"Saya berlatih setengah maraton di Florida bulan Maret ini, tetapi saya tinggal di Massachusetts yang bersalju. Bagaimana saya mempersiapkan diri untuk kondisi balap cuaca yang hangat ketika pelatihan saya selalu dingin?"
Melarikan diri dari cuaca dingin dan berlomba di iklim yang hangat selama musim dingin terdengar menarik, tetapi ini menghadirkan beberapa tantangan pelatihan. Kunci untuk siap berlomba dalam cuaca yang lebih hangat ketika Anda berlatih dalam cuaca dingin adalah untuk mendapatkan aklimatisasi.
Pelari yang diaklimatisasi dengan cuaca hangat mulai berkeringat lebih awal dan lebih intens daripada pelari yang tidak diaklimatisasi. Akibatnya, tubuh mereka mendinginkan diri dengan lebih efisien, yang menjaga detak jantung dan suhu kulit mereka lebih rendah. Seorang pelari yang diaklimatisasi akan dapat berlari lebih cepat dan dengan sedikit usaha daripada seorang pelari yang tidak diaklimatisasi. Pelari yang tidak diaklimatisasi lebih berisiko terkena penyakit terkait panas .
Dibutuhkan sekitar dua minggu untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan yang lebih hangat. Meskipun kami semua ingin tiba dua minggu lebih awal di tujuan balap cuaca hangat, itu tidak selalu mungkin. Jadi bagaimana Anda bisa menyesuaikan diri dengan cuaca hangat ketika masih membeku di lokasi pelatihan Anda?
Treadmill Runs Are Key
Selama Anda memiliki akses ke treadmill, Anda dapat bekerja untuk mendapatkan aklimatisasi. Treadmill berjalan juga merupakan kesempatan yang baik untuk bereksperimen dengan pakaian balap, karena Anda kemungkinan besar akan mengenakan pakaian lari yang berbeda dari yang Anda pakai selama latihan lari Anda yang dingin.
Sangat penting bahwa Anda tidak melakukan sesuatu yang baru pada hari balapan, jadi Anda akan melakukannya
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari aklimatisasi, lari dalam ruangan Anda harus sedekat mungkin dengan ras Anda karena Anda kehilangan manfaat yang Anda dapatkan jika Anda tidak mempertahankan paparan panas. Jadi, tidak perlu melakukan semua pelatihan Anda di treadmill.
Sekitar tiga minggu sebelum balapan Anda, pindahkan ke dalam ruangan setidaknya selama tiga putaran Anda. Jika Anda berlatih untuk setengah maraton atau maraton , pastikan setidaknya satu dari lari itu adalah lari jangka panjang Anda. Ulangi rutinitas yang sama dua minggu sebelum balapan Anda, dan lakukan salah satu dari lari Anda yang lebih pendek pada kecepatan lomba gol Anda. Seminggu sebelum balapan Anda, lakukan tiga lari pendek di dalam ruangan.
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik selama minggu menjelang perlombaan, terutama pada rute ke tujuan balapan Anda dan begitu Anda tiba di sana. Hari (atau hari, jika Anda berada di sana lebih awal) sebelum balapan, berjalan di sekitar atau pergi untuk lari yang mudah di luar ruangan sehingga Anda terkena perubahan suhu dan kelembaban.