depan kaki kanan Anda. Tangan Anda harus berada di bawah pundak ketika Anda berada dalam posisi penuh, sehingga untuk memasangnya di posisi yang benar, letakkan sekitar satu kaki di depan dan lima atau enam inci di sebelah kanan kaki kanan Anda. Kemudikan tangan Anda sehingga hanya ujung jari Anda di lantai.
- Mulailah meluruskan kaki kanan Anda sambil mengangkat kaki kiri Anda dari lantai. Jaga kaki kiri Anda selurus mungkin.
- Buka pinggul Anda, susun titik pinggul kiri di atas titik pinggul kanan.
- Membawa kaki kiri Anda lurus dan sejajar dengan lantai. Lenturkan kaki kiri Anda kuat dengan jari-jari kaki menunjuk ke arah sisi kiri ruangan.
- Saat Anda merasa seimbang di kaki kanan, julurkan lengan kiri ke arah langit-langit, buka dada dan buat garis lurus dengan lengan kanan dan kiri tegak lurus ke lantai.
- Akhirnya, putar kepala Anda sehingga pandangan Anda terangkat ke arah ujung jari kiri yang terangkat.
- Seimbangkan di sini selama sekitar lima napas sebelum melepaskan kaki kiri ke lantai dan ulangi pose di sisi lain.
Tips Pemula
- Menempatkan blok di bawah tangan kanan adalah ide yang bagus untuk banyak orang. Jika Anda kesulitan mencapai lantai dengan tangan kanan Anda, itu cenderung membuat dada berputar ke arah lantai, yang bukan merupakan penyelarasan optimal . Memberikan tangan Anda bahwa peningkatan ekstra memungkinkan dada untuk membuka ke arah langit-langit lebih efektif.
- Tidak apa-apa jika Anda mengambil beberapa langkah dengan kaki kiri Anda sebelum mengangkatnya, bukan satu langkah besar seperti yang dijelaskan pada langkah 3 di atas.
- Jika menyeimbangkan satu kaki merupakan tantangan yang sangat besar bagi Anda, lakukan pose di dekat dinding dan bawa kaki kiri ke dinding saat Anda mengangkat kaki kiri. Ini juga cara yang baik untuk melatih kaki kiri sejajar dengan lantai.
Kiat Lanjutan
- Mulailah untuk mengambil beban dari tangan kanan Anda sampai hanya ujung jari tengah Anda menyentuh lantai. Anda bahkan dapat melayangkan tangan kanan beberapa inci dari lantai. Jika Anda melakukan ini, pastikan Anda tetap solid di sisa pose Anda.
- Tekuk kaki kiri Anda. Raih kembali dan jepit pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri untuk pose tebu .