Sejajarkan Tubuh Anda dengan Pose Berdiri Mendasar
Pose gunung (Tadasana) adalah pose yoga dasar untuk semua pose dan inversi berdiri. Anda akan sering menggunakan pose ini untuk mempersiapkan pose lainnya, tetapi juga dapat dilakukan sendiri untuk membantu Anda memperbaiki postur tubuh.
- Jenis pose : Berdiri
- Manfaat : Meningkatkan postur dan kesadaran tubuh Anda, memperkuat kaki Anda, membentuk keselarasan yang baik
Mountain Pose Importance
Tadasana mungkin tidak terlihat seperti banyak, tetapi menjaga tubuh Anda aktif dan selaras adalah kerja keras.
Anda tidak hanya berdiri dengan cara lama. Anda harus menyadari setiap bagian dari tubuh Anda dan peran yang dimainkannya dalam menumpuk tulang dan menjaga tulang belakang Anda tetap panjang. Anda bahkan bisa mengeluarkan keringat jika Anda mengikat otot kaki Anda sekuat mungkin.
Karena pose ini terlihat sangat sederhana, ada godaan untuk mengabaikan kepentingannya atau terburu-buru melaluinya. Sebagai gantinya, pastikan Anda mendapatkan sedikit tadasana yang penuh perhatian di awal setiap latihan. Ini cara yang bagus untuk check-in dengan tubuh Anda dan menyiapkan diri untuk memperhatikan bentuk Anda di seluruh pose Anda. Bahkan, penyelarasan dasar untuk pose gunung membawa ke banyak postur berdiri lainnya ( pejuang I , misalnya) dan pose terbalik ( handstand ) yang akan Anda lakukan.
Petunjuk Pose Gunung:
- Berdirilah dengan jari-jari kaki Anda saling bersentuhan.
- Angkat semua jari kaki Anda dan keluarkan mereka, lalu jatuhkan kembali ke bawah untuk menciptakan dasar yang lebar dan kokoh. Anda dapat memisahkan tumit sedikit jika pergelangan kaki Anda saling mengetuk dengan tidak nyaman.
- Biarkan kaki dan betis Anda turun ke lantai.
- Libatkan paha depan Anda (otot-otot di bagian depan paha Anda) dan tarik ke atas, menyebabkan tempurung lutut Anda naik.
- Putar kedua paha ke dalam, menciptakan pelebaran tulang duduk .
- Pertahankan kurva alami tulang belakang Anda.
- Nada perut Anda, gambarkan sedikit.
- Lebarkan tulang selangka Anda dan periksa bahwa bahu Anda ditumpuk di atas panggul Anda.
- Angkat bahu Anda ke telinga Anda dan kemudian gulingkan kembali untuk melepaskan bahu Anda ke punggung Anda.
- Biarkan lengan Anda menggantung secara alami dengan siku sedikit ditekuk dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Leher Anda panjang, dagu Anda tidak terselip atau terangkat, dan mahkota kepala Anda naik ke langit-langit.
- Setelah Anda memeriksa semua poin penyelarasan Anda, ambillah lima hingga sepuluh napas saat Anda menahan diri dalam posisi ini.
Tip Pemula
Ambil satu blok di antara paha. Blok harus diputar sehingga ujung pendek menghadap ke depan. Peras blok dengan kaki Anda dan gulung sedikit ke belakang untuk merasakan pertunangan dan rotasi paha. Ambil beberapa nafas dengan cara ini.
Kemudian lepaskan blok tetapi tiru tindakan paha Anda seolah-olah blok itu masih ada. Anda tidak harus menggunakan blok setiap kali tetapi itu membantu tubuh Anda ingat bagaimana memutar paha ke dalam.