Cara Jalankan dengan Aman di Panas dan Kelembaban
Berlari dalam panas dan kelembapan dapat membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, serangan panas, dan penyakit terkait panas lainnya. Akal sehat adalah kunci untuk menghindari masalah, jadi pastikan untuk mengikuti tindakan pencegahan berikut:Tetap terhidrasi
Cara termudah untuk menghindari gangguan panas adalah menjaga tubuh Anda terhidrasi. Ini berarti minum cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kebutuhan cairan tubuh bervariasi dengan pengerahan tenaga, iklim, kelembaban, medan, dan faktor lainnya. Rekomendasi cairan baru untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum. Dalam pelatihan, minum sebelum latihan dan pastikan Anda memiliki akses ke cairan jika berolahraga lebih dari 30 menit. Selama latihan yang lebih lama, beberapa asupan cairan Anda harus mencakup minuman olahraga (seperti Gatorade ) untuk menggantikan garam yang hilang dan mineral lainnya (elektrolit).
Lebih banyak: Hidrasi dan Berjalan
Pilih Busana dengan Cermat
Pakaian berwarna terang dan longgar akan membantu tubuh Anda bernapas dan mendinginkan dirinya sendiri secara alami. Pakaian ketat membatasi proses itu dan warna gelap menyerap cahaya matahari dan panas. Kenakan kain sintetis (bukan katun) karena mereka akan menyerap kelembaban dari kulit Anda sehingga pendinginan evaporasi dapat terjadi.
Jika Anda ingin mengenakan sesuatu di kepala Anda untuk menghalangi matahari, pakailah visor. Topi terlalu membatasi dan menjebak panas.
Lebih Lanjut: Cara Berpakaian untuk Menjalankan Cuaca Hangat
Jalankan Dini atau Terlambat
Usahakan untuk tidak berlari antara jam 10 pagi sampai jam 4 sore, ketika intensitas matahari paling tinggi. Jika Anda harus berlatih selama jam-jam tersebut, cobalah untuk tetap di jalan-jalan atau jalan-jalan yang teduh. Pagi (sebelum matahari terbit atau sesudahnya) adalah waktu paling keren untuk berlari karena jalanan belum memanas pada siang hari.
Lebih Lanjut: Tips untuk Menjalankan Pagi
Jangan Dorong
Pada hari perlombaan (atau selama latihan intensif), perhatikan kondisi cuaca. Panas dan kelembaban yang lembab berarti Anda harus menimbang kembali tujuan kinerja Anda. Jangan mencoba untuk mengalahkan panas. Kondisi panas dan lembab bukanlah waktu untuk mencoba mendorong kecepatan Anda dan mencoba untuk mencapai ras PR. Pelan-pelan, jalan-jalan, dan selamatkan usaha keras Anda untuk cuaca yang lebih dingin.
Kenakan Sunscreen
Lindungi kulit Anda dengan tabir surya tahan air yang memiliki SPF minimal 15 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick baik untuk wajah pelari karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda. Jika Anda menjalankan lebih dari dua jam, Anda harus mengajukan permohonan kembali.
Lebih Lanjut: Tips Perlindungan Matahari
Membuat cipratan
Gunakan air untuk mendinginkan diri saat berlari. Jika Anda terlalu panas, memercikkan air ke kepala dan tubuh Anda akan mendinginkan Anda dengan cepat dan memiliki efek yang langgeng saat air menguap dari kulit Anda. Bintik-bintik bagus untuk menyiram air dingin adalah kepala Anda, belakang leher Anda, dan di bawah lengan Anda. Berhati-hatilah agar kaki Anda tidak basah. Berjalan di sepatu basah dan kaus kaki bisa menyebabkan lecet .
Terdidik
Anda harus sangat akrab dengan tanda-tanda masalah panas sehingga Anda mengenali mereka dalam diri Anda sendiri atau pasangan yang sedang berlari. Jika Anda merasa pingsan, pusing, bingung, berhenti berkeringat, atau kulit Anda dingin dan lembab, memperlambat atau berhenti berlari, dan mendapatkan cairan. Jika gejala berlanjut, duduk atau berbaring di tempat teduh dan mencari bantuan.