Cara Melakukan Pose Segitiga Yoga (Utthita Trikonasana)

Segitiga adalah pose yoga dasar di hampir setiap gaya yoga yang berbeda . Anda hampir pasti akan menemukannya dalam beberapa kelas yoga pertama Anda dan untuk tahun-tahun mendatang. Ini relatif sederhana set-up memungkiri kekuatannya sebagai peregangan untuk paha belakang. Menetapkan fondasi pose dengan kaki yang ditanahkan dan kaki yang kuat memungkinkan dada berputar sangat dalam dan mekar terbuka.

Instruksi

  1. Ada banyak cara untuk masuk ke dalam segitiga. Memasuki dari prajurit II bekerja dengan baik karena kaki Anda sudah dalam posisi yang benar. Anda tidak perlu memperlebar atau mempersempit sikap Anda untuk transisi ini. Jadi, dari prajurit II, luruskan kaki depan Anda (kaki kanan dalam kasus ini).
  2. Libatkan otot paha kanan Anda dan tarik femur kanan ke dalam soketnya. Ulurkan tangan kanan Anda ke arah depan ruangan, jaga agar pinggul kanan Anda terselip.
  3. Turunkan tangan kanan Anda ke bawah tulang kering atau pergelangan kaki Anda. Jika Anda lebih terbuka, bawa tangan kanan Anda ke lantai di bagian dalam atau di kaki kanan. Lakukan mana yang terasa paling nyaman.
  4. Tumpukan bahu kiri di atas salah satu yang tepat saat Anda membuka peti Anda, mencapai ujung jari-jari tangan kiri ke arah langit-langit sambil menjaga bahu kiri Anda berakar di soketnya.
  1. Putar kepala Anda untuk mengarahkan pandangan ke arah ujung jari-jari tangan kiri Anda. Jika ini tidak nyaman untuk leher Anda, itu juga baik untuk menjaga kepala dalam posisi yang lebih netral.
  2. Lanjutkan untuk menarik otot paha kanan ke atas, memperdalam lipatan di pinggul kanan Anda.
  3. Lembutkan lutut kanan Anda sedikit (ini disebut microbend) untuk mencegah hiperekstensi.
  1. Menginap setidaknya lima napas.
  2. Ulangi pose dengan kaki kiri Anda ke depan.

Kiat untuk Pemula

  1. Tahan godaan untuk menekuk lutut kanan Anda untuk mendapatkan tangan kanan Anda ke lantai. Menjaga lurus kaki kanan Anda lebih penting. Menempatkan blok di lantai di bawah tangan Anda juga merupakan pilihan.
  2. Tidak apa-apa untuk membawa tangan kanan Anda lebih tinggi ke kaki Anda jika itu memungkinkan Anda membuka dada lebih banyak. Jangan meletakkan tangan Anda langsung pada lutut Anda, karena ini terlalu banyak menekan sendi.

Kiat Lanjutan

  1. Pastikan tumit kanan sejajar dengan lengkungan kaki kiri.
  2. Untuk variasi, coba jatuhkan lengan kiri di atas telinga kiri sehingga datang sejajar dengan lantai sambil menjaga bahu rooting ke soket.
  3. Atau lilitkan lengan kiri Anda di belakang punggung dan pegang paha kanan Anda dengan tangan kiri. Ini menciptakan traksi, yang memungkinkan Anda untuk membuka dada Anda ke arah langit bahkan lebih.
  4. Ambil beban dari tangan kanan Anda, letakkan di atas lantai untuk bekerja pada keseimbangan Anda dan libatkan inti Anda.