Tulang metatarsal adalah tulang panjang di kaki Anda yang menghubungkan pergelangan kaki ke jari-jari kaki Anda. Fraktur stres adalah istirahat kecil di tulang yang terjadi dengan cedera atau stres berulang. Dengan pelari, fraktur stres metatarsal disebabkan oleh berlari (biasanya terlalu banyak, terlalu cepat) dan terlalu menekan kaki Anda.
Gejala Fraktur Stres Metatarsal
Rasa sakit di kaki Anda adalah tanda awal dari fraktur stres metatarsal.
Rasa sakit dapat terjadi saat berlari tetapi pergi dengan istirahat. Anda mungkin merasakannya di area yang luas di kaki Anda. Seiring waktu, Anda akan merasakan sakit sepanjang waktu, bahkan ketika Anda tidak berlari. Area telapak kaki tempat fraktur mungkin lunak saat disentuh. Mungkin juga bengkak. Diagnosis dini sangat penting karena cedera dapat menyebar dan akhirnya menjadi fraktur lengkap tulang.
Penyebab Utama
Seperti fraktur stres di area lain di kaki, fraktur stres metatarsal paling sering terjadi ketika pelari meningkatkan intensitas dan volume pelatihan mereka selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Kekurangan kalsium atau cacat biomekanik - baik dalam gaya berlari Anda atau struktur tubuh Anda - juga dapat berkontribusi pada cedera. Mereka yang memiliki kondisi tulang seperti osteoporosis (kurus, tulang lemah) atau arthritis (sendi yang meradang) berada pada risiko yang lebih besar untuk fraktur stres metatarsal.
Pencegahan Fraktur Stres Metatarsal untuk Pelari
Pastikan Anda mengenakan sepatu yang tepat untuk gaya berjalan dan lari Anda.
Dapatkan analisis gaya berjalan di toko berjalan. Ganti sepatu Anda setiap 300-400 mil untuk memastikan Anda tidak menggunakan sepatu usang. Jangan meningkatkan mileage mingguan Anda lebih dari 10% setiap minggu. Jika Anda berlatih untuk balapan jarak jauh, turunlah dalam jarak tempuh mingguan Anda setiap 3-4 minggu untuk memberi tubuh Anda istirahat.
Luangkan waktu berhari-hari dari berlari dan menyeberang kereta untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda.
Pastikan Anda melakukan pemanasan yang tepat, melakukan jogging lambat atau berjalan selama lima menit dan latihan pemanasan , sebelum Anda mulai berlari. Akhiri dengan pendinginan yang mudah selama lima menit dan peregangan .
Makan makanan sehat, seimbang dan pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D (diperlukan untuk penyerapan kalsium). Bicarakan dengan dokter tentang apakah Anda harus mengonsumsi suplemen apa pun. Menghindari minuman berkarbonasi, alkohol dan tembakau membantu mengurangi risiko kepadatan mineral tulang yang rendah.
Metode Perawatan
Jika Anda memiliki gejala fraktur stres metatarsal, Anda harus segera berhenti dan menemui dokter. Dia dapat melakukan x-ray yang mungkin menunjukkan celah. Namun, fraktur stres terkadang tidak muncul pada x-ray, sehingga MRI atau pemindaian tulang mungkin diperlukan untuk mendiagnosisnya. Perlu diingat bahwa Anda perlu mendapatkan diagnosis yang tepat untuk fraktur stres; jangan mencoba mendiagnosis sendiri.
Cedera Anda bisa berlangsung dari 4 hingga 12 minggu untuk sembuh, dan tergantung pada tingkat keparahan fraktur stres Anda mungkin perlu memakai sepatu khusus untuk mendukung kaki Anda. Jika rasa sakit Anda parah, Anda mungkin memiliki gips di bawah lutut Anda.
Fraktur Berjalan dan Stres
Jangan main-main dengan fraktur stres - itu bukan jenis cedera yang dapat Anda jalankan. Ini serius dan bisa menjadi lebih buruk jika Anda terus berlari. Istirahat, anti-inflamasi, peregangan, dan penguatan otot adalah perawatan yang direkomendasikan. Cross-training dan water-running adalah alternatif yang memungkinkan untuk berlari saat Anda sedang memulihkan diri. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi, karena nutrisi yang tidak tepat, terutama kekurangan kalsium, dapat memperlambat penyembuhan.
Anda dapat kembali berlari ketika Anda dapat berlari tanpa rasa sakit. Ketika Anda memulai kembali aktivitas setelah fraktur stres, bangun perlahan.
Jika kaki Anda mulai sakit, berhenti dan beristirahat lagi.
Sumber:
Bennell, KL; et al. "Faktor risiko fraktur stres di atlet lintasan dan lapangan: studi prospektif dua belas bulan." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Suplemen kalsium dan vitamin d menurunkan insiden fraktur stres pada rekrutmen angkatan laut perempuan." Jurnal Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" MedlinePlus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
"Stres Fraktur", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Fraktur stres", MayoClinic.com