Ingin meningkatkan kekuatan kaki dan definisi otot Anda dengan yoga? Pose berdiri adalah cara untuk pergi. Untuk menjadi lebih kuat, cobalah meningkatkan waktu tahan Anda untuk setiap pose ini. Mulailah dengan tiga hingga lima napas dan lanjutkan dari sana. Kami sering bergerak cepat melalui pose-pose ini dalam kelas aliran, tetapi menahannya lebih lama memiliki efek yang berbeda. Pertahankan paha tetap bergerak dan tarik lutut Anda ke atas.
Kaki Anda mungkin bergoyang pada awalnya tetapi tidak apa-apa. Standing balances adalah cara yang baik untuk fokus pada kekuatan kaki tetapi juga membawa inti.
Pemula
Anjing Menghadapi Ke Bawah - Adho Mukha Svanasana
Downdog sering disebut pose istirahat, tetapi sisanya benar-benar untuk lengan Anda. Secara sadar, tarik berat badan Anda kembali ke kaki Anda, yang biasanya merupakan kelompok otot yang lebih kuat, membuat lengan Anda patah karena menahan beban Anda. Jadi pastikan untuk menjaga pinggul Anda tinggi dan tumit bergerak ke lantai dalam pose ini.
Pose Sudut Sisi Tambahan - Utthita Parsvakonasana
Sering ada penekanan pada posisi lengan dalam pose ini, tetapi tidak masalah apakah Anda meletakkan lengan bawah Anda di paha Anda atau membawa tangan Anda ke lantai selama Anda berada jauh di dalam lutut depan Anda. Fokus pada paha Anda sejajar dengan lantai dengan lutut di atas pergelangan kaki dan biarkan lengan jatuh di tempat yang mungkin.
Pose Gunung - Tadasana
Bahkan pose berdiri yang paling sederhana bisa menjadi latihan jika Anda tetap terlibat di seluruh.
Untuk kaki, ini berarti menyebarkan jari-jari kaki Anda lebar-lebar dan menarik otot-otot paha. Paha memiliki rotasi ke dalam sedikit, yang pada gilirannya menyebar tulang duduk.
Pose Piramida - Parsvottonasana
Sekali lagi, semua tentang menjaga otot-otot Anda aktif dalam pose ini, terutama paha menggambar topi lutut.
Sebuah microbend di lutut depan akan menyelamatkan sendi Anda dalam jangka panjang, terutama jika Anda rentan terhadap hiperekstensi.
Angkat Pose Tangan - Urdhva Hastasana
Melanjutkan keterlibatan dan penyelarasan yang Anda buat di pose gunung (di atas).
Berdiri Membungkuk - Uttanasana
Pose lain yang sering kita lakukan adalah mudah untuk melompati permukaan daripada mendekatinya dengan perhatian setiap saat. Untuk memperdalam tikungan ke depan Anda, biarkan rotasi Anda datang dari panggul, bukan punggung bawah.
Berdiri Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Mirip dengan uttanasana, tetapi dengan kaki terpisah. Meskipun sering berpikir bahwa "tujuan" dari pose ini adalah untuk mendapatkan kepala Anda di tanah, itu benar-benar bukan tentang itu. Bahkan, saya sering melihat siswa mengambil posisi yang sangat lebar untuk membuat kepala mereka tertutup ke lantai. Saya sarankan untuk mengambil kaki yang tidak lebih lebar dari sekitar 3,5 kaki (berikan atau ambil, tergantung tinggi badan Anda) karena akan lebih lebar membuka pinggul Anda untuk dipakai dan robek.
Pose Pohon - Vrksasana
Menyeimbangkan pertama membuat sebagian besar orang mengatasi. Perhatikan di mana Anda meletakkan kaki Anda saat menempatkan di kaki yang berlawanan. Pergi di atas atau di bawah lutut, hindari sendi itu sendiri. Anda mungkin goyah dan tidak apa-apa.
Pose Segitiga - Trikonasana
Sama seperti di prasarita padottonasana (di atas), jangan tergoda untuk mengambil kaki Anda lebih lebar dalam upaya mendekatkan tangan ke lantai.
Pose itu benar-benar bukan tentang itu. Ini tentang membangun fondasi yang kuat di kaki yang memungkinkan Anda membuka dada lebih lengkap.
Prajurit I - Virabhadrasana I
Pose prajurit adalah tempat yang bagus untuk memulai urutan pose berdiri . Di warrior I, pinggul menghadap ke depan. Coba pisahkan kaki Anda ke sisi-sisi keset kita jika Anda merasa sulit untuk menjaga titik pinggul di kaki belakang menghadap ke depan.
Warrior II - Virabhadrasana II
Prajurit Ii sering mengikuti pada tumit pejuang I, tetapi membutuhkan pembukaan pinggul ke sisi matras. Tetap dalam di depan lutut untuk melatih otot paha.
Menengah
Kursi Canggung - Utkatasana
Untuk fokus pada kaki, itu semua tentang seberapa rendah Anda bisa pergi dan berapa lama Anda bisa memegangnya. Saya merasa berguna untuk menjaga paha menekan bersama dan menganggap kaki sebagai satu kesatuan. Napas Ujjayi juga penting.
Eagle Pose - Garudasana
Elang dapat mengikuti dari utkatasana (tepat di atas) karena kaki Anda sudah dalam posisi bengkok yang diperlukan. Memutar kaki dan menyeimbangkan membuat ini menjadi penguat inti juga.
Pose Setengah Bulan - Ardha Chandrasana
Kesempatan lain untuk melatih kekuatan dan keseimbangan kaki. Kaki yang diangkat harus tetap sama aktifnya di sini sebagai kaki berdiri.
King Dancer Pose - Natarajasana
Kelanjutan dari pekerjaan dimulai dengan pose pohon (di atas). Ini membantu keseimbangan Anda untuk memiliki titik drishti atau focal point yang tidak bergerak.
Reverse Warrior
Untuk melatih kaki, ingatlah bahwa ketika tubuh Anda bersandar ke belakang, kaki depan harus tetap membungkuk dengan lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda.
Pose Segitiga Bergulir - Parivritta Trikonasana
Pengaturan untuk kaki mengalir dengan baik dari pose piramida (di atas). Kaki bertindak sebagai titik jangkar stabil dari pose, menyediakan tempat dari mana dada bisa terbuka, jadi jaga mereka tetap bekerja tanpa mengunci lutut Anda.
Prajurit III - Virabhadrasana III
Saya sarankan melakukan pose ini dengan tangan Anda di pinggul Anda sehingga Anda bisa merasakan jika mereka sejajar. Kemungkinannya adalah bahwa sisi kaki yang terangkat akan ingin memadat, jadi berusahalah menyaringnya sambil menjaga kaki Anda sejajar dengan lantai.
Maju
Pose Setengah Bulan Revolved - Parivritta Ardha Chandrasana
Pose ini begitu banyak terjadi dan semuanya tergantung pada stabilitas kaki Anda yang berdiri. Menyeimbangkan dan memutar adalah banyak pekerjaan, belum lagi menjaga kaki terangkat tinggi dan lurus.
Pose Roda - Urdhva Dhanurasana
Pose roda membutuhkan kaki yang kuat untuk mengangkat tubuh dan menanggung sebagian besar berat saat Anda memegang posisinya. Sangat penting untuk menjaga kaki Anda agar tidak berputar dan lutut memeluk ke arah garis tengah Anda.