Keseimbangan tangan dan lutut adalah tempat yang bagus untuk mulai bekerja pada kunci yang paling penting namun sukar dipahami untuk banyak pose yoga, kekuatan inti. Ini rendah ke tanah dan mudah dilepaskan dengan cepat jika Anda merasa seperti Anda akan jatuh, yang menangani banyak kegelisahan yang dirasakan orang di sekitar tantangan keseimbangan. Ini juga mudah untuk memperbesarnya menjadi backbend atau dengan melemparkan beberapa crunches ketika Anda siap.
Baca terus untuk semua detailnya.
- Juga Dikenal Sebagai: Menyeimbangkan Pose Meja
- Jenis Pose : Tangan dan lutut
- Manfaat : Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti .
Instruksi
- 1. Ayo merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- 2. Panjangkan kaki kanan ke belakang matras dan lenturkan kaki Anda.
- 3. Angkat kaki kanan Anda hingga ke tingkat pinggul, jaga agar pinggul Anda menghadap ke lantai dan telapak kaki tertekuk.
- 4. Angkat lengan kiri ke atas hingga ke bahu, pertahankan lengan lurus. Arahkan pukulan Anda ke langit-langit seolah-olah Anda akan menggoyangkan tangan seseorang atau membalik telapak tangan untuk menghadap ke lantai.
- 5. Seimbangkan lutut kiri dan tangan kanan, menjaga tulang belakang tetap netral dan leher panjang. Tatapan Anda harus berada di lantai.
- 6. Tinggallah 5-10 napas sebelum menurunkan tangan dan lutut yang terangkat. Habiskan beberapa napas dengan keempat jari kaki untuk mendapatkan dasar yang kuat kembali, lalu lakukan pose di sisi lain.
Tips Pemula
- Berhati-hatilah agar tulang belakang Anda tidak jatuh ke posisi sapi saat Anda menyeimbangkan.
- Tidak apa-apa jika Anda goyah. Lakukan yang terbaik untuk menjaga kedua kaki terangkat dari lantai.
Kiat Lanjutan
- Lakukan beberapa crunches di mana Anda membulatkan tulang belakang (seperti posisi kucing) untuk membawa lutut kanan dan siku kiri untuk bertemu di bawah perut Anda, lalu ulangi lagi. Ulangi lima kali di setiap sisi, bergerak dengan nafas. Rentangkan tangan dan telapak kaki satu sama lain saat menarik napas Anda dan bawa lutut dan siku bersamaan saat Anda mengeluarkan nafas.
- Tekuk lutut kanan Anda. Telapak kaki Anda akan menghadap langit-langit. Jangkau di belakang punggung dengan tangan kiri dan pegang bagian dalam kaki kanan dengan ibu jari menunjuk ke arah jari-jari kaki. Anda dapat tinggal di sini atau menendang ke tangan kiri dengan kaki kanan untuk mengangkat kaki kanan dan membawa tulang belakang Anda ke ekstensi (backbend).