Pyramid adalah salah satu pose di mana Anda benar-benar dapat melihat hasil latihan yang konsisten. Lakukan pose ini setiap hari dan Anda akan melihat lengkungan ke depan Anda semakin dalam saat paha belakang Anda terbuka. Ini juga merupakan pemanasan yang bagus untuk setiap pose intensif hamstring yang mungkin telah Anda rencanakan.
Pada awalnya, saya sarankan untuk menjaga tangan Anda di lantai atau di blok sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang terbalik.
Tidak apa-apa untuk memperluas sikap Anda ke arah sisi matras Anda karena alasan yang sama. Kemudian, Anda dapat mulai menggabungkan kekuatan inti Anda lebih banyak dengan mengangkat tangan Anda dari lantai dan mempersempit posisi Anda.
Jenis pose : Berdiri, tikungan ke depan
Manfaat : Peregangan dan memperkuat kaki, terutama paha belakang, meningkatkan kekuatan inti .
Instruksi
- Dari anjing yang menghadap ke bawah , bawa kaki kanan ke depan ke bagian dalam tangan kanan Anda.
- Datanglah ke ujung jari Anda. Langkahkan kaki kiri Anda ke depan sekitar satu kaki. Putar jari-jari kaki kiri sedikit dan turunkan tumit kiri Anda sehingga telapak kaki Anda rata di atas matras.
- Luruskan kaki kananmu.
- Angkat tubuh Anda ke posisi berdiri.
- Letakkan kedua tangan di pinggul Anda untuk memastikan bahwa titik pinggul Anda menghadap ke depan matras.
- Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang.
- Saat menghembuskan napas berikutnya, perdalam lipatan pinggul kanan Anda saat Anda membungkuk ke depan melewati kaki kanan Anda. Jaga punggung rata sebagai bagian bawah Anda. Ketika Anda datang ke ekstensi penuh Anda, tidak apa-apa untuk membiarkan tulang belakang sedikit. Turunkan tangan Anda ke lantai. Tetap di ujung jari Anda atau ratakan telapak tangan Anda ke lantai.
- Setiap menghirup, memperpanjang tulang belakang. Anda bahkan bisa naik ke punggung rata dengan menghirupnya. Pada setiap menghembuskan napas, ambil tikungan ke depan sedikit lebih dalam. Terus tarik pinggul kanan ke belakang agar pinggul Anda tetap rata. Microbend lutut kanan Anda sehingga tidak terkunci. Tinggallah sekitar lima napas.
- Untuk menjaga keseimbangan tubuh, ulangi pada sisi kiri.
Tips Pemula
- Jika tangan Anda tidak mencapai lantai saat Anda menekuk ke depan, gunakan balok di bawahnya untuk mendapat dukungan. Sangat penting bahwa tangan Anda beristirahat pada sesuatu selain tulang kering Anda.
- Kaki Anda harus berada di rel kereta api, bukan tali tegang. Jika Anda mengalami kesulitan mengkonotasikan pinggul ke depan, bawalah rel kereta Anda sedikit lebih lebar.
Kiat Lanjutan
- Untuk menggabungkan tantangan keseimbangan, cobalah menjalin tangan Anda di belakang punggung saat Anda berdiri tegak. Angkat tangan ke atas dan ke atas kepala saat Anda menunduk ke depan.
- Ambil namaste terbalik di belakang punggung Anda. Jaga telapak tangan Anda ditekan bersama dan siku Anda bergerak kembali saat Anda maju membungkuk.